Kan jag bygga bred rygg utan latsdrag och chins?

Det gör dem, men med en kortare rörelsebana. Är din överkropp som exempel helt horisontell när du kör en rodd så tar du dem bara genom halva sin rörelsebana (90° vs. ~180°). Så ryggen måste tränas genom två vinklar om man vill optimera träningen för dess muskler (bortsett från infraspinatus och teres minor), eller rättare sagt tre, då övre trapezius inte är med något nämnvärt i dessa.

Vet inte hur skadan uppstod om jag ska vara ärlig. Tror den kommer från då jag jobbade mycket med grafik och satt långa pass vid datorn och hela tiden lutade underarmen mot kanten på en bordsskiva. Efter några år så var istort sett den armen helt obrukbar. Men då sadlade jag om och skaffade mig ett annat yrke. Armen blev bättre men att träna chins och tunga latdsdrag gjorde att skadan på något vis kom tillbaks.

Jag kan få tillbaks lite av värken så fort jag vilar armbågen på ett bord. Men i chins slits hela skadan upp.

När jag exempelvis kör chins och har dragit mig upp halvvägs så gör det något djävulskt ont i underarmen bara på första repetitionen och sedan har jag ont flera veckor efteråt och armen är helt obrukbar igen. Det känns som att det är en skada djupt inne, vet inte om det är i skelettet, men det upplevs i allafall som det.

Jag har inte fått skadan behandlad utan har bara låtit tiden från datorn få göra sitt.

Pullups med neutralt grepp gör lika ont. Latsdrag kan jag köra med neutralt grepp, men på ganska låg vikt.

Intressant. Ska prova övningen imorrn och se .

Vart är smärtan lokaliserad? Är det på ovan- eller undersidan av underarmen och är det nära armbågen? Kan du träna biceps? Jag tycker hur som helst att du ska träffa en fysioterapeut, gärna en som är vidareutbildad inom idrottsmedicin.

Smärtan är i övre underarmen strax innan armvecket där övre underarm och biceps möts. Klämmer jag på underarmen känner jag dock ingenting, men om jag försöker dra mig uppåt, precis som i övningarna chins/pullups så känns det som att benpiporna i underarmen ska sprängas ut genom huden. Det gör riktigt ont. Värken är dock innuti underarmen och känns inte när jag efteråt klämmer på armen med andra handen.

Biceps kan jag träna utan problem, likaså alla andra övningar. Men så fort jag drar mig uppåt med armarna eller drar en tung vikt uppifrån ned mot bröstet, så får jag smärtan.

Kanske kan vara läge att få det kollat då.

Har du provat dragremmer eller krokar så att du kan avlasta armarna helt i dessa övningar?

Annars kör du roddövningar med olika vinklar.
Låg, mellan och hög. Sälrodd. Tbar, enarms hantel.

Du kan variera i oändlighet.

Hur känns det om du försöker att böja fingrarna uppåt när du håller mot dem? Gör det ont så skulle det kunna röra sig om en lateral epikondylit (tennisarmbåge). Men ja, jag tycker helt klart att du ska kolla upp det, för om det rör sig om en tennisarmbåge så kan du med största sannolikhet bli bra igen.
När det kommer till latsen så förresten ett alternativ kabel pullover, då tar du dem genom sin fulla rörelsebana. Tänk dock på att triceps långa huvud tränas hårt statiskt i den övningen, så det kan vara klokt att värma upp dem innan via exempelvis en extension ovanför huvudet.

https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover

testa sälrodd, lättare och mer isolerande än stångrodd.

För att få bredare rygg ska man träna latsen, vilket du gör med alla roddrörelser och latsdrag/chins. Huruvida marklyft gör något för latsen är tveksamt, även fast jag hört många påstå det. Latsen utför inge arbete vid marklyft, det är ben, säte och nedre ryggmuskulaturen som jobbar.
Tyvärr är det mycket genetiskt betingar om man kan bygga en bred rygg eller inte, det hänger också ihop med axelbredd och annat.

Har exakt samma problem som du dock mindre smärta. Jag kan köra pullups och latsdrag, det jag lider mest av är preacher curl, speciellt som en av de sista övningarna under ett pass.

Har varit helt OK i armen fram till för några veckor sedan då jag "ryckte upp" skadan igen. Skulle köra latsdrag och hade lastat på tungt. Ryckte tag ordentligt i stången för att bara känna på vikten och pang - skadan kom tillbaka.

Nu får jag undvika vissa övningar för att se om det blir bättre med tiden.

Återkom gärna om du träffar en fysioterapeut eller liknande och fick bukt på problemet.

Pullovers, antingen i maskin eller med kabel.

Olika roddövningar, jag föredrar övningar med bröststöd (sälrodd med stång eller hantlar, roddmaskiner) eftersom jag känner bättre kontakt i bröstryggen och ländryggen behöver inte arbeta.

Personligen uppfattar jag min rygg som köttigare och bredare sedan jag slutade fokusera på pullups/chins/räckhäv och fokuserade mer på roddövningar i maskin. De gånger jag kör den övningen är mest för att testa lägstanivån.