therealcosmokramer`s journal: Kan man bli fit efter 40?

Bra jobbat! Hur har det gått senaste dagarna?

2025-01-28

Varit lite under the weather de senaste dagarna så har inte trackat något käk, ätit lite si och så. Givetvis ingen gymträning. Några korta promenader när orken funnits där.

Idag är det dock bättre, nästan frisk, så kommit upp i 8000 steg hittils. Gymträning planerad senare i veckan. Försöker hålla kosten så enkel som möjligt, utan att det blir för jävla trökig. Kaffe och 500 ml vatten på morgonen. Inte alltid så hungrig då så blir att jag kör en fasta till lunch, eller häller i mig en proteindrink vid 10-11 snåret. Äter bra lunch och middag, ca 700-750 kcal per portion. Inhandlat en massa morötter som jag snacksar på (tack för tipset i tråden . Proteindrinkar, äpplen, kvarg. Försöker ligga på 1.6-2.0 gram protein per vikt (min målvikt ca 90 kg), så runt 180 gram protein mer eller mindre. Kolhydrater något liknande eller lite mer. Har inget exakt kalorimål per dag, utan lite mer flytande, mellan 1800 - 2500 kcal, vilket gör att jag ligger på ett underskott oavsett.

Viktlogg
24 jan: 110.6 kg
25 jan: 108.9 kg
27 jan: 110.3 kg
28 jan: 108.4 kg

2025-01-29

12 000 steg blev det idag.
Hade en del värk i vänster underben (benhinnor?) under de första 15-20 minuterna av promenaden, men sedan kände jag inte så mycket av det.

2 koppar kaffe och 500 ml vatten till frukost. 1 proteinshake vid 10-11, därefter lunch (710 kcal biff med glutenfri pasta, lite olivolja på salladen). Knaprat morötter, ytterligare en kvar, entrecote till middag, slutar på ca 2000 kcal för dagen.

Viktlogg
24 jan: 110.6 kg
25 jan: 108.9 kg
27 jan: 110.3 kg
28 jan: 108.4 kg
29 jan: 107.7 kg

2025-01-30

10 300 steg, imon blir det att testa gymet igen.
Känner mig lite piggare i kroppen, sovit bra, ätit bra mat, i ett underskott 1800-2100 kcal under veckan hittills och stadigt lite mer nedåt. Vätska givetvis, men det är ju så det börjar

Viktlogg
24 jan: 110.6 kg
25 jan: 108.9 kg
27 jan: 110.3 kg
28 jan: 108.4 kg
29 jan: 107.7 kg
30 jan: 107.4 kg

2025-02-08

En period med där jag inte trackat någon mat, varit lite på resande fot. Nästa gång åker matvågen med!

Snittat 10k steg under veckan så jag har iaf rört på mig.

10 min powerwalk på bandet
30 min överkropp
10 min powerwalk på bandet

3x10 Pec Deck
3x10 Maskinrodd
3x10 Maskin side laterals
3x10 Maskin Dip Press
3x10 Stående bicepscurls

Viktlogg
24 jan: 110.6 kg
25 jan: 108.9 kg
27 jan: 110.3 kg
28 jan: 108.4 kg
29 jan: 107.7 kg
30 jan: 107.4 kg
8 feb: 108.2 kg

2025-02-10

1. 10 min cardio på löpbandet, powerwalk
2. 8 set sittande benpress, stegrande vikt - 15 reps
3. 8 set kettlebell swings, 16 kg, 15 reps
4. 10 min cardio på löpbandet, powerwalk