Träning är primärt till för att forma kroppen dvs ge bättre kondition, muskler, förstärka,förfina och finslipa kroppen. Du behöver INTE träna för att gå ner i vikt. Kosten är 80% och träning är 20% av hur kroppen ser ut.
Dock så är det ju så enkelt som kalorier in och kalorier ut som gäller. Antagligen har du ett sockerberoende, det är nog det jobbigaste. Du måste komma till den punkt där du inte orkar leva på de t sättet du gör. Där det inte finns nån återvändo för att lyckas.
Men generella tips. kolla in denna länk och se hur mycket kalorier du behöver få i dig för att stå still i vikt
http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/. Reducera med 500khal per dag. Använd appen lifesum och för in och väg allting du äter under några veckor.
Ät många och proteinrika småmål under dagen så du slipper bli hungrig och småäta.
Ät frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmat.
Reducera ALLT socker, dvs sockrade yoghurtar, vitt bröd, ketchup och annat som har dolt socker i sig.
Bra mat att äta:
Kolhydrater - ris, potatis, grovt bröd
Fett - smör, olivolja, grädde, kokosmjölk, kokosfett, yoghurt
Protein - kött(utan fettet), kyckling, kalkon och fisk,kvarg och keso
Grönsaker, frukt och rotfrukter. Dock kanske inte majs.
några av mina favoritmaträtter
Bananpannkaka - mosa en banan, knäck ett ägg, blanda ihop och stek i smör. Ha på lite bär och vaniljpulver(INTE vaniljsocker)
Sallad med kyckling - variera med massor av grönsaker, fetaost, mozzarella mm, stekt kyckligfile och olivolja
Naturell yoghurt med bär
Proteinfluff - 250 g frusna hallon, 1 dl proteinpulver, 1 äggvita. Mixa ihop. Det blir som sorbet.
Kött/fisk/kyckling med stekta grönsaker - tex tomat, morot, spenat, squash, abuergine, lök, kålrot, rödbeta eller vad du nu har för grönsaker hemma. Stek i smör eller kokosolja, knäck ett ägg. Krydda med örtkrydda och sweet chilisås.
Keep it simple om du inte orkar laga mat.
Basen är kött/fisk eller kyckling. Använd grönsaker, antingen kokta, stekta, ungsbakade eller wookade. Och var sparsam med kolhydraterna (ris, potatis, pasta).
Är du sötsugen kan du äta riktigt mörk choklad, dricka en proteinshake med minimjölk, fruktsallad, bär, rawfood-chokladbollar.
För att speeda på fettförbränningen ytterliggare kan det vara bra med konditionsträning eftersom du då förbränner kalorier. Det kanske räcker för dig att gå dagliga promenader till en början. Men du kommer inte rasa i vikt för det. Och det är inget måste sålänge du sköter kosten.
Skaffa dig tillräckligt med motivation för att lägga om ditt liv. Släng allt skräp i kyl, frys och skafferi och bunkra upp med grönsaker, kött, frukt, bär och mejerier.
Lycka till <3
