Segt att dela upp träningen på gymmet

Jag som uttryckte mig klumpigt. menade inte depåerna av själva testosteronet. Däremot depåerna av det kroppen gör testosteron av. Vilket innebär att själva produktionen går ned efter den tiden då det helt enkelt börjar bli ont om byggmaterial. Var iallafall så som jag fattade det.

Kör på det som passar dig, känns det bra och du får resultat så är det ju great. Jag kör 4 split, max 50-60min och koncentrerar mig på en muskelgrupp i taget fördelen som jag ser det att jag kan köra ut en muskel mycket mera.

Det är rätt kasst ur träningssynpunkt att träna 3 timmar per gång 2 dagar i veckan. Det blir slitsamt för kroppen och snart kommer du inte orka ta i till 100% på alla övningar.

Men om du vill träna helkroppspass kan jag nog föreslå följande övningar:

Benböj 3x5
Marklyft 1x5
Bänkpress 3x5
Skivstångsrodd 3x5
Militärpress 3x5
Där tränar du hela kroppen så tidseffektivt och med så få övningar som möjligt. och det lär garanterat ta kortare tid än 3 timmar.
Men det är klart, den bästa träningen är den som faktiskt blir gjord.

Ja kör 6 pass i veckan. Alla muskler 3 gånger i veckan!
Ja hpller med dig. Plus att bro splitz är sämst

Jag försöker köra 3 stycken helkroppspass i veckan med focus på lyft som tränar många muskler samtidigt (knäböj, bänk, marklyft, rodd, militärpress), typ som eatsleeprave länkade (med like extra isoleringsövningar om jag orkar). Tyvärr blir det snarare 2.5 pass i veckan då helgpasset brukar falla bort ibland.

Dock fixar jag inte både marklyft och knäböj samma dag så jag brukar köra knäböj tisdag, marklyft torsdag och knäböj + raka marklyft på lördag eller söndag. Klarar man återhämtningen så tror jag det är väldigt bra att köra som nybörjare. Trots att jag fuskar med diet, sover för lite och dricker alkohol alldeles för ofta har jag fått väldigt bra gains på ett år.

Jag kör vartannat pass underkropp och vartannat pass överkropp.
Det funkar väldigt bra för mig, och du kan själv bestämma hur du vill lägga upp det. Vill du öka i tex böj kan du ha huvudfokus på det de 2 underkroppspassen