Panikångest + träning. Vilken träning?

Har många ggr läst/hört att träning ska hjälpa mot panikångest.
Kan någon precisera på vilket sätt?

Vid panikångest kan man få svårt att andas, hög puls, bli skakig.
Dvs samma effekt som uppstår vid många träningsformer.
Vilket i praktiken innebär att panikångesten kan triggas snarare än "botas".

Vilka träningsformer finns det som ej är pulshöjande eller påverkar/snabbar på andningen?
På vilket sätt hjälper dessa träningsformer?

Visste ej om tråden ska ligga här eller i träning, vänligen flytta om den är fel placerad.

Löpning enklast och bäst. ha tränings kläder liggande... är det jobbigt ut och spring en kvart, kommer det igen ut och spring igen..

Skaffa en enkel pulsklocka och håll dig runt 155 i puls det klarar de flesta, kommer du över detta får du alternera gå en minut springa en minut. efter ett tag så kommer du kunna springa hela vägen.

De flesta tar i för mycket i början... det är ingen skam att alternera mellan att gå och att springa...

Efter ett tag kan du springa lite längre, finns mycket träningsprogram för löpare på nätet.

Promenader är ett utmärkt sätt.

På gymmet finns massor av maskiner där du sitter / står och utför långsamma lugna rörelser med lätta vikter.

T ex sitta och "ro med armarna" "trycka med benen / ryggen" mm.

Motionscykel, promenera på löpbandet och crosstrainer.

Har hört att detta ska hjälpa då man fokuserar på sin kropp och kroppens rörelser.

Yoga är också bra för både kropp och själ.

Gå i rask takt, löpträna eller simma. All form av träning är bra mot panikångest!

Yoga är helt klart bäst i mitt tycke, om man vill göra något lugnt, annars promenera raskt.

Lider själv av ångest men att det skulle triggas av träning känns mest som en bortförklaring av feta personer för att inte ge sig ut o röra på sig?

Ja det är klart som fan att pulsen går upp och du behöver andas mer, men du kommer inte börja hyperventilera som du gör när du får ångest. Det är därför man blir snurr i huvudet när en panikattack är påväg, du ger hjärnan för mycket syre för att du andas på tok för mycket jämfört med vad du behöver.

Dessutom är nog konditionsträning den absolut bästa träningsformen för att ta död på ångest, det är den enda gången jag får paus. Runners high och allt vad det innebär, man känner sig som en gud när man inser hur mycket energi man har lagrat ut som man behöver bli av med och kan springa sinnessjukt mycket längre än vad man trodde man var kapabel till.

Jag tror att du måste inse att kroppens reaktioner på att du rör på dig är helt normala. Det är dom iofs vid en panikattack också men känns inte som det. Det skulle ju bli genast mycket farligare om du sprang som en galning men kroppen inte kunde skicka ut tillräckligt med blod/syre för att du skulle klara av det eller hur.

Tack för bra tips, ska kolla upp det

Brukar du träna _när_ du har panikångest? Hur är det isåfall?

Nej det har jag aldrig provat, det blir ju lite svårt när man är mitt i ett anfall. Då får man nog vänta tills attacken är över.

Har bara en gång gjort en jävla massa armhävningar när jag kände att en var på gång men då försvann det.

Bumpar den här tråden och rekommenderar Anders hansens sommarprat alt hela hans bok hjärnstark där han förklarar varför man mår psykiskt bra av att vara fysiskt aktiv.

Vår reptilhjärna tror ju att det finns en fara som vi måste fly eller fäkta emot. Vi aktiverar oss med träning och sedan slappnar av då tror kroppen att vi är fri från den hotande faran å varvar ner. Kort förklarat.