ADD, tips på hur man får rutin i vardagen.

Jag har alltid haft svårt med rutiner och struktur pga min ADD, även om jag vet att jag mår som allra bäst när det är ordning och reda.
Undrar om någon har några bra tips på hur man kan få igång lite rutin/struktur när man bor ensam och inte har någon sysselsättning?
Periodvis har jag inte ens rutin nog att borsta tänderna varje kväll.

Alla tips och knep är välkomna! Egna erfarenheter, appar! Allt

Edit, detta var kanske fel avdelning att skriva denna tråden på.

Börja någonstans, det är lättare än du tror. Sen är det bara att fortsätta. Missförstå mig rätt men det kräver inte så mycket energi att avbryta vad för värdelöst annat skit du håller på med, man mår bra av det också.

Ett veckoschema med någorlunda fasta tider är skitbra, nu är det här ditt projekt och ingen annan som sätter upp, tänk vad bra att kunna forma din egen vardag! När jag var sysslolös och mådde riktigt piss för ungefär ett halvår sedan satte jag upp att jag skulle gå långpromenader varje dag runt klockan 9-10 på förmiddagen och vara ute i några timmar innan jag gjorde något annat (dra på offerkoftan och glo serier eller annat). Hur fan jag än mådde så såg jag till att göra det och inte tänka på resten. Efter ett tag blev det automatik och så viktigt med motionen och ombytet. Och så gick det att sätta upp andra grejer. går alltid att göra saker på ett sätt som passar dig, jag brukar dundra musik eller podcasts när jag städar, diskar osv, tar det i den takt som behövs. Jag leker att jag svabbar ett piratskepp när jag svabbar golvet. Hellre göra lite varje dag än att skjuta på det. Efter ett tag vänjer man sig vid rutinerna och blir tokig av att inte göra dom.

Sen är det väl viktigt att du mår någorlunda till att börja med, medicin som fungerar, bra kost och bra självhjälpsmetoder. Biologi fungerar så att det behövs rätt komponenter för rätt resultat, försök se över så noga du kan vad du kan lägga till eller ändra. Jag misstänker att en del tid försvinner framför dumburken och jag lovar att du dör inte av att vara utan den en stund.

Börja med att inte acceptera "din diagnos".
Då cementerar en lätt "brister" och det kan bli svårare att tro sig kunna övervinna motstånd.

Bra att du inser dina brister.
Du bör hitta balans och struktur.
Be om utmaningar och börja med små steg kan vara bra.
Ta kontakt med din stad och be om hjälp att komma igång med nån sysselsättning.

Har du nån tro på en gud? Du behöver inte kalla hen för gud. Det kan heta Kraft. Livet. Kärlek.
Jag har gjort en stor resa med "misstag" och synder för att lära mig förstå minimum för att eventuellt gå vidare om gud och jag tillåter och jag vågar! Du måste våga och kämpa mot "synderna" Det är inte lätt..
Jag har vågat nu. Krävs mod och osjälviskhet.
Jag måste ha utmaningar och har mycket kvar att göra. Alla olika alla lika..

Fråga mig om du undrar nåt annat du undrar över.
Du kan söka dig till kyrkan. Jag fick hjälp genom Koranen mm Guds ord genom speciella människor. Du kan behöva göra en större självrannsakan.
Använder du droger? Inkl alkohol..
Vidga dina vyer för att sen fokusera på allt som är viktigt för dig.

Jag "vet om" gud nu. Jag har kommit en liten bit men ändå "bara "upptäckt" en gnutta"
Har upplevt och känt guds försyn och förstår lite grunder men ändå förstås inget för jag kan inte förstå och det gör inget! Släpp taget. Acceptera livet. Krångla om möjligt inte till det. Vilket jag tycker mig ha gjort.
Kan "bara" tala för mig själv. Du behöver komma ut och upptäcka. Slut dig inte. Håll dig öppen!
Står mycket bra i skrifterna om du ser rätt.
Du har troligen egentligen allt i hjärtat men kan behöva hjälp från flera andra människor. Våga fråga efter hjälp av tex nån du beundrar. Jag har haft svårt med det. Alla måste göra sin egen resa hittills förstås. Hoppas jag inte ställer till det. Må kraften vara med dig. Kram!

Det som folket i min närhet gör som har add/adhd och jag själv bara för att det underlättar, använd telefonens kalender och alarm. Skriv in påminnelser för allt som behöver göras som plingar till en viss tid, arbeta sedan in rutinen att kolla dessa aviseringar och lär dig följa de.
Sen hittade jag själv något som underlättat under deffen för ett år sen. Man brukar ju vilja logga sina kalorier osv. Men upptäckte att det även är perfekt för att skapa rutiner och ha stenkoll på sin kost, vilket som tidigare nämnts är ett måste för att i övrigt fungera och klara av rutiner. Så skaffa t. Ex. Appen myfitnespal och börja lägga in morgondagens måltider innan du lägger dig så är det klart och du har ett schema att följa

Om du inte gått till läkaren och provat läkemedel och annan hjälp kan det vara bra att påbörja att söka hjälp, i kombination med nedanstående. Det tar ofta en lång period att bli utredd.

Hjärnan har ett aktivt medvetande och ett undermedvetande. återkommer till detta.

Nedanstående är ett sätt att må bättre på 21+ dagar, det kan vara jobbigt för vissa men du kommer garanterat må bättre. Kombinera nedanstående med att sätta upp mål på det personliga planet.
t.ex. gå ner i vikt, börja en utbildning, starta företag, utvecklas på något sätt, bli bättre på en hobby, du behöver göra saker du anser är roligt och intressant, det är lättare att uthärda schemat då. 3-4 veckor är en relativt kort period. Sätt också upp långsiktiga mål i livet. Stanna inte hemma i onödan.

DU måste bestämma dig att du verkligen vill nå en förändring. Detta kommer gynna dig mer än du någonsin kan ana. Hitta impulsen och karaktären att följa detta "slaviskt". Du gör detta för att DIN skull och för att DU vill må bättre, DU kommer tjäna big time på detta.. Använd gärna en väggkalender och kryssa varje dag du kämpat på. Sätt upp en belöning om du klarar 21 dagar, var ärlig mot dig själv. Fuskar du, börjar du räkna om från dag 1.

Detta har inte i huvudsak med träning och nyttig kost att göra... fysiska hälsan är en positiv "sidoeffekt". Det viktiga är rutinerna.

Ta ett blankt papper, skriv ner hur du anser en strukturerad vecka ser ut, dag för dag, från morgon till kväll. Måndag-Söndag.
Du kan ta hjälp av någon energirik, ambitiös och ansvarsfull person du litar på, men överdriv inte med kraven på dig själv, detta ska ske balanserat. Se gärna till att personen ställer krav på dig och pushar dig att inte ge upp.
Inbegrip fysisk aktivitet i schemat. t.ex. gym, simning, löpning, cykling eller något annat som DU anser är roligt. Det är lättare att göra någonting som man tycker är roligt. Helst en timme per dag. Men definitivt 1h vartannan dag dvs minst 3h/vecka.

Det jobbigaste för många:
"Ramarna" ska vara identiska alla dagar, Dvs. när du går upp och när du går och lägger dig samt tider för mat. Måste du gå upp t.ex. kl 07 i veckorna ska du även göra det på helgerna, gå och lägg dig och sov samma tid på kvällen t.ex. 22. Ställ väckarklockan lika varje dag och snooza den inte. DU måste vakna samma tid, men på lördag och söndag kan du t.ex. äta frukosten i sängen och kolla på en film någon timme, innan du kliver upp. Det viktigaste är att du vaknar.
Skippa skräpmat, chips, läsk, godis osv. under perioden. Socker försvårar koncentrationen.
Drick lite mer vatten än du brukar.

Schemalägg måltider, frukost, lunch, middag, osv.

Det mest intressanta; det tar 21 dagar eller mer för att rutinerna ska "fastna" i kroppen och undermedvetandet, det är då en vana som börjar ske automatiskt..
Det kommer gå lättare och lättare desto längre som fortlöper. Men schemat ska inte leda till maniskhet och tvångstankar.

Skippa alkohol och sent uteliv under denna period. Ha karaktär att säga nej när kompisarna lockar till t.ex. krogbesök och liknande.

Det finns egentligen ingenting som heter "Jag orkar inte" för en frisk människa. Psyket är starkare än kroppen. Umgås bara och mycket med ambitiösa personer och skippa tids- och energitjuvar.

Börja med att införa ett par tre rutiner varje dag, t ex borsta tänderna, bädda, ta en liten promenad. Sedan ger du dig en liten belöning varje vecka som du klarat av dessa rutiner. Ju mer du klarar, desto fler belöningar.