Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2020-09-12, 00:27
  #1
Medlem
Hej,

Någon som testat proteinshake diet? Har kört denna sen 7 september, 2020. Rent matematiskt tappar jag 0,3 kilo per dag, motion exkluderat. Sen jag köpte personvåg för 7 dagar sen har jag gått ned 3 kilo enligt invägning idag. Jag styrketränar 3 dagar i veckan och kör denna diet tills 20 november 2020. Man äter endast middag (kött/fisk+ägg) och skippar frukost och lunch, och så kör man proteinshake hela dagen som ersättning. För att få alla nödvändiga näringsämnen köper man vitamintabletter. Man äter absolut middag men skippar två mål mat om dagen. Dieten hamnar på under 50 kronor/dagen (1500 kr/mån), man behåller alla muskler under dieten genom högt proteinintag.

Sett massa "vattendieter" där folk bara dricker vatten, då förlorar man ju alla muskler. Nån som testat denna under längre tid än några månader?

Fördelen är stora kalorieunderskott som gör deffen snabb och effektiv, smärtfri, helt utan att tappa muskler. En styrketränares vattendiet?

Så här kan en dag se ut


Frukost
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein
Mittval man, 1 tablett 0,79 kr
Great Earth Super Zink 15 mg 1 tablett 0,59 kr
Skip Gurkmeja + Ingefära 1 tablett 1,19 kr
Vitamin C 0,95 kr 1 brustablett
Kreatin 3 g


Lunch
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein


Middag
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein
Karré 247 kcal 26 g protein
Ägg 193 kcal 16 g protein
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein
Kreatin 3g
Totalt 1200 kcal/dag
Totalt 182 g protein/dag
Underskott 2000 kcal

Pris per dag
0,185 gram Whey-80 = 26,3 kr per dag (1dl=37g)
2 ägg = 4,80 kr
Karré 150g = 9 kr
Tabletter 3,52 kr
Kostnad/dag = 43,62 kr



https://www.verywellfit.com/can-i-lo...shakes-3496392

Protein Diet Daily Meal Plan
Two protein shakes (usually 200–300 calories each)
Three small snacks (usually 100 calories each)
One full meal such as dinner (400–500 calories)

https://www.medicalnewstoday.com/art...ein-shake-diet

Following a protein shake diet encourages weight loss by curbing appetite and reducing the total calories a person consumes in a day. Although these diets can be effective in the short term, healthcare professionals do not recommend living solely or primarily on meal replacement shakes.
Citera
2020-09-12, 00:44
  #2
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av charmigentvatrefyr
Hej,

Någon som testat proteinshake diet? Har kört denna sen 7 september, 2020. Rent matematiskt tappar jag 0,3 kilo per dag, motion exkluderat. Sen jag köpte personvåg för 7 dagar sen har jag gått ned 3 kilo enligt invägning idag. Jag styrketränar 3 dagar i veckan och kör denna diet tills 20 november 2020. Man äter endast middag (kött/fisk+ägg) och skippar frukost och lunch, och så kör man proteinshake hela dagen som ersättning. För att få alla nödvändiga näringsämnen köper man vitamintabletter. Man äter absolut middag men skippar två mål mat om dagen. Dieten hamnar på under 50 kronor/dagen (1500 kr/mån), man behåller alla muskler under dieten genom högt proteinintag.

Sett massa "vattendieter" där folk bara dricker vatten, då förlorar man ju alla muskler. Nån som testat denna under längre tid än några månader?

Fördelen är stora kalorieunderskott som gör deffen snabb och effektiv, smärtfri, helt utan att tappa muskler. En styrketränares vattendiet?

Så här kan en dag se ut


Frukost
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein
Mittval man, 1 tablett 0,79 kr
Great Earth Super Zink 15 mg 1 tablett 0,59 kr
Skip Gurkmeja + Ingefära 1 tablett 1,19 kr
Vitamin C 0,95 kr 1 brustablett
Kreatin 3 g


Lunch
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein


Middag
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein
Karré 247 kcal 26 g protein
Ägg 193 kcal 16 g protein
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein
Kreatin 3g
Totalt 1200 kcal/dag
Totalt 182 g protein/dag
Underskott 2000 kcal

Pris per dag
0,185 gram Whey-80 = 26,3 kr per dag (1dl=37g)
2 ägg = 4,80 kr
Karré 150g = 9 kr
Tabletter 3,52 kr
Kostnad/dag = 43,62 kr



https://www.verywellfit.com/can-i-lo...shakes-3496392

Protein Diet Daily Meal Plan
Two protein shakes (usually 200–300 calories each)
Three small snacks (usually 100 calories each)
One full meal such as dinner (400–500 calories)

https://www.medicalnewstoday.com/art...ein-shake-diet

Following a protein shake diet encourages weight loss by curbing appetite and reducing the total calories a person consumes in a day. Although these diets can be effective in the short term, healthcare professionals do not recommend living solely or primarily on meal replacement shakes.
Skippa zink-tillskottet . Du äter redan en diet som är hyfsat låg i koppar och hög i zink så att ta zink kommer att förstöra din zink-koppar ratio vilket kan leda till obehagliga problem i längden tex sömnproblem . Zink blockerar även 5-alpha reduktas i högre doser än 15 mg vilket leder till låga nivåer av DHT ( Dihydrotestosteron ) som är mycket mer potent en testosteron i sig , som ett exempel så har män med medfött låga nivåer av DHT men normala testosteronvärden en könsutveckling liknande en kvinnas osv och uppnår inte en manlig pubertet .


Mvh .
Citera
2020-09-12, 08:35
  #3
Medlem
tnems avatar
Citat:
Ursprungligen postat av charmigentvatrefyr
Hej,

Någon som testat proteinshake diet? Har kört denna sen 7 september, 2020. Rent matematiskt tappar jag 0,3 kilo per dag, motion exkluderat. Sen jag köpte personvåg för 7 dagar sen har jag gått ned 3 kilo enligt invägning idag. Jag styrketränar 3 dagar i veckan och kör denna diet tills 20 november 2020. Man äter endast middag (kött/fisk+ägg) och skippar frukost och lunch, och så kör man proteinshake hela dagen som ersättning. För att få alla nödvändiga näringsämnen köper man vitamintabletter. Man äter absolut middag men skippar två mål mat om dagen. Dieten hamnar på under 50 kronor/dagen (1500 kr/mån), man behåller alla muskler under dieten genom högt proteinintag.

Sett massa "vattendieter" där folk bara dricker vatten, då förlorar man ju alla muskler. Nån som testat denna under längre tid än några månader?

Fördelen är stora kalorieunderskott som gör deffen snabb och effektiv, smärtfri, helt utan att tappa muskler. En styrketränares vattendiet?

Så här kan en dag se ut


Frukost
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein
Mittval man, 1 tablett 0,79 kr
Great Earth Super Zink 15 mg 1 tablett 0,59 kr
Skip Gurkmeja + Ingefära 1 tablett 1,19 kr
Vitamin C 0,95 kr 1 brustablett
Kreatin 3 g


Lunch
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein


Middag
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein
Karré 247 kcal 26 g protein
Ägg 193 kcal 16 g protein
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein
Kreatin 3g
Totalt 1200 kcal/dag
Totalt 182 g protein/dag
Underskott 2000 kcal

Pris per dag
0,185 gram Whey-80 = 26,3 kr per dag (1dl=37g)
2 ägg = 4,80 kr
Karré 150g = 9 kr
Tabletter 3,52 kr
Kostnad/dag = 43,62 kr



https://www.verywellfit.com/can-i-lo...shakes-3496392

Protein Diet Daily Meal Plan
Two protein shakes (usually 200–300 calories each)
Three small snacks (usually 100 calories each)
One full meal such as dinner (400–500 calories)

https://www.medicalnewstoday.com/art...ein-shake-diet

Following a protein shake diet encourages weight loss by curbing appetite and reducing the total calories a person consumes in a day. Although these diets can be effective in the short term, healthcare professionals do not recommend living solely or primarily on meal replacement shakes.

Hur har du fått fram att du har ett energibehov på över 3000 kcal?
Du måste väga rätt mycket typ 130 kg då?
Citera
2020-09-14, 03:39
  #4
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av tnem
Hur har du fått fram att du har ett energibehov på över 3000 kcal?
Du måste väga rätt mycket typ 130 kg då?

Hög aktivitetsnivå och mycket muskler.
3000 kcal är najs under bulk. Då blir de enkelt att bygga muskler och maxa i styrkeövningar. Men på sikt behövs en deff då å då för man inte endast lägger på sig muskler..

Jag har reviderat ner energibehovet till 2879 kcal/dag efter att jag gått ner 5 kilo på 1 vecka med min diet. Den fungerar prima.

Så illa är de inte, jag får synliga magrutor om jag går ned 10 kg till. Om du inte bulkar när du styrketränar kommer du aldrig upp i några meningsfulla nivåer, de är de tråkiga med dieten, jag klarar inte att öka i styrkeövningar på gymmet under en deff. Därför hade jag väntat lite väl länge med att påbörja en deff.. de är trist att inte öka på gymmet. Samtidigt har jag gjort stora styrkeökningar i varje övning jag kör de senaste månaderna att jag ville köra en deff.
Citera
2020-09-14, 06:19
  #5
Medlem
tnems avatar
Citat:
Ursprungligen postat av charmigentvatrefyr
Hög aktivitetsnivå och mycket muskler.
3000 kcal är najs under bulk. Då blir de enkelt att bygga muskler och maxa i styrkeövningar. Men på sikt behövs en deff då å då för man inte endast lägger på sig muskler..

Jag har reviderat ner energibehovet till 2879 kcal/dag efter att jag gått ner 5 kilo på 1 vecka med min diet. Den fungerar prima.

Så illa är de inte, jag får synliga magrutor om jag går ned 10 kg till. Om du inte bulkar när du styrketränar kommer du aldrig upp i några meningsfulla nivåer, de är de tråkiga med dieten, jag klarar inte att öka i styrkeövningar på gymmet under en deff. Därför hade jag väntat lite väl länge med att påbörja en deff.. de är trist att inte öka på gymmet. Samtidigt har jag gjort stora styrkeökningar i varje övning jag kör de senaste månaderna att jag ville köra en deff.

Jag utgick från att du hade 3 träningspass.

Det finns det som pekar på att det inte är så fördelaktigt att ligga på en hög bulk när man närmar sig sitt max, utan en lean bulk ger mer då man kan bulka längre och ha kortare deffperiod. Dvs man maximera längden på sin byggperiod.
Citera
2020-09-21, 09:26
  #6
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av tnem
Jag utgick från att du hade 3 träningspass.

Det finns det som pekar på att det inte är så fördelaktigt att ligga på en hög bulk när man närmar sig sitt max, utan en lean bulk ger mer då man kan bulka längre och ha kortare deffperiod. Dvs man maximera längden på sin byggperiod.

De varierar.
Vecka 1: -5,0 kg 14/9
Vecka 2: -1,7 kg 21/9

Kör fortfarande samma diet men ligger runt 1000-1200 kcal/dagen, har inte stött på några problem med energin men jag rör mig mindre. Mitt underskott är 1870 kcal igår (på grund av att energibehovet gått ner av minskad vikt). Mitt mål är -2,3 kg i veckan så jag missar målet denna vecka.

Underskott på 1870 kcal per dag är underskott på 13090 kcal per vecka. 13090 kcal / 7000 kcal (1 kg) ger 1,87 kilo i viktminskning ungefär denna vecka (någon dag blir de mer än 1200 kcal och personvågen varierar lite grann). Så de är "äkta" viktminskning och jag kan förvänta mig runt detta varje vecka, -2.3 kg blir dock svårt numera. Jag kommer ligga på runt -1,7 kg på dieten ganska länge. Om jag går ner 10 kg minskar energibehovet med 114 kcal vilket inte är mycket. Så det realistiska målet är -1,7kg till -1,9 kg i veckan. Mellan 0,24 kg och 0,27 kg nedåt varje dag (de märks knappt mer). Ingen aning hur jag gick ner 5 kg första veckan..... det motsvarar 35 000 kalorier på 7 dagar, samtidigt som mitt energibehov om de maxas bara är 21 000 kalorier på 7 dagar, och mitt underskott blev möjligtvis 14000 kalorier första veckan. Don't ask me... men nu fungerar matten.


Frukost
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein 3g fett



Lunch
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein 3g fett
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein 3g fett




Middag
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein 3g fett
havregryn 130 kcal 3,3 g protein 2,6 g fett
Ägg 96 kcal 8 g protein 10g fett
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein 3g fett

Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein 3g fett
986 kcal totalt 151,3 g protein totalt
Citera
2020-09-30, 14:00
  #7
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av charmigentvatrefyr
De varierar.
Vecka 1: -5,0 kg 14/9
Vecka 2: -1,7 kg 21/9

Kör fortfarande samma diet men ligger runt 1000-1200 kcal/dagen, har inte stött på några problem med energin men jag rör mig mindre. Mitt underskott är 1870 kcal igår (på grund av att energibehovet gått ner av minskad vikt). Mitt mål är -2,3 kg i veckan så jag missar målet denna vecka.

Underskott på 1870 kcal per dag är underskott på 13090 kcal per vecka. 13090 kcal / 7000 kcal (1 kg) ger 1,87 kilo i viktminskning ungefär denna vecka (någon dag blir de mer än 1200 kcal och personvågen varierar lite grann). Så de är "äkta" viktminskning och jag kan förvänta mig runt detta varje vecka, -2.3 kg blir dock svårt numera. Jag kommer ligga på runt -1,7 kg på dieten ganska länge. Om jag går ner 10 kg minskar energibehovet med 114 kcal vilket inte är mycket. Så det realistiska målet är -1,7kg till -1,9 kg i veckan. Mellan 0,24 kg och 0,27 kg nedåt varje dag (de märks knappt mer). Ingen aning hur jag gick ner 5 kg första veckan..... det motsvarar 35 000 kalorier på 7 dagar, samtidigt som mitt energibehov om de maxas bara är 21 000 kalorier på 7 dagar, och mitt underskott blev möjligtvis 14000 kalorier första veckan. Don't ask me... men nu fungerar matten.


Frukost
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein 3g fett



Lunch
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein 3g fett
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein 3g fett




Middag
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28g protein 3g fett
havregryn 130 kcal 3,3 g protein 2,6 g fett
Ägg 96 kcal 8 g protein 10g fett
Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein 3g fett

Proteinshake 152 kcal 1 dl 28 g protein 3g fett
986 kcal totalt 151,3 g protein totalt
Update

Vecka 1: -5,0 kg 14/9
Vecka 2: -1,7 kg 21/9
Vecka 3: -1,6 kg 30/9
Totalt: -8,3 kg på 3 veckor
Citera
2020-10-05, 12:20
  #8
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av charmigentvatrefyr
Update

Vecka 1: -5,0 kg 14/9
Vecka 2: -1,7 kg 21/9
Vecka 3: -1,6 kg 30/9
Totalt: -8,3 kg på 3 veckor

Vecka 1: -5,0 kg 14/9
Vecka 2: -1,7 kg 21/9
Vecka 3: -1,6 kg 30/9
Vecka 4: -0,6 kg 5/10
Totalt: -9 kg på 4 veckor!
__________________
Senast redigerad av charmigentvatrefyr 2020-10-05 kl. 12:23.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback