Träna med endast en hantel skadligt?

Jag tränar bara med en hantel åt gången. Den väger 12 kg. Är det skadligt för exempelvis ryggen att lyfta en 12 kilos hantel 10 reps x 3 set?

Det beror väl på hur du slänger med den. Men nej, det ska inte vara någon fara.

Det är bara när jag gör bicepscurl jag tycker det blir mycket belastning. Jag tycker det är för jobbigt hålla hantel nummer 2 i andra handen medan jag gör bicepscurl med ena handen.

Jag tror inte det ska innebära skaderisk då det inte är så mycket vikt egentligen. Maximalt använder jag 14-16 kg vid bicepscurl sedan tycker jag att det räcker.

Jag försöker stå rak i ryggen vid övningar och har aldrig haft några problem, någonsin med träningsskador.

Absolut inga problem! Om du ändå är orolig och även vill förbättra övningen ta en bänk för armen och kör isolerade biceps curls.

Tvärtom så blir det bonus träning för din core och rygg så länge du har en bra hållning.
Dvs så att du inte lutar åt något håll när du ser dig i spegeln utan är rak som om du skulle köra med 2 hantlar.

Andra fördelen med att göra en hantel i taget är att du får mer constant tension i muskeln då du inte alternerar armarna så att ena armen får vila mellan lyften.
Visserligen kan man lyfta båda hantlarna samtidigt som en skivstångscurl men jag upplever nog som många andra att det blir svårt att få en lika bra kontraktion i biceps som när man lyfter med en arm i taget, speciellt när man kommer till tyngre hantlar.

Däremot tycker jag det låter illavarslande om du tycker det är jobbigt med greppet vid så låga vikter.
Bra greppstyrka ihop med bra core stabilitet är vad som är viktigast för en funktionell stark fysik.
Får du bättre grepp så kommer du bli starkare i princip allt så som press övningar, pullups, lyft, armar osv.
Din bänkpress blir även den markant bättre om du går från dåligt grepp till ett bra grepp då underarmarna stabiliseras.
Förmågan att lyfta något ökar för övriga kroppen ju hårdare du kan greppa något.

Om det är helkroppsträning han kör KANSKE. Men i de allra flesta fall så är du i min mening helt fel ute gällande "bonus" med core och rygg-träning. Tränar man biceps så VILL man att det ska vara biceps och endast den muskeln som aktiveras.

Håller med dig om det andra du skrev dock.

Jo fast grejen är att du kommer få riktigt bra kontakt i biceps med en arm även om du får stabilisera med core och rygg.
Vi snackar om en 16 kg hantel i ena armen.

Det är som att säga att knäböj är dåligt för det tar på andra muskler och därför är benspark eller benpress bättre.
I själva verket så är knäböjen överlägsen om man kan göra den bra.
Du får gratis träning av andra muskler samtidigt som dina framsida lår får jobba ordentligt.
Självklart kan man göra allt men ska man välja något så..

Det är större skaderisk men bara om du använder en för tung hantel som du inte kan hantera. Viktigt att du spänner bålen så du inte får någon vridning i ryggen eller magmusklerna. Samt att du är uppvärmd och utför övningarna med korrekt form.

12kgs är väl steget över dom rosa hantlarna? Så nej det är ingen fara, så länge du inte är 5 år.

Så länge du har tillräckligt med styrka att hantera vikten på ett varsamt sätt så är det inga problem. Det finns såklart vinklar och positioner som är olämpliga att lyfta på, tänk typ bananrygg och en låda på golvet, men jag ser inga problem med det du håller på med.