Är det möjligt att ligga i kaloriunderskott och få gains?

Ja, om något långsammare.

https://www.styrkelabbet.se/bygga-mu...h-branna-fett/

Kolla upp "leangains". Periodisk fasta med extrem högproteinkost. Kaloriunderskott men muskeltillväxt. Inte säker på om det finns några vetenskapliga belägg för det men i mina ögon ser det inte otroligt ut.

Dock stod han den där leangains-killen med på nån förundersöknings-adresslista bland folk som beställt tjack så han kanske fuskar på det viset.

Det är möjligt att bygga på underskott, men det blir svårar ju större underskott du har. Satsa på runt -500 kcal och lägg om träningen till högre intensitet, mindre volym. Se till att håll proteinintaget ganska högt.

Frågan är väl dock hur mycket muskler en person som tränat regelbundet i ett år kan förvänta sig av en "body recomp" som det kallas.

Nog för att det går att bränna fett och bygga muskler samtidigt, men är tveksam om TS verkligen tjänar på att försöka sig på något sådant kontra vanliga cykler med deff och bulk.

Överskott betyder väl just att det är överskott, dvs mer än man egentligen behöver få i sig. Jag gissar att många rekommenderar det antingen för att de inte vet bättre, eller att det är bra att vara på den säkra sidan om man strävar efter muskler/ökad styrka. Men många tenderar att gå till överdrift och lägga sig på rejäla överskott vilket leder till massa fett på kroppen.

Finns ju för övrigt även ett vinstintresse i att sälja proteintillskott osv, så det finns helt klart krafter som tjänar på att folk bulkar i massor.

Rekommenderar att du läser denna välskrivna artikeln av Andreas Abelsson. Ger nog svar på det mesta du frågar efter. Med referenser, vilket alltid är uppskattande.
https://www.styrkelabbet.se/bygga-mu...ett-samtidigt/

Tycker länken som jpettersson1991 referar till sammanfattar det väldigt bra.

Om jag bara ska ta utifrån egna erfarenheter, så detta är anedotiskt. Sedan jag tog upp träningen på nytt så har jag lyckats lagt på mig massa, mer än när jag var yngre vid bulk.

Ansåg mig förr som en hardgainer, dålig genetik, osv. Det som är skillnaden nu är att min träning, kost och sömn är bättre. Med dessa förutsättningarna skulle jag mest troligt lägga på mig mer massa vid en bulk.
Men nu har jag säkert mest troligt lagt på mig massa under viktnedgången pga att jag är långt ifrån mitt genetiska max också.

Vill även påpeka att jag använder mig inte av proteinpulver. Det är inte nödvändigt men kan ju självklart ha fördelar om kosten inte är bra i övrigt, eller så kan det vara mer underlättande än mecka ihop måltider och ha det tillgängligt, samt enklare för lyckas få ihop kaloriunderskottet.

Superhjälpsam artikel. Tack

Vad taru i bänk då? 😂

Till TS; Hur ser fördelningen av dina macros ut på 2500kcal?

Hur gammal är du, väldigt stor skillnad på 25, 35 och 45 år.

En riktigt stark och explosiv femma på 50!

Råstark!
Jag undrade just var gränsen låg, då har jag en bit kvar alltså.