Att ligga en dag efter med kcal-behovet vid deff?

Hejsan,

Har haft en fundering en tid och tänkte vädra den med er andra.

Säg att man vill göra en deff med underskott på 500kcal om dagen.

Om man på en måndag tränar och gör enligt sig själv och sin pulsklocka/aktivitetsband av med 3500kcal. Sedan på tisdagen har man en vilodag och gör av med 2800kcal.

Är det mest optimalt att äta 3000kcal på måndagen och 2300 kcal på tisdagen?
(Dvs samma kcal-behov på samma dag.)

ELLER

Är det mest optimalt att äta 3000kcal på tisdagen och 2300 kcal på onsdagen?
(Dvs ligga en dag efter med kcal-behovet)

För att förtydliga: Min frågeställning är om det är bättre eller sämre att ligga en dag efter med kcal-behovet? Nu snackar vi detaljer, men det är ändå något jag vill få ett vettigt svar på.

Mvh

Eftersom pulsband och liknande inte stämmer till 100% så hade jag ätit samma mängd kalorier, varje dag, hur stort kaloriunderskott du lägger dig på är upp till dig, men håll det konstant istället för att ändra dag för dag. Du kommer dock behöva justera intaget när du gått ner ett par kg.

Ser vad du säger.

Men vissa dagar gör jag av med 4000-5000 kcal. Ska man fylla på med detta samma kväll eller är det mer optimalt att göra det dagen efter?

Har bra koll på kost och kcal, men nu vill jag gå in på detaljer.

5000 kcal är en hög siffra, vad är din vikt/längd? Sysslar du med långvarig konditionsträning och har ett fysiskt aktivt jobb? Det är vad du gör över en längre tidsperiod som spelar någon roll rent praktiskt, att ligga på ett över/underskott någon enstaka dag är inget som är avgörande i längden. Hur lång tid har du deffat och vad ligger du på i kaloriintag?

Jag har ett aktivt jobb och tränar ibland 2 ggr om dagen. Blir ofta mellan 500-1000 brända kcal per träningspass.

Jag är 183 cm och väger idag 83 kg. Ska ner till 80 kg muskler, började på 86 kg.

Har deffat ca 6 veckor och ligger på 2500-3000 kcal om dagen ungefär.

Det låter bra. Står du stilla i vikt eller går den sakta nedåt?

Just nu har det stått stilla senaste veckan, vet inte om jag äter för lite eller för mycket.

Testade en period att öka kcal lite i en vecka, och gick ner mer i vikt då. Men är tveksam om det hjälper denna gången.

Testa sänka kaloriintaget med 200-300 kcal/dag och utvärdera efter en vecka eller så. Man får som sagt justera intaget ju mindre man väger, troligt att den siffran du ligger på just nu är kaloribalans för dig, så minska intaget något.

Tack för schysta inputs!

Idag blir det:
P: 150g - 600kcal
K: 275g - 1100kcal
F: 80g - 720kcal
Summa - 2420kcal

Frukost:
P: 50g - 200kcal
K: 75g - 300kcal
F: 35g - 315kcal
Summa - 815kcal

Lunch:
P: 10g - 40kcal
K: 90g - 360kcal
F: 15g - 135kcal
Summa - 535kcal

Efter träning:
P: 25g - 100 kcal

Middag:
P: 40g - 160kcal
K: 110g - 440kcal
F: 30g - 270kcal
Summa - 870kcal

Innan läggdags:
P: 25g - 100kcal

Ska förbruka ca 3000 kcal.

Låter bra, uppdatera gärna senare hur det gick.

Jag tror mer på alternativ 1. Jag reglerar kalorierna samma dag och jag reglerar kalorierna innan passen.

Exempel 1: Säg att jag ska träna och förbruka 700 kcal på ett konditionspass. Då äter jag 400-700 kcal i snabba kolhydrater 2-3 timmar innan träningspasset. Och 0-300 extra kcal efter passet.

Exempel 2: Samma sak innan styrketräning. Då äter jag 200-300 kcal i snabba kolhydrater innan.

Annars skiljer kosten ingenting från mina träningsdagar och vilodagar. Varför jag äter extra innan är för att jag tycker det ger mental skärpa och kroppen går från en Volvo 240 till en moster truck.

Om du ökat kcal och gått ner mer efterföljande vecka så beror det nog på att vätskebalansen ändrats eller dylikt.

Det upplägget låter vettigt!

Ska experimentera lite i några veckor och sedan utvärdera hur det gick.