Kan inte sova på hela natten för att jag ser en film innan jag ska sova? Drygt.

Osäker på om detta hör hemma i den här avdelningen men:

Började för ungefär sex månader sedan med SSRI (escitalopram, låg dos). Hade stora sömnbesvär under cirka åtta veckor under insättning då jag sov väldigt lite och dåligt. Efter cirka två månader blev det dock bättre och jag sover numera mina åtta timmar, med ett toabesök mitt i natten. Jag har dock fortf. den där oron över hela sömngrejen. "Jahopp nu är det dags att somna igen", snarare att det känns gött att få lägga sig.

Tidigare så hade jag aldrig några direkta problem med sömnen, oavsett hur dålig min sömnhygien var, kunde jobba eller spela till tre på natten och somna fint etc. Nu lägger jag ner skärmar någon halvtimme/timme innan sängdags och somnar i regel mellan 21:30-22.00. Lever också desto mer hälsosamt, tränar och äter bättre. Men de få gånger jag bryter min nya sömnhygien går det käpprätt åt helvete.

Två gånger de senaste två veckorna har jag kikat på en eller två filmer (ganska intensiva filmer) direkt inpå läggdags i sängen, som också förskjutits någon timme de två gångerna. Båda gångerna har det varit totalt omöjligt att sova. Inatt så sov jag trettio minuter mellan 6:30-7.00 efter att jag legat vaken och blundat sedan jag stängde av TVn vid 23. Skallen går på högvarv, fragment från filmen gick på rundgång i skallen. Klarvaken hela natten. Ju mer klockan blir desto svårare blir det även att somna eftersom man får mer och mer "panik" över att somna.

Sömnhygien i all ära, men är det "normalt" att sömnen blir totalt fuckad av mindre avsteg? Okej om det tar något längre tid att somna, men att vara vaken HELA natten p.g.a. man sett en film? Tråkiga är även att det kommer ge mig ökad oro inför sömnen hela veckan.

Tydligen så drabbas du ju, så låt bli att titta på en film. Du skriver ju att du annars sover dina åtta timmar per natt.

För min del sover jag bra men de gånger jag misslyckats med det har varit när jag struntat i mitt sömnfönster.

Håll din rutin!

Mjo, kommer inte se mer film tätt inpå läggdags. Men tycker bara det är sådan överreaktion från skallen. Att inte kunna somna på hela natten. Hade det varit vardag hade det inte ens blivit trettio minuters sömn.

Haha, jag har varit i exakt din sits, jag hade tom. kunnat skriva den här tråden. Jag brukade avböja filmtittande med frugan och säga att absolut senast 21 får vi dra på en film annars är min sömn rökt. Problemet, eller kanske också lösningen, är att det hela är hjärnspöken. Man skapar en story som bekräftar sig själv och blir självförstärkande. Jag ska förenkla det ännu mer.

Säg att du i ett scenario inte kunde sova alls på natten, vilket i sig kan ha många harmlösa orsaker (tex. sovit länge på morgonen och därmed minskar hjärnans sömnbehov den kvällen, eller du är allmänt uppskruvad, eller förknippat sänggåendet med stress så hjärnan helt enkelt inte skaffar förutsättningarna för sömn. Osv.osv). Då börjar du analysera nästa dag vad som gått snett, och ser att det som sticker ut är att du åt en polkagris. Därför undviker du polkagrisar tills två veckor senare när en kompis bjuder dig och du blir lite osäker men tar en ändå. Fan du sov knappt den natten heller! Du ser ett mönster., och du skapar ett mönster av det. Naturligtvis har polkagrisar ingen effekt på sömn, fast de får det de facto då din sömnpsykologi har gjort en grej av det.

Du "vet" nu att polkagrisar är ett no-no för din sömn, du har satt upp regler för din sömn som du kanske kallar sömnhygien men som i själva verket blir destruktiva mönster. Det kan också ta en annan vändning, att du två dagar efter polkagrisen HELLER inte kan sova och då undrar du vad fan är det då då? Då måste det ju vara något annat? Och så börjar jakten på att fixa och trixa med din sömn och du provar meditation, magnesium, örtté och gud vet vad men inget hjälper mot de där nätterna när du bara inte kan sova.

Det är alltså själva jakten på sömn, det ångestdrivna jagandet, som håller sömnen borta.

Har jag botat mina 20 år av taskig sömn då? Har haft oerhört svårt periodvis med insomningen sen jag var tonåringen. Nej, det har jag inte. Men kommit en god bit på vägen. Käkade benso ett år typ varannan natt, funkade utmärkt. Skulle först bara ta vid behov, men sen blev det varannan natt. Och när jag klev av det, var sömnen ännu värre. Så jag avråder från all form av medicin efter att ha läst mycket om det.

Den största hjälpen har jag fått är The Sleep Coach School på youtube. De hjälper dig att avväpna alla psykologiska idéer och spärrar kring sömn vi byggt upp. Jag skulle säga att deras koncept är det enda någon av oss behöver för att sova gott, vi verkar leva i tron om att alla har "olika" sorts problem med sin sömn, som specialister behöver titta på på individnivå. Men så är inte fallet skulle jag säga. Sömn är en väldigt enkel mekanism och ju mindre vi petar justerar och teoretiserar desto bättre sover vi.

MVH Bakaxel

Om man nu verkligen vill se en film så är mitt förslag att istället se filmen tidig morgon. Kan vara värt prova för olika vanor kan man förändra med häpnadsväckande resultat.

Tänker att ofta så är väl en tidig morgon minst lika rofylld, om inte mer, än en kväll? Så skippa den relativt höga stressen på kvällen och satsa på en ännu mindre stressfull morgon.

Jag måste ha en podd eller något på YT för att kunna somna, det är ljudet jag vill åt. Men jag har somnat till diverse filmer genom åren.

Så ja jag tror du inte bör kolla på film i samband med att du ska sova, för du blir inte avslappnad och din hjärna varvar upp.

Och ja jag kan också känna om jag bryter mitt mönster att det blir obalans och svårt att sova. Så håll på dina rutiner.

Tack för tipset. Är det någon specifik video du rekommenderar för att få en bra överblick av deras koncept?

Jag kan leta upp en. Den jag länkade var bara en random poppis video från deras kanal. Varför jag skrev ett så långt inlägg till dig var för att jag ser en tendens att du skulle utveckla ännu värre sömnstrul. Jag kände igen mig i tankarna helt enkelt.

Du pratar om att "jag kommer känna oro hela veckan för det här", du är rädd att om du avviker från rutinerna och sömnhygienen så kommer sömnen att strula. Men ingen av de reglerna du satt upp inom sömnhygienen är det som skapar sömn egentligen. Det som skapar sömn är att man är trött, och inte sovit på länge. På samma sätt som när man blir hungrig för att man inte ätit på länge. Så om du var helt fri från oro kring sömnen skulle du somnat ännu bättre efter filmen, eftersom du varit vaken längre helt enkelt. Om man följer ren logik. Men hjärnan spelar ju en del spratt så fullt så enkelt är det inte.

Så det är en väldigt fin balans mellan att på ena sidan ha goda rutiner och sömnhygien som hjälper dig som medvind i ryggen när du är ute på cykeltur. Men samma rutiner och sömnhygien skulle å andra sidan kunna upprätthålla och bli ett verktyg för oro, noja och därmed hålla sömnen stadigt borta.

Här är en video där han väldigt kort går över några av nyckelaspekterna. Men det finns hur många som helst, podd eller som video. De har liksom sömncoachning 1 on 1 som kostar mycket, typiskt system i USA, men oändligt med gratis material på youtube. Vanligast på tuben är de intervjuer han gör med folk som lidit ordentligt av olika grader och typer av insomnia men hur de lyckades komma ifrån det, väldigt givande samtal. Han har en oerhört lättläst bok som heter Set it & Forget it som jag tyckte var kanon.

Sleep Coach School har hjälp mig mer än något annat vad gäller personlig utveckling de senaste åren. Säg att jag det här året sovit bara 25% mer än innan, men livskvalitén har nog ökat med 125%.

Nej, det är inte ”normalt”.

Att kunna somna närhelst man vill är en av de bästa skickligheterna man kan äga.

Ditt problem är dock enkelt åtgärdat.
Byt ut din skärm mot en bok när du lägger dig och läs istället för att titta på något rörligt.

Ännu bättre är förstås att ha lite sex med någon du uppskattar en liten stund innan du ska somna.

Nu såg jag att du redan fått tips om en ”sömncoach” och där får du säkert alla standardupplysningar rörande rutiner, rum och ljus och dylikt, jag skulle dock vilja lyfta just att det du noterat kan vara ett tecken på något viktigare.

Att du inte kan sova efter att du tittat på film kan bero på att din hjärna bearbetar information som inte har med filmen att göra utan med ditt övriga liv. Filmen gör dock att din hjärnas vanliga väg att förtränga detta av någon anledning sätts ur spel.

Oavsett om du mår psykiskt bra eller inte skulle jag rekommendera att du går en fyra fem gånger i terapi för att ta hand om den verkliga orsaken till varför du inte blir lugn utan istället din hjärna reagerar som den gör.

Toppen, har kikat igenom den videon du skickade samt på lite reviews. Signade up för att få någon free booklet men dyker inte upp på mitt konto på deras site. Men kikar på ovan nämnda video också

Är grundtanken att inte "panika" så mycket gällande sömnen?

I ditt läge så verkar det som att det beror på tv/film tittande innan läggdags. Jag har märkt att jag somnar fortast till film eller lyssnar på scary horror storys på bl.a youtube.