Snabba ökningar i bänkpress

Vänner,

Hur tränar ni själva bänkpress? Tycker ni att man ska ta det lugnt eller hela tiden stressa kroppen. Jag frågar för att jag har fått ganska bra ökningar de senaste månaderna, men är rädd för att leder och ligament inte hunnit utvecklas i samma takt.

Fråga: Ska jag ta det lugnt eller köra på som förut?

Ja om du gått från 20kg till 200kg så är det risk att kroppen inte hänger med.

Om du ökar väldigt snabbt tyder det på att du lär dig tekniken.
Sen som folk skrivit tidigare i vilket härad ligger du i om du ökat 100% från 20 kg till 40 kg.
Ingen fara.
Har du ökat 50% från 100kg till 150kg, bör du ta det lite försiktigare.
Troligen inte så mycket för leder ligament etc, de brukar hinna med rätt bra, framför allt om du tränar med fria vikter.
Däremot är det risk för att du skadar dig på andra sätt om du inte lyfter riktigt rätt.
Men Inga stora risker som jag ser det, men ta gärna hjälp av någon som är kunnig och framför allt är du ensam skall du ta det lite lungt, för det kan gå illa om du hamnar snett så du bör ha någon i närheten som kan hjälpa dig.

Aa, jag ökade från 115 kg till strax under 150 på drygt 6 månader. Vad säger du ska man våga fortsätta pressa kroppen eller inte.

Då bör du nog fundera lite, du verkar stark och tränar man med fria vikter brukar det inte vara någon större risk, för just förslitningsskador.
Däremot bör du vara aktsam och ha hjälp när du lyfter de vikterna, det är lätt att nåt går snett och då kan risken vara rätt stor att du skadar dig.

Har du gjort ökning utan doping så behöver du inte oroa dig. Däremot om du dopat dig för att göra dessa ökningar så kan det vara så att muskelutvecklingen är allt för snabb i förhållande till resten och då kan skaderisken vara större.

Ligger du på runt 200kg så räcker det med en ökning på 20kg på några veckor för att du ska skada dig om det är AAS iblandat, då så pass brutala ökningar blir för mycket för kroppen om du har otur.


Just precis. Fel teknik och stelhet kan även öka risken för skador avsevärt, speciellt när man börjar komma upp i de vikterna.


En bra ökning, råder dig dock att ta det lite försiktigare nu och öva upp rörlighet och kolla så att tekniken verkligen är fullständig det får du igen så mycket på i framtiden. Skadar du dig så förlorar du så mycket.


Risken för skador finns när man börjar komma upp på de tunga vikterna, finns även många duktiga lyftare som drabbats utav en klassisk "Pec Tear". Har personligen åkt på en rejäl bristning i just bänkpress efter en extremt snabb styrkeökning som blev för mycket för musklerna.

Hann inte citera ditt inlägg, men helt korrekt och kan skriva under helt på det.

Förutsätter att du har implementerat någon form av periodisering? Lätta pass varvat med tyngre förslagsvis (undulerande). Eller ett mer linjärt upplägg.

Bänkpress är en riktig axeldödare så ta det lugnt, styrketräning är en livsstil och du har hela livet på dig.

Hej du nyreggade konto som ställer underliga frågor. Jag har konsulterat mig själv i detta ärende och här kommer mitt utlåtande.
Man kan lätt öka 100% på månader om det känns bra. Annars ska man inte göra det. Gör du inte ont så växer du inte. Gör det ont i kroppen var mer försiktig och passa.
Pressa mera är alltid super bra. Till och med gamlingen Arnorld har byggt karriär på öka belastning!