Hur kommer jag upp i 150 gram protein per dag?

Jag är vegetarian så känner alltid att proteinet är lite mer 'tricky' att få in, men har nyligen kört mycket 'lätt kvarg' som jag köper på Coop for 29kr. Ca 10g protein per 100g och en hel burk är 1000g. Mellan 90 och 100g protein alltså.

Sojabönor och jordnötter är mycket proteinrika.

Två tallrikar gröt, 5 sportknäckebröd till varje frukost.

Då får han runt 15 g protein. Resterande 135 g då?

Han äter väl mer än frukost under dagen? Var det svårt?

Jag har alltid haft en minst sagt dålig kost och mest ätit skit men på senare tid har jag börjat träna regelbundet och faktiskt börjat äta mycket bättre jämfört med förut.

Jag skulle nu vilja ligga på ett intag av 2 gram protein/kg och då jag väger 75 kilo så behöver jag 150 gram per dag.

Jag efterlyser inte ett totalt kostschema här utan mer tips på kött, grönsaker, snacks, frukost, lunch, middag tillsammans med hur mycket protein de innehåller.

Typ: proteinshake, 2 skopor - 30g protein
Lax 100g, 25g protein

Etc etc etc. Så tänkte jag utifrån det att jag skulle göra några scheman som innehåller 150g styck.

Hoppas ni förstår vad jag menar och ser fram emot tipsen!

Givetvis gör han det. Men varför tipsa om en kass frukost som nästan uteslutande ger honom kolhydrater när han ville ha tips om proteinrik föda. Det var tydligen svårt att fatta.