4ägg kcal 145 protein 13 fett 10
3dl havregryn kcal 100 protein 10 kolhydrater 80
10g olivolja fett 10g
2dl mjölk 100kcal
gainomax kcal 250 protein 20 kolhydrater 40 fett 2
5 fullkornsmackor kcal 250 protein 9 kohydrater 50 fett 2
5dl juice kcal 160 kolhydrater 10
gainomax kcal 250 protein 20 kolhydrater 40 fett 2
300g pasta kcal 127,4 protein 4,5 kolhydrater 25,91 *3
2 kycklingfileer kcal 194,4 protein 23,62 fett 15,25 *2
50g grönsaker kcal 26 protein 4
gainer kcal 348 protein 22 kolhydrater 60 fett 2
gainer kcal 348 protein 22 kolhydrater 60 fett 2
whey80+2 fullkornsmackor kcal 100 kolhydrater 4 protein 30 fett 3
gainomax kcal 250 protein 20 kolhydrater 40 fett 2
slow protein+15 g olivolja protein 30 fett 15
frukt kcal 250 kolhydrater 75
totalt: kcal: 3256 kolhydrater: 569 Protein: 235 Fett: 95
Deffa: kcal 2250 protein 200 (800) fett 75g (675) kolhydrater resten (1500)
ser det ok ut ? ska lägga upp ett mat schema för min deffning sen detta är när ja bygger massan
Glömde säga att ja väger 91 kg