Hur många kalorier ska man äta egentligen?

Jag är 168 lång och väger just nu 86 kg, stillasittande.
Enda chansen att jag kan räkna fel är om innehållsförteckningen är fel, jag väger och mäter allt. Dricker bara vatten och te, äter inte godis, snacks eller fika.

Allt ska vägas innan tillagning. Om du gör det är det inte fett-vikt du gått upp 0,5 kg på en v. om du ätit 1100 kcal om dagen------din kropp behöver mer utan att gå ur sängen.

Så du behöver 600 kcal för att din vikt inte ska röra på sig?

1955 kcal är ditt dagliga energibehov. då bör du äta 1955 kcal för att stå still i vikt om din aktivitetsnivå är 0

Kolla in den här snubben https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM
Han äter inte ens 1500 kcal om dagen, men är grov som fan och tar över 300kg i marklyft.
Se hela videon.

Bullshit till max

Exakt vad baserar du det på?
Vi vet ju att hormonerna spelar extremt stor roll när det kommer till prestation. Hormoner som HGH och Testosteron maxas ju när man fastar (vetenskapligt bevisat).
HGH och Testosteron vet ju alla att det är det hormon som gör att vi får större muskelmassa samt förbränner fett.
Så om du tänker på det så är det inte så knasigt.
Jag brukar inte äta så mycket själv, men lyckas ändå träna hårt, bygga muskelmassa och hålla mig under eller runt 10% kroppsfett året om.
Kanske låter galet men jag mår mycket bättre om jag äter mindre mat. Sover bättre och har mer energi.
Man ska inte ha förutfattade meningar innan man testat det själv

Nej, det kan jag inte äta för då går jag upp i vikt det är vetenskapligt fastställt av mig själv då jag försökt äta "normalt" och då skenar upp i vikt.
Förra hösten tränade jag rätt mycket löpning och cykling (ca 500 kcal/dag) och unnade mig då ett kaloriintag på ca 2300 kcal, jag gick upp ca 10 kg på tre månader och det var inte muskler. Nu försöker jag gå ner dessa kilon igen och använder färdiga måltider på max 1000 kcal/dag för att intaget inte ska bli missvisande.
Så
Det spelar ingen roll vad fastställda tabeller och annat skit säger, min kropp fungerar tyvärr såhär.

Så du menar att du tror på att någon som äter ii princip som fångarna i koncentrationsläger ( Lite extremt men inte mycket ) skulle ta världsrekord i marklyft ?. Aldrig !

Så här verkar folk i allmänhet fungera! Om man inte ska tappa muskler!


kroppsfett [kg] * 69 kcal/kg*dag

Exempel 1:

Teoretiskt maximalt underskott för en person som väger 100 kg och har 20 % kroppsfett:

100 kg * 0,20 * 69 kcal/kg*dag = 1 380 kcal/dag

Exempel 2:

Teoretiskt maximalt underskott för en person som väger 80 kg och har 10 % kroppsfett:

80 kg * 0,1 * 69 kcal/kg*dag = 552 kcal/dag

Som du ser ändras siffran snabbt beroende på hur mycket fett du har på kroppen, och det är skälet till att en kroppsbyggare som vill gå ned de sista få kilona fett före en tävling behöver hålla ett väldigt lågt och kontrollerat kaloriunderskott för att inte hamna vare sig i kaloribalans (och därmed inte tappa mer fett) eller gå ned så snabbt att energin måste tas från fettfri massa.

Kan ju omöjligt stämma? Jag är 178 cm lång, väger 85 kilo och har "normal aktivitet" (förmodligen mer än det...) Och fick ett normalbehov på 3000 kcal/dag.

Jag styrketränar 3-5 gånger i veckan samt är ute och springer 6 km+ minst 2 gånger i veckan, är ute och går ibland utöver det samt cyklar.

Irrljus, kolla in den här tråden: Grundlurade av för högt kaloriintag under diet
. Jag känner igen det där du beskriver och det är inte ovanligt.