Sover ca 4 timmar per natt, kommer jag aldrig bygga muskler?

Jobbar tvåskift, varannan vecka börjar jag halv 6 på morgonen och måste gå upp runt kvart över 4. Jag lägger mig runt 9 på kvällen då men blir alltid pigg så fort jag ska till och sova så jag ligger lik förbannat vaken till tidigast 12. Får sällan mer än 4-5 timmars sömn på förmiddagsskift.

På eftermiddagsskiften sover jag ofast 7-8 timmar.


Om det fortsätter såhär, kommer jag aldrig att se bra resultat trots bra mat och regelbunden träning?

Tänkte just starta en tråd om just det här då jag otroligt sällan jag sover mer än fyra timmar när jag jobbar för att sedan typ sova 12h på lediga dagar, min kost är knappast optimal heller för den delen.

Ät rätt och träna rätt. Vila innebär inte per automatik att man behöver 8 h sömn.
Arnold sov bara 4 h per natt och för honom funka det ju tydligen.

Nu gick Arnold iof på steroider så han är inget bra riktmärke direkt.

Så, vad kan du göra för att förändra detta?
Gå och lägga dig tidigare/senare? Ta en promenad innan sovdags? Gör något avslappnande såsom ett lätt yoga-pass... Tv och dator är iaf det sämsta man kan pyssla med just innan man ska sova.

Hur ser dina dagar ut mellan arbetspass och sovdags?

Ju mer smörja man läser på internet ju mindre blir man. Börja träna ordentligt istället!

Nej han sov 6 timmar, dessutom varje tillfälle där det gavs så sov han, typ när de var på beachen.

När man kurar så behöver man inte produktionen av testo under natten lika mycket som oss dödliga


Håller med. Man kan bygga bra muskelmassa på 4 timmars sömn, om man ändå tar igen de resterande dagar och helger (12 timmar)

Om man tänker sig få optimalt med gains måste man fundera om däremot, men det är som sagt endast det optimala.

Man kan ju ta en tupplur då och då, så det blir 5+1 timmar i alla fall, det tar bara ca 15 minuter att komma ner i djupsömn. Däremot är det ju inte optimalt men bättre än inget, du borde väl bara trött ibland när du har så lite sömn i omlopp?


Det där är rent skitsnack, du kan omöjligt veta att det är sant.

Var jag ju inte gravallvarlig, men han själv som säger det i en video. Men svar ja, jag kan omöjligt veta om det stämmer. Tycker dock hetsen över att allt ska va si och allt ska va så, annars krymper man snacket börjar bli förbannat trist.