GertBenny ska bli starkare än någonsin

Alla mina videos ligger ute på Darknet. Logga in där och sök på "Man with middle age crisis has a cardiac arrest while ego lifting and poops his pants - no homo" Swisha en halv bitcoin till adressen som står längre ned på sidan, så får du tillgång till de verkligen "juicy stuff" så att säga där jag leker med pilatesbollar, hoppar hopprep till euro techno samt lattjar med andra typer av "bollar" - Allt i 4 k!

Happy wanking OBBG!

Min vän tackar, och hälsar: Utmärkt form!

Hej på er.

Idag blev det hederliga och grisiga sittande militärpressar och lite PB.

Så hår sug huvudseten ut!

Uppvärmning.

1 x 1 111 kg. PB sittande. Hade tänkt sätta en 3 x 1 rep på 111k kg, men var inte tillräckligt utvilad. Hade jag vilat några dagar extra, hade jag satt detta garanterat.

Sen körde jag:

4 set x 3 reps på 101 kg. Vilket är ett volym PB. Jag greppar efter halmstrån här för att smeka mitt ego!

Sen ett sista set, då hade rummet jag var i fyllts med osäkra och pluffsiga Betamän som med flackande blick och gamnacke stod i olika hörnen och luktade parfym, med blickarna låsta i mobilen. Då bestämde jag mig för att göra ett ÄKTA ALPHA CHAD move och brände av en 4:a på 101 kg med tillhörande vrål på sista repet, vilket var ett rep PB.

Missiom acomplished. En efter en gav betamän upp sina fåniga övningar, och försvann med blicken i backen till tjejdelen av gymmet ( där alla maskiner är). Där och då var jag kung på savanen. Härligt.

Sen körde jag rodd. 3 x 3 130 kg.

Sen bicepscurls med tillhörande lyft upp över huvudet. Givetvis i squat racken som en TRUE ALPHA. Men på homo-gay-tjej-vikten 40 kg bara, då jag är väldigt svag i biceps, då jag inte tränat biceps seriöst under hela min gym"karriär". Tur ingen såg! Fniss!

Hade gött och hoppas ni fattar sarkasm.

Inget är bättre än att vråla när man lyfter tungt och för att vinna mot vikterna. Den underbara känslan av dominans är något speciellt.

Hej på er!

Idag blev det återigen ett PB i sittande pressar. Eller flera om man ska vara petig .

Så här såg huvudseten ut!

113 kg x 1 (PB)

1 x 103 kg (för lite vila)

3 x 103 kg (rep PB på den vikten).

2 x 100 kg.

Sen körde jag en massa ointressanta assistansövningar. Men jag har börjat fokusera lite mer på biceps, då jag tänker som så här att det kan ju inte skada att ha en rejäl korv med biceps vilandes, när man ska pressa saker över huvudet. Har en bror som är enormt stark i biceps samt har svällande armar - vilket givetvis gör mig enormt avundsjuk. Men jag borde i alla fall ha liknade gener resonerar jag, inte för jag tror vid denna ålder att mina armar kommer explodera i storlek och styrka- men vem vet?

Så jag körde preachers curl på den enorma vikten 20 kg! Men fan vad najs det var och bara pumpa på den vikten samtidigt som jag lyssnade på Gabber Hardstyle, där någon brittisk eller nederländsk tjackpundare står och skriker in i micken samtidigt som öronen blöder av basen. Underbart.

Sjuka prestationer. Förstår ej hur du klarar PB efter PB.

Preacher curls är nice!

Tack så mycket!

Det är nog för att jag bara tränar typ en gång i veckan, plus/minus ett par dagar. Jag har skrivit det många gånger förr, men det är svårt att nå fram till folk, verkar det som – att vila är essentiellt för styrka, särskilt ju starkare man blir . Samt ju äldre man blir med haha.

Jag vet inte om du har kollat upp Mike Mentzer och filosofin bakom High-Intensity Training? Han var väl mer fokuserad på muskelbygge, men hans principer om vila och träning håller jag helt med om, även när det gäller styrka specifikt.

Ett annat tips är att dagen innan du ska träna, om du vill maxa, verkligen äta som en jävla gris. Typ dubbelt så mycket som en vanlig dag, hehe.

Jag gjorde så nu senast att jag tränade när det var dag 5 efter senaste styrkepasset. Skrev om det i journalen och speciellt sömnen var mätbart. Det var första dagen jag vaknade självmant utvilad efter knappt 8 timmar, sover annars 9-10 timmar, eller 7 timmar när jag jobbar och känner mig inte alls utvilad.

Är inte jätteinsatt i hans filosofi mer än att jag har ströläst lite då och då. Jag är inte så jätteförtjust i att träna över fail I 1-2 set. Men håller med om att vila och återhämtning är de flesta dålig på. Klarar inte alls att prestera stabilt i styrka och intensivt om inte det är längre tid mellan passen.

Jag brukar behöva äta upp mig 2 dagar innan passen. Tränar oftast förmiddag när jag kör styrka så då brukar jag vara noga med att äta och dricka ordentligt i 2 dagar, äta en lagom frukost och dricka mycket. Jag gillar att ha socker och salt i vatten flaskan på gymmet när jag bulkar. Energin brukar hålla sig bra när passen blir långa och kör hela kroppen. Även att det blir lätta kalorier och kolhydrater så att sista måltiden inte behöver bli så tung och lägga det mesta på måltiden efter träningen istället.

Helt rätt att helt enkelt lära dom timida ungdomarna och padelpapporna hur det ska låta på ett gym! Håller också med Sklee, du levererar som fasen!

Ska ta tillvara på det du säger med att äta som en gris dagen innan jag vill prestera, tycker alltid det varit klurigt att få till maten optimalt.

Alla vägar leder till ostadig mage i min värld (en normal dag har man ju fan klippkort på toan, så 2-3 besök är standard). Känna sig tom är ju inte mycket bättre det.

Svårt att komma runt när mycket av det man proppar i sig (kreatin, proteinpulver och kaffe + stora måltider) är tufft för magen skulle jag gissa.

Hej på er!

Idag blev det PB men inte riktigt det jag ville ha.

Sittande militärpressar som vanligt.


Försökte PB på 115 kg men det blev ett FAIL!


Och jag kunde svära att jag såg en liten och kort kille, med kepsen bak och fram skratta åt mitt försök som jag misslyckades med. Den jäveln! .

Men jag tog revansch:

3 x 3 på 105 kg vilket är mängd PB eller vad man ska säga!

Sen blev det 100 kg 2 set x 3 reps.

Sen ett på samma vikt men där klarade jag bara av 2 reps på 100 kg.

Men satan vilken jävla skön energi jag hade idag på gymmet. Jag vill slåss, mörda, knulla och leva jävel - allt på en och samma gång. Den där jävla energin man kan få ibland när man liksom bara kör, jag tror det är adrenalin av något slag, i en lättare variant. Ett riktigt skönt rus och jag tror det är så kokain känns ungefär - vilket jag givetvis aldrig varit närheten av då jag är en vän av lag och ordning och en skötsam individ!

Sen så körde jag rodd. Eller jag vet inte vad fan den tekniska termen är för just dem jag kör - men det skiter jag i. Pendlay tror jag det är.

140 kg 3 x 3

120 kg 3 x 3

Jävla gött.

Sen körde jag lite hammarstrength maskin row. Men insåg att jag var fortfarande adrenalinstinn eller vad det är för känsla och att detta nog enbart var "overkill".

Jag är av filosofin att man ska maxa allt vad man kan på typ 2 övningar och sen gå hem. Jag har aldrig förstått mig på rena amatörer på vanliga gym som gör 15 olika övningar för typ triceps. Jag tror de kollat för mycket på youtube och tror det är proffs-bodybuilders eller liknade. Jag anser att sociala medier totalt förstört gymvärlden. Jag är en arg gubbe.




Ja men då menar du att du känner av att lång vila gör skillnad för dina styrkeökningar?

Ok ja men det är najs, men äter du nyttigt då eller kör du i dig vad du än vill? Jag brukar äta typ två hemmagjorda pizzor dagen innan eller vad än för skräpmat jag är sugen på. Asnajs.



Ja man måste ju hålla någon form av standard på gymmet och kan ju inte låta kreti och pleti tro de kan göra vad de vill och så.

Tack så mycket!


Ja men det är verkligen ett tips som jag tycker fungerar. Jag äter mycket mindre överlag, har säkert gått ner 10 - 15 kg senaste halvåret, och oroade mig att jag skulle tappa i styrkan. Men jag mår bara bättre och som sagt om man grisäter passet innan, så får man den där känslan av att vara "full" när det kommer till energin.

Ja det är fan ett helvete med dålig mage om man ska maxa, jag har skitit på mig x antal gånger när jag maxat i främst ben och mark genom mina år. Det är risky buisness så att säga att äta som en gris och sen gå och dra typ 260 kgs mark som du!

Det är en sån grym känsla. Man blir lite psykopat när man hamnar i en sån mode. Men jag tolkar att då är allt på topp för träning. Återhämtad, kroppen mår bra, är på topp och i balans.



Ja absolut. Men behöver inte direkt 1 vecka, men jag antar för att det inte är så tunga vikter så min kropp klarar lite kortare. Men jag aldrig förstått riktigt att man ska köra 5x5 3ggr/vecka. Jag märkte direkt när jag provade på det första gången jag körde det att jag behöver fler vilodagar så blev närmare 2ggr/vecka.

Jag äter väl mestadels "nyttigt", liksom äter som vanligt fast mer kolhydrater, eller äter som vanligt och äter något extra som är skräpmat. Typ senast blev jag sugen på potatisbullar så åt det som snacks efter maten
Min kropp gillar inte gluten och för höga kaloridagar när jag ändå ligger på överskott alla dagar gör mig bara slö och matt. Så brukar prestera dåligt om jag äter som en gris dagen innan med skräpmat, så äter aldrig pizza nästan för mår skit dagen efter. Men tror att jag blir slö och matt pga för mycket vätska i kroppen.