Citat:
Hej jag hittade nyss ett bänkpress program som lyder
warm up 56%x10
79% x5 :86% x3 :91% x1 :96% X1 : 91% x1 : 91% x1 :86% x3: 79% x5.
Detta utgår såklart från ditt 1 rep max. Man ska utföra programmet 3 ggr i veckan i 4 veckor ingen ändring i schemat (samma vikter)
Kombinera med triceps extensions, och pullups.
Vad tycks?
warm up 56%x10
79% x5 :86% x3 :91% x1 :96% X1 : 91% x1 : 91% x1 :86% x3: 79% x5.
Detta utgår såklart från ditt 1 rep max. Man ska utföra programmet 3 ggr i veckan i 4 veckor ingen ändring i schemat (samma vikter)
Kombinera med triceps extensions, och pullups.
Vad tycks?
Tanken är att bli stark?
Byt tri-extension mot smala pressar och pullups mot lat pulls. Smala pressar för att det är i bänken du ska vara och lat pulls så att du kan köra både kontrollerade femmor och tior till fail (Latsen har både snabba och långsamma muskelfibrer). Men det gäller bara ifall du vet att triceps och lats är dina weakpoints i bänken, annars är det ologiskt.
Vet inte vad du får för kvalité på sista trean och femman i bänken, du lär vara rätt mör oavsett recoveryplan? Själv kör jag tungt ena passet, explosivt nästa och rep i passet efter det och bänken går fortfarande bra för mig
Citat:
Tanken är att bli stark?
Byt tri-extension mot smala pressar och pullups mot lat pulls. Smala pressar för att det är i bänken du ska vara och lat pulls så att du kan köra både kontrollerade femmor och tior till fail (Latsen har både snabba och långsamma muskelfibrer). Men det gäller bara ifall du vet att triceps och lats är dina weakpoints i bänken, annars är det ologiskt.
Vet inte vad du får för kvalité på sista trean och femman i bänken, du lär vara rätt mör oavsett recoveryplan? Själv kör jag tungt ena passet, explosivt nästa och rep i passet efter det och bänken går fortfarande bra för mig
Byt tri-extension mot smala pressar och pullups mot lat pulls. Smala pressar för att det är i bänken du ska vara och lat pulls så att du kan köra både kontrollerade femmor och tior till fail (Latsen har både snabba och långsamma muskelfibrer). Men det gäller bara ifall du vet att triceps och lats är dina weakpoints i bänken, annars är det ologiskt.
Vet inte vad du får för kvalité på sista trean och femman i bänken, du lär vara rätt mör oavsett recoveryplan? Själv kör jag tungt ena passet, explosivt nästa och rep i passet efter det och bänken går fortfarande bra för mig
Är väldigt svag i bänken
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera