Sedan vill jag tillägga att du borde kunna träna varje muskel betydligt oftare än en gång i veckan om du ändå är beredd att lägga 5 pass i veckan. Du behöver inte 7 dagars återhämtning, så med högre frekvens borde du kunna göra framsteg betydligt fortare.
Finns oändligt många upplägg för detta, ett par förslag här:
Antagonister: (Tränar hela kroppen 2 gånger på 4 pass)
1: Bänk och rows. assisterande axlelövning och armar.
2: Marklyft med en eller två assisterande övningar. Tex rack pulls, pause reps, etc.
3: Militärpress och pull ups. Assisterande bröstövning och armar.
4: Squats. Assisterande övningar beroende på svagheter. + kanske vader.
Klassisk PPL:
1: Bänk och militärpress.
2: Squats.
3: Rows och pullups.
->rotera.
__________________
Senast redigerad av bushus 2020-12-17 kl. 21:41.
