Så mediterar du (en praktisk guide)

Har träffat många som är intresserade och nyfikna på meditation men skräms av djungeln - var ska man börja, mindfulness, transcendental, mantra etc? - samt ryggar tillbaka av de flummigare inslagen. Tänkte att jag skulle reda ut begreppen.

Varför ska jag meditera?

Meditation eliminerar stress, oro och negativa tankar. De gör dig lyckligare, ökar självkännedom, intution, kreativitet och kommer att förbättra samtliga dina relationer. Det hjälper kroppen fysiskt samt ökar din koncentrations och prestationsförmåga. Meditation är en mycket effektiv helhetslösning rörande alla psykiska behov. Meditation har till och med bevisats kunna leda till positiva hjärnförändringar. Meditation är att synkronisera dig själv.

Vad behöver jag inte för att meditera?

*Tända ljus
*Rökelser
*Speciella kuddar eller mattor
*Ljudprogram
*Musik
*Spikmattor
*Mantran

Alla dessa är kommersiella eller religiösa distraktioner som enbart tar fokus från det viktiga.

Är inte alla som mediterar veganer som sitter på bergstoppar i Tibet?

Nej. Det var bara dessa personer som råkade upptäcka meditation först i just västvärlden eftersom dessa hade en tendens att resa i Asien. Meditation används också av elitidrottare, militärer, nästan alla coacher inom personlig utveckling och bara vanliga människor som insett de långtgående fördelarna. Många människor mediterar också långintensivt utan att själva inse det, exempelvis genom att vandra i naturen. En grupp jag särskilt vill framhålla är unga karriärister som insett hur användbar meditation är för framgång (genom att göra dig till den bästa möjliga versionen av dig själv).

Vad behöver jag för att meditera?

*En tyst plats
*Ett bekvämt ställe att sitta på
*Någon form av klocka eller timer

Hur går jag tillväga?

Sätt dig ner på ett sätt som är bekvämt men inte gör dig sömnig. I en soffa fungerar bra. Blunda och sitt stilla. Gör därefter ingenting. Låt tankarna vandra exakt som de vill. Vill hjärnan tänka, låt den tänka. Observera bara. Sitt såhär i 20-60 minuter, helst 60 minuter. Gör detta varje dag, utan att missa en dag, någonsin.

Är det allt!?

Ja.

Varför fungerar det?

I brist på en bättre liknelse så är det som att pausa en YouTube-video för att låta den buffra. Hjärnan matas inte med nya intryck (ljud, TV, Internet, Facebook, reklam et cetera) utan kan processa det den redan har.

Efter en tidsperiod (30-60 minuter i början) kommer tankarna klarna och hjärnan kommer stilla att landa på nuet. Detta kommer att kännas oerhört mentalt skönt. I det här läget tänker du glasklart och lösningar på diverse problem du har kommer ofta ur ingenting.

Att fokusera på nuet är en extremt effektivt metod för att bli lycklig eftersom nästan alla ångestfyllda tankar har sitt ursprung i antingen det förflutna (ångest), eller framtiden (oro) - inte nuet.

Genom att kontinuerligt observera dina tankar så lär du samtidigt hjärnan att avidentifiera sig från negativa känslor. Du tänker inte längre exempelvis "jag är stressad" utan "min hjärna verkar just nu tänka stressiga tankar" vilket på sikt kommer att klippa av stressen, eller motsvarande negativ känsla, helt.

Du går också i en sorts automatiskt terapi. Under meditationen kommer du att lära känna, lära dig att acceptera, och därefter kunna släppa, händelser, personer, tankar och känslor som stört eller plågat dig. Du kommer att ha en känsla av att "allt är som det ska".

Tiden det tar från det att du sätter dig ner och blundar, tills dess att hjärnan "klarnar" varierar men kommer långsamt att bli mindre för varje gång. Detta är träningen som ger resultat, precis som fysisk träning. Detta betyder att du kommer bli mer närvarande, lycklig och balanserad för varje dag eftersom du spenderar mer och mer tid i det "klara" läget. Du kommer känna dig helt fysiskt och psykiskt avspänd, lugn, koncentrerad, fokuserad, glad och klok. Detta är en oändlig utveckling som kommer att bli bättre och bättre för varje dag du mediterar i resten av ditt liv.

Att göra samma sak, men att fokusera på andningen istället för att inte göra någonting är en variant, men jag anser att ovanstående fungerar bättre.

http://tinybuddha.com/blog/20-ways-s...orm-your-life/

Vilken meditationsform är det du pratar om ovan?

Mindfulness (även kallat 'Sitting in Silence'). Mindfulness är meditation i sin renaste form. Nästan alla andra meditationsformer är bara Mindfulness men med Jesus, Buddha, rökelser, mantran, musik eller kroppsliga rörelser tillagda.

Det låter faktiskt intressant. Kan du rekommendera bra källor på ämnet?

Buddha in Blue Jeans (gratis på Amazon)
Headspace, Andy Puddicombe
Headspace (App)
The Power of Now, Eckhart Tolle)
Calm (App)

https://www.youtube.com/watch?v=y7DXX6_RBz8

Lycka till. Svarar gärna på frågor.

Tack för ett inspirerande och informativt inlägg!

Vilka vanliga misstag och fallgropar finns?

Främst, att tro att det handlar om att prestera någonting. Vi är väldigt fast i vårat samhälle idag i att prestera, skapa, arbeta, göra etc. Det är bra men meditation är inte det. Du behöver inte göra någonting. Hamnar du i en brottningsmatch med din hjärna gör du för mycket. Bara ta ett steg tillbaka och låt hjärnan göra sin grej. Var en betraktare.

Vidare, att inte meditera regelbundet. Att skjuta upp det, att tro att det är okej att missa en dag et cetera. Är det okej att missa en dag så är det okej att missa två eller tre och då blir det inte av. Meditation är precis som fysisk träning - det kräver regelbundenhet. Själv har jag inte missat en dag på snart ett år. Det är inte ett dugg svårt, man bara beslutar sig för att aldrig missa och sen går det automatiskt.

Vidare, att sitta på ett sätt som gör en sömnig. Meditation ska inte vara en power-nap.

När under dagen bör jag meditera?

Det finns inget rätt eller fel generellt men jag rekommenderar morgonen. Då har du det gjort och så är du i mentalt toppskick inför dagen.

Bör jag göra något mer utöver att meditera?

Ja, du bör omedelbart sluta konsumera alla former av porr. Porr utlöser stormar av dopamin i hjärnan som på sikt gör dig deprimerad och oengagerad utan att du märker det. Finns mycket om detta online.

http://yourbrainonporn.com/

Vad betyder den klassiska meditationsställningen med korslagda ben och tummen mot pekfingret?

Det är ett sätt att sitta på som inte är bättre eller sämre än någonting annat. Tummen mot pekfingret står för en religiös uppfattning om att meditation sätter dig i kontakt med "världssjälen". Tummen är världssjälen, pekfingret är du. Symbolik.

Grymt! Tack så mycket. Tror faktiskt jag ska testa. Låter skönt med en "paus" från allt det häktiska omkring.

Edit: om man kommer mer till sans, blir lugnare mm av ljus eller whatever, då antar jag att detta är en bra sak eller?

Hjälp! Jag är så tankspridd att jag GLÖMMER AV att jag mediterar! Är det något fel på mig?

Lugn. Så är det för alla i början. Det finns ett talesätt i öst om att sinnet hos en person som inte mediterar är som "en full apa stucken av en skorpion". Detta kommer att klarna tids nog. När det gör det så kommer du att märka en lustig bi-effekt: Du kommer aldrig mer att glömma din plånbok, förlägga dina bilnycklar eller missa bussen igen. Laserfokus 24/7.

Jag har hört talas om att någonting som heter binaural beats? Vad är det?

Binaural beats, även kallat Holosync, är en ljud-teknik som spelar upp toner i dina öron med olika frekvenser vilket kan styra dina hjärnvågor till exempelvis theta-rytm. Finns som app. OBS: Överkurs! På det sättet kan man nå ett djupt meditativt stadie snabbt, även som nybörjare. Själv mediterade jag dagligen med binaural beats i ett par månader och tyckte att effekten var bra men inte anmärkningsvärd. Dock störde jag mig lite på ljuden och gillade det minimalistiska konceptet att inte använda någonting så jag kör naturligt idag.

Mina vänner tycker jag är konstig som mediterar

Dina vänner är konstiga som bär runt på stress, oro och negativa tankar helt i onödan.

Beror på vad du menar. Generellt sett så ska man blunda (inte hårt, bara sluta ögonen). Tanken är att hjärnan inte ska ha några nya intryck att jobba med (exempelvis synintryck) så att den kan lägga 100 procent fokus på att processa det som redan finns.

Men att sitta i solen och så vidare är ju alltid trevligt.

Om man aldrig har mediterat förut ska man börja utan att lyssna på nåt ljud ? har laddat ner holosync funderar på att testa den.

Sen jag började meditera har märkliga saker börjat hända mig. Det går bättre på jobbet, mina relationer är mycket bättre, folk är trevligare mot mig och bra saker börjar hända kring mig. Saker och ting går min väg helt enkelt. Det känns nästan som att jag, peppar peppar, är lite turförföljd. Förklara!

Det är inte ett dugg märkligt. Du mår bättre inombords och detta reflekteras i din verklighet.

Efter hur lång tid börjar meditation ge effekt?

Det är som att svara på efter hur lång tid löpträning börjar ge effekt. Svaret är enkelt: Det ger effekt från första metern/första sekunden och därefter fortsätter effekten rakt upp i en helt rak graf i takt med att du fortsätter träna.

Men för att ge ett mer allmänt svar, efter ett par dagar av regelbunden meditation kommer du till att börja med känna dig mer avslappnad

Jag tycker att det här ger en bättre introduktion än TS:

https://www.youtube.com/watch?v=hLvU...3BD0B03E12F5A1