Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

Tack! Betyder extra mycket när det kommer från HK "Mr Volume" Penguin!

BEN, RÖV OCH VADER

Det här blev mest ett "känna på hur mitt knä och ryggrad hanterar lättare vikter"-pass. Och i den meningen var det väl helt okey. Provade också ut att arrangera "Hip Thrusts" i Smith-maskinen samt testade att göra knäböj och rumänska marklyft.

Jag har en rätt trasig ländrygg. Så pass att ryggkirurgen rekommenderar titanprotser och steloperation. Det är väl bara en tidsfråga innan det blir aktuellt. Jag har också sedan tonåren ett knä som krånglar till och från utan att specialisterna hittade/hittar vad det beror på. Men ont satan gör det när knät spökar. Nu har det spökat ett par veckor och det var först i dag som jag vågade mig på ett lätt pass.

Knäböj i Smithen med lätt Sumo-position på fötter/ben
Sumo eftersom det sätter mindre stress på mitt krånglande knä. Här gick det dessvärre inte så bra. Trots 4 set x 15 reps utan någon som helst vikt, bara stången, sade mitt knä ifrån. Hade jag hakat på viktplattor, hade mitt knä skrikigt direkt och strax därefter att hade ryggen stämt upp i klagosången. Men skam den som ger sig! En vacker dag kanske jag kan återigen kan köra den här favoriten.

Rumänska marklyft
Dessa gick dock över förväntan. Nu körde jag iofs bara med 90 kilo som tyngst. Men knät klagade inte och jag kände inte av ländryggen. Dessa kommer ingå i nästa benpass.

Hip thrusts i Smithen
Vad mycket enklare och bättre det hade varit om mitt gym hade haft maskinen för detta. Det är ett jävla meck att bara arrangera den här övningen, stången ligger obekvämt, säkerhetsspärrarna gör att man inte kan gå ner med fullt djup. Dvs belastningen och stretchen i bottenlägget uteblir. Men, men - nu finns det ingen hit thrust-maskin så det är bara att gilla läget

Benspark, liggande lårcurls, rövmaskin, vadpress och benpress
Efter experimentet med övningarna i Smith-maskinen, blev det fyra set av varje övning för lår, gluten och vaderna. Jag måste erkänna att jag var rätt loj, slak och - faktiskt - f*ttig. Alltså, det gick helt ok men det skedde inte med mitt vanliga mojo och effektivitet. Men äh, nästa benpass jackar jag upp från den här nivån. Kommer ändå få öka upp nivån på mina pass successivt med tanke på spökknät.

"Du ser stark ut! Det syns på dina axlar och över bröstkorgen"
På en skala 1-10, exakt hur mycket tycker man om att få höra den spontana kommentaren från någon man springer på som man inte sett på ett halvår, ett år? I mitt fall: En 12:a, lätt - så mycket tyckte jag om den här kommentaren

Ett till pass i dag? Kost mm
Jag har lätt ytterligare ett pass till i mig. Benpasset tog 45-50 minuter men dränerade mig knappast på energi. Och det vore skönt att få till ett High Mojo-pass också i dag. I sådana fall vankas det axlar. I sådana fall får jag sätta mig i bilen hyggligt snart. Innan hela Acne-ligan (som i finniga tonårskillar i badtofflor) väller in och ockuperar alla maskiner och bänkar. Kosten håller jag lågt i dag. I morgon ska jag ställa mig på vågen och bli friad eller fälld. Men jag tycker - trots att Susta & Npp har gjort att lagt på mig mer vätska - att jag ser tajtare ut.


Fortsättning följer...

_____________________________________________
Kur fram till den 15 maj: 400 mg Sustanon MediPharma
e3d + 100 mg NPP MediPharma e3d

Mate.. Du "flyar" 138kg.. Likt Aragorn säger "you bow to no one"

Tack kompis (fin scen det där, lite så att man får en tår i ena ögat)!

Vi har alla 1-3 muskler som vi har extra lätt för och ofta är lite extra stark i. Liksom att vi har en övning eller maskin där samma sak gäller. I mitt fall är det pec deck, pulldowns med fria vikter liksom axelpressar med fria vikter. Sen är jag pinsamt svag i många andra.

Vilka har du?

Kan man annat än skina upp när man tittar in och ser den repliken ❤️
Det vattnas lite i ögonen mina kära bröder 💪🏽🙂

Skönt att RML gick bra.

Du har ingen Hacksquat på gymmet? Lite skonsammare mot rygg och även knän om man placerar fötterna högre upp. Isolerar ju låren även bättre, kanske därför jag har kassa glutes då dom får mer pisk i vanliga knäböj. Älskar tamefan hacksquaten, eller hatkärlek då det och benpressen är förjävliga att gå nära/till fail i.

För att vara ett stort gym (även med den här stora kedjans mått mätt) saknas fler givna maskiner. Som sittande vadpress, tricepsmaskin, hack squat liksom hip thrust mfl. Nu är mitt senaste minne av hack squaten att den var stygg mot mitt knä när jag senast körde den. Men sådant här har en tendens att svänga lite över tid så jag hade mer än gärna prövat den på nytt.

Haha, jag vet precis vad du menar med benpressen. Än så länge har jag pure hatery till den. Men jag hoppas på att vi ska finna varandra och kärlek så småningom ska börja spira!❤️🌺

Testade att ha fötterna extremt långt ner en gång, ju längre ner man har dom både på hacksquat och benpress desto mer lår blir det, och fyhelvete vad knät skrek i en vecka efter. Så kanske inte är så knäsnäll om man har problem.

DAGENS ANDRA PASS: DELTS!

Det blev ett till pass i dag, precis som jag trodde. Kände mig stark på vägen dit. Laddad. Men passet blev en smula...svagt. Hade inte mitt vanliga mojo och styrkan svek lite den också. Jag tror jag vet varför. Jag är under pollenattack. Nu är det som jävligast för mig (al-pollen) och jag känner mig precis som att en influensa väntar runt hörnet. Vilket speglas i dagens pass. Men bortsett från var det faktiskt ett rätt bra pass. Jag blev genomsvettig och jag såg ingen annan som körde hårdare än jag. Det gör jag sällan. Men så tränar jag på ett Svensson-gym. Om jag hade kört mitt pass på tex Delta Gym hade jag nog mest framstått som en liten lam och klen fågelunge.

Övningar
1) Utsida axlar i maskin: 3 x 15 i pyramid
2) Reversed flyes i pec deck: 3 set á 10, 12 resp. 15 reps (sänkte vikten, ökade repsen för varje set)
3) Sittande pressar i maskin med fria vikter: 4 x 10
4) Utsida axlar i maskin: 3 set á 15, 12 resp. 10 reps (samma vikt)
5) Maskin för baksida axlar: 3 x 10
6) Axelpressar i maskin med viktmagasin: 4 x 10 reps i pyramid
7) Utsida axlar i maskin: 3 x 15 reps

23 set på 33 minuter. Ändå hyggligt bra effektivitet. Styrkan och bättre mojo tar jag revansch på vid nästa axelpass. Jag är ändå tillfreds med att mina axlar trots allt blev bra smiskade.

Nu blir det middag (javisst: Kött, potatisklyftor och bea) och nya försök att hitta någon serie/film att glo på. Ska köra en PW i kväll. Eftersom jag ska ställa mig på vågen i morgon bitti. Efter invägningen: Pecs! Jäääävlar vad stryk de ska få. Ska sätta mig och snickra ihop det passet senare i kväll. Jag tycker om att i teorin ha allting klart. Så vet jag redan innan jag lägger mig, exakt vad jag ska utföra och leverera i morgon. Sen kan det alltid ändas lite beroende på tillgång på maskiner och bänkar. Men i stort lyckas jag ofta knyta ihop den tänkta säcken.


Se så alla monsterdiggare som har sina pass kvar: Kört hårt satan!

// Ivan
_____________________________________________
Kur fram till den 15 maj: 400 mg Sustanon MediPharma
e3d + 100 mg NPP MediPharma e3d

Hack Squaten vet jag brukade vara ökänd för att vara stygg mot krånglande knän. Men det där är så otroligt individuellt. Jag håller just nu på att laborera med vilken fotposition som är snällast mot mig.

FEL DET BLEV...

...jag ska inte alls träna pattarna i morgon bitti. Rygg och ingenting annat står på schemat. I morgon ska jag skifta över - för att se hur det känns - från John "Mountain Dog" Meadows Old School-upplägg med 5 set med 5 tunga repetitioner per övning. Och istället köra 10 reps. Vilket gör - om allt går som jag nu planerat - att jag kommer att förflytta 6 ton mer vikt.

*myser*

Fan vad fint med ett ryggpass Älskar köra rygg, så jävla skönt. gamle Meadows, vilken kung han var.