Rädd för skiftarbete, hur hantera när man lider av insomningsproblem?

Jag är utbildad inom en bransch där det är mycket skiftarbete, framför allt tvåskift och femskift. Detta var inget jag tänkte särskilt mycket på innan jag tog examen, utan jag utgick från att det även skulle finnas arbeten med fasta tider (vilket det gör, men de är i minoritet).

Det som nu oroar mig är det att jag är väldigt dåligt på att sova om jag inte har möjlighet att följa strikta rutiner. Vad gäller tvåskift befarar jag att det kommer bli svårt att ställa om mellan kvällsveckan och morgonveckan. Säg till exempel att schemat är 06-14 ena veckan och 14-22 andra. För en del räcker det i detta läge med att de lägger sig tidigare söndagen inför morgonveckan, men jag är inte en av dem. Att sova på beställning fungerar inte. Min hjärna kommer vara inställd på att somna runt två på natten (jag har minst 1,5 h till närmaste potentiella arbetsplats) och fortsätta vara det åtminstone 2-3 dagar den veckan, vilket inte känns hållbart i längden. Den enda lösning jag ser är att dygna varannan lör-sön och på det sättet tvinga kroppen att somna av ren utmattning, men det lär inte vara vidare hälsosamt.

Femskift skulle möjligen fungera bättre eftersom dygnet där hela tiden förskjuts framåt och följer min sömnklocka bättre (jag lider av förskjuten sömnfas), men där uppstår problemet med att finna ro att somna de dagar jag kommer hem vid 08:00 och det är massa ljud utanför - jag är abnormt ljudkänslig, så minsta grej kan stressa upp mig, särskilt om jag inte är van att sova den tiden på dygnet. Mina sömnproblem är f.ö. på den nivån att jag ofta inte somnar alls utan regelbundna tider, så det handlar inte om någon timme hit och dit.

Hur löser man sånt här? Någon med erfarenhet?

Lid tills du får en fast anställning, därefter går du till läkaren och får de på papper att en läkare rekommenderar dig inte att jobba skift utan dagtid. Har du tur går din chef med på att du gör dina timmar under dagtid, annars går du bara till facket så kan dom lösa det. Det kommer suga att jobba dag när alla dina kollegor jobbar skift men det löser dina sömnbesvär som nu var problemet.

Jag skulle rekommendera dig att lära dig sova, hitta sätt som gör att du kan sova. Brusmaskin, mörkläggningsgardiner, sömntabletter, yoga, meditation eller vad nu som skulle kunna fungera. Löser du det kommer ditt liv bli enklare i fler aspekter i framtiden.

fyfan, vilket jävla skitproblem.
Droger skulle ju temporärt fixa det.
Stesolid när du måste sova och Amfetamin när du måste vara vaken... men jag vet inte om jag vill rekommendera det.

Har du någan aning om vad som ligger bakom sömnproblemen...
jag har en kompis som kan somna på kommando han har en mycket stor pung, det kanske finns ett sammanband.
Jag har svårt att somna med. även fast jag jobbar 7-4

Kanske om du gymmar, det brukar underlätta sömnproblem.

Har funderat lite om det skulle vara möjligt med en lösning av det slaget. Min taktik hittills har varit att nästan enbart söka jobb med fasta tider - och jag har rentav utvidgat sökningen till närliggande branscher - men så som utfallet sett ut hittills nödgas jag nog ta ett skiftjobb.

Förr i tiden kunde jag i princip somna när som helst, men efter ett sömnmedelsberoende förlorade jag den förmågan och nu blir jag i princip aldrig sömnig. Du har emellertid rätt i att det vore ovärderligt för mig att lära mig stänga av igen. På nåt sätt.

Var beroende av sömntabletter förut och blir i princip aldrig naturligt trött längre, om jag inte följer min intrikata sömnformel där jag lägger mig och går upp regelbundna tider, förlägger måltider specifika tider osv. Gym fungerar på så sätt att jag sover tyngre, men det gör inget för insomningen (tvärtom om jag tränar för sent på kvällen).

Har nog en ganska medioker pung. Läste att personer med högre testosteronvärden hanterar skiftarbeten bättre, så det kanske ligger något i det.

Vad tror du om bra kost (håll igen på maten under nätterna), regelbunden träning och hård disciplin gällande när du lägger dig samt vaknar för att vända dygnet rätt?

Problemet är ju att skiftarbete innebär ständiga förändringar av dygnsrytmen. Man har 1-2 dagar på sig att vända fram eller tillbaka dygnet 6-8 h. Tränar gör jag dock.