Nybörjare inom träningen

Tjena det är så att jag vill börja träna på gym nu, har provat på lite innan men det har inte blivit något seriöst då. Jag känner att jag är redo nu och har läst på lite och så, Jag vet att det är väldigt viktigt att sköta kosten och måltiderna.

Men jag har lite frågor angående träningen nu:

Målet för mig är att få bättre kondition och gå upp ca 10 kg,(jag vill altså inte alls se ut som Arnold/Magnus Samuelsson). Men saken är då att jag redan nu är ganska smal
av mig och har inte så mycket fett på kroppen. Hur rekommenderar ni då att jag ska träna? Har hört från kompisen att jag bara ska äta och gå upp i vikt vanligt så jag får mer fett och sen börja träna :/

Men iaf så vill jag börja gymma och tänkte att jag skulle träna Måndag,Onsdag,Fredag olika muskelgrupper då och sen vila på helgen.

Men nu undrar jag då som sagt:

- Hur ska jag gå tillväga?(Vill öka från ca 75kg - 85kg/Förbättra konditionen)
- Hur är det med drickandet? förstör det min träning? , kan jag inte festa typ varanan helg? Eller kan man åtminstone kanske ta 1-2 öl på en lördag kväll?
- kommer Kreatin/protein/gainers hjälpa mig ?(kan va svårt för mig att sköta all kost kan jag tro)

börja du med att springa/cykla/jogga eller liknande ett par ggr per vecka, träna sen på dom dagarna du nämde.
Ett nybörjar alt. är att bara köra framsidan av kroppen vid ena tillfället och bara baksidan vid nästa, har du en dag vila imellan då så får dina muskler två dagar vila, och det e lätt att hålla reda på.

På så sätt så aktiverar du kroppen en hel del, således kommer du förhoppningsvis att få lite mer sug efter mat, se då till att äta ungefär var tredje timme.

En gainer kan hjälpa dig att få i dig lite med kallorier per dag, och att få i dig näring snabt efter träning, vilket inte låter helt fel i din sits.

Och du, träna LUGNT i början, inga tunga vikter, dina muskelfästen och för all del hela din kropp måste vänja sig innan du börjar cepa!


good luck my brotha from anotha motha

Dela upp kroppen i tre delar, tex ben/mage, bröst/axlar och rygg/armar. Vilken mix som passar bäst är olika och du får klura ut vad som passar dig bäst.

Ät ofta, helst 6 ggr/dag. Om du känner att du inte pallar med/hinner så kan du trycka i dig en gainer eller två per dag. Se till att på ett eller annat sätt få i dig runt 2-3 gram protein per kg kroppsvikt varje dygn.

Att festa är (tyvärr!) aldrig bra i kombination med träning. Vissa tycker att man aldrig kan supa till, men jag tycker att man kan/ska unna sig en fylla någon gång i månaden. En starköl eller två är ingen större fara enligt mig bara det inte blir alltför ofta.

Köp in lite proteinpulver och en gainer. Kreatin funkar, men jag tror det kan vara bra att komma igång med träningen innan du börjar med det.

Lycka till.

Det finns ju så många sätt att träna på. Men jag tror på ett rätt enkelt upplägg. Värm upp med lite kondition, kondition går snabbt att bygga upp. Styrkan tar lite längre tid.

Måndag: Plan bänkpress med 3-5 repetioner gånger så många set tills du bara orkar två repetioner. Kompensera med lutbänk på högre repsantal, kanske 6-8 stycken. Kör felvänd bänk med och kompensera med lite sidlyft för axlarna och nån annan axelövning.

Onsdag: Knäböj 3-5 repetioner gånger max antal set tills du bara orkar 1 eller 2 repetioner. Kör lite sittande bicepscurl och hammercurl eller nån annan bicepsövning. Kanske vadpress om du vill.

Fredag: Marklyft eller kronlyft. Ligg på 2-4 repetioner gånger max antal set till utmattning. Ett par kompensationsövningar med kasnke. Magen övas bra vid marklyft med. Man får lite buktryck. Ta sedan av vikter och kör flera repetioner som avslutning får att få ut det sista ur kroppen.

Tror det bästa är att öva så få muskelgrupper som möjligt per gång och bygga passen kring ett par övningar åt gången till utmattning. Man behöver inte göra det svårt för sig. Mvh Julian

JO!
festandet, om du vill gå UPP i vikt så skit i det, bara du kan träna dina dagar....
jag har supit o tränat under alla år, and i´M JUST FiiiIIIIIIINE...jävla caps

• Bestäm ett mål du ska nå
• Gör ett schema tillsammans med en Personlig Tränare eller kunnig vän
• Lär dig att äta äta äta äta. Ät var 3dje timme
• Drick vatten 2-4liter per dag
• Drick ej alkohol det hindrar muskeluppbyggnad ( i stora drag )
• Va seriös och fokuserad

Lycka till

/Axon

Du kan ju inte säga åt en färsking att köra marklyft på max av sina förmåga 2-4 reps. Killen har ju precis börjat träna. Börja med 12-15 reps så att dina muskelfästen växer till sig och kordination finns där.

Missförtså mig rätt. Marklyft 2-4 reps är KUNG men ge aldrig det rådet till en människa som ska börja träna, herregud, killen kommer ju få artros och muskelbristningar

Självklart ska han öva in teknik osv. först i början. 12-15 repetioner tror jag inte mycket på, 8-10 kan vara bra i början. När tekniken har kommit efter kanske tre månader kan man ju sänka repetionerna på övningarna.

Absolut men du sa åt honom att börja köra knäböj och marklyft på 2-4 repetioner. Han e nybörjare inte Arnold. Måste anpassa dina råd efter vem som frågar.

Jo sant. Sedan så även om han börjar köra färre repetioner så kommer han ju inte ha några jättevikter. Själv har jag svaga knän tillexempel, en medfödd grej, men huvudsaken är att man kör på glatt och trivs med det man gör! Tummen upp.

Vafan menar du med inga jättvikter? DU måste ju utgå ifrån hans nuvarande nivå och inte något annat. typ 50 kg kan vara jättevikter för hans kropp i nuläget och tränar han då så han precis orkar typ 3-4 reps så då jävlar är det som Axon säger, kroppen kommer att ta stryk så in i helvete. Nejfan det viktigaste rådet till nybörjare är fan att köra så att man alltid klarar typ 10 reps så slipper man de onödigaste skadorna iaf