Vill inte få större muskler

Tja!

Har tränat i 7 år nu och fått storleken på musklerna som jag vill ha. Jag vill gärna få en mer definierad kropp men ej större muskler.
Hur ska jag lägga upp träningen?
Tränar nu cirka 5-6 pass i veckan med styrka.
Ska jag sluta köra så många styrkepass?

Köra jättetungt(bara power). Försök att ligga på max 1-5 reps per övning. Hamnar du på 7-14 reps så blir det tyvärr maximal muskelutveckling/volym. Du blir stark som en oxe, men inte så mycket större om du bara kör power.

Kör du bara uthållighet, alltså över 15 reps, så lär du tappa mycket styrka och muskelmassa efter ett tag.

Jag själv känner lite tvärt om. Jag blir mycket starkare, men knappt något större än innan.

Minska kalorieintaget

Träna med samma arbetsvikt och samma repsantal med sänk volymen med 2-3 set, då borde du iaf inte öka men troligtvis behålla det du har.

Haha vikt och längd på dig?

I princip vad Gulax sa. Samma intensitet (vikt/% av RM) och samma övergripande volym (reps/set) samt frekvens. Om du periodiserar så fortsätt med det.

Dra ner på kalorierna utan att tumma på proteinintaget. När definitionen börjar komma kan du behöva dra ner på volymen en aning för återhämtningens skull, men annars allt lika.

176 och 83 kilo!

Låter som ett bra sätt att köra slut på leder och ligament, max 1-5 reps!

Forsätt träna styrka men lägg dig på kalori underskott.

Ja det där låter för mycket....

Haha, verkligen inte för mycket.

Ligger på hög muskelmassa så inte vikten som är problemet kan jag lova😅

Gick ifrån 92 till 83kilo under deffen.