Jag har haft overklighetstankar och overklighetskänslor sedan höst förra året nu och mår bättre nu än på länge, och det knepet jag använde mig av var att självbehandla overklighetstankarna med KBT precis som på det sätt man behandlar OCD då det tvångsmässiga tänkandet fungerar ungefär likadant . Även motion och att hålla mig borta från alla former av droger har hjälpt mycket. Vad som fungerar beror mycket på orsaken bakom och för mig var det en panikattack som utlöste det hela samt bakomliggande ångest. Ofta hänger depersonalisation/derealisation ihop med Generaliserat ångestsyndrom, som reaktion på Panikångest, som del av depression m.m.
Overklighetskänslor/overklighetstankar är vanligtvis en försvarsmekanism som kickar in vid ångest.
I ett ångesttillstånd är kroppen och hjärnan helt på sin vakt efter det upplevda hotet (i ditt fall overklighetskänslor). Du oroar dig för overklighetskänslor (som skapas av ångest), får ångest vilket i sin tur skapar overklighetskänslor och den onda spiralen är ett faktum.
Min KBT-teknik
Lär dig känna igen overklighetstanken, tvångstanken när den kommer. Exempel på detta är när du får tanken att "testa" om känslan är kvar, eller när du vill argumentera med tankarna och känslorna vilket vara gör saken värre.
1. Så fort tanken kommer - Namnge den mentalt som en tvångstanke
2. Värdesätt inte tanken som positiv eller negativ. Se den som neutral och acceptera den som vilken tanke som helst. Se den för vad den är helt enkelt - en tvångstanke som tillhör derealizationstillståndet.
3. Rikta fokus på något annat t.ex. det du höll på med för stunden.
Exempel på tvångstankarna:
"Nu har jag inte tänkt på overklighetskänslor på länge"
"Känns det bra nu?"
"Allt känns så overkligt"
"Ser lampan/stolen/bordet verkligt ut? Finns det där egentligen?"
"Kändes det där normalt? Kändes det där overkligt?"
Alla "tänk om" med negativa scenarion såsom "tänk om jag kommer leva hela livet såhär", "tänk om jag aldrig blir bra igen", "tänk om ingenting är verkligt", "tänk om jag egentligen är död och inget existerar", "tänk om jag har en tumör i hjärnan/är schizofren/har MS/Parkinsons/" och så vidare, de är alla ångesttankar som man kan tänka motsatsscenarion om vilket man inte gör på grund av ångesttillståndet. Det kan vara svårt att tänka rationellt, logiskt och klart under ångest och man drar ofta direkt negativa slutsatser. Anledningen till detta är att hjärnan i en normal fight/flight-situation måste analysera vartenda hot och måla upp scenarion med lösningar på för att lösa situationen på bästa sätt vilket inte fungerar som det ska när grunden till fight/flight-responsen, alltså ångesten, är overklighetskänslorna och hjärnans egna försvarsmekanism - och inte ett riktigt hot såsom t.ex. en tiger. I en riktigt farlig situation som den med en tiger finns det ju en funktion i detta beteende, t.ex. att man alltid är på sin vakt för tigrar ("är vi säkra nu?", "är tigern kvar?", ångesten gör dig redo för att springa och overklighetskänslor skyddar dig från starka känslor i akuta situationer) och inte overklighetskänslor.
Exempel på tvångstanke med applicerad KBT-teknik:
"Nu har jag inte tänkt på overklighetskänslor på länge"
(Tankesvar på tvångstanken) * - Det där var en tvångstanke!
- Den är varken negativ eller positiv, den är neutral. Det är en tanke som vilken annan som helst. Jag accepterar att den är där och återgår till mitt LoL-spelande nu. *
En ytterligare KBT-teknik är att se overklighetskänslorna som neutrala, precis som du ser på kallt eller varmt vatten från en kran. Vattnet är kallt, det är neutralt. Tvångstanken att göra reality checks är inte farliga, det finns inget mer negativt i dem än vad jag gör dem till - dem är neutrala och färgas av mitt ångesttillstånd.
Lyckas man inte direkt med att se att det är en tvångstanke/overklighetstanke så gör det inget.
Får du en impuls att "testa" genom att känna på t.ex. datorbordet, eller "titta" om något ser verkligt ut så gör det inte då du sätter igång en negativ tankespiral. Bryt genom ovannämnda teknik. KBT-tekniken ger inte effekt direkt. Förvänta dig att det tar en eller ett par dagar innan du börjar märka skillnad. Det tar lite tid att ändra sättet man tänker på. Fortsätt med detta och du blir bättra på att känna igen när det negativa tankemönstret och tvångstankarna kommer.
Är du mitt i en ångestattack och inte kan koncentrera dig alls på denna KBT-teknik så kan du även t.ex. ge dig ut och springa eller göra någon väldigt fysiskt ansträngande aktivitet då detta pumpar ut endorfiner, fungerar som en sorts mindfullness så man automatiskt fokuserar på kroppen, att det t.ex. är jobbigt/ansträngande och så vidare. Helst ska det vara aerob träning såsom cykla, springa m.m. och gärna minst 15 minuter för att ge bra effekt. Detta bryter ångestspiralen, gör dig tillfälligt lugn så att du kan utföra KBT-tekniken.
Det finns tre läkemedel som visat relativt god effekt emot derealization/depersonalizationsstörning:
- Iktorivil (ångestdämpande och antiepileptisk bensodiazepin och det läkemedel med störst positiv effekt enligt undersökningar och på internetforum, snabbverkande dock beroendeframkallande)
- Lamotrigin (Stämningsstabiliserare/antiepileptikum), helst tillsammans med SSRI eller TCA
- Naltrexon/Naloxon (läkemedel mot opoidmissbruk som visat god effekt i undersökningar)
Det kan finnas fysiska förklaringar för overklighetskänslor som bör kollas upp av läkare för att utesluta dessa innan man behandlar det som en rent psykisk ohälsa:
- Temporallobsepilepsi - Det är inte ovanligt att detta är orsaken, och detta är någon som ofta inte märks av personen själv mer än t.ex. overklighetskänslor.
- Vitaminbrist eller hormonstörning
Läsvärda länkar:
http://apt.rcpsych.org/content/11/2/92.full <- mycket bra länk som nästan exakt beskriver min problematik
http://www.steveseay.com/pure-o-ocd-...ntal-rituals//
http://en.wikipedia.org/wiki/Depersonalization_disorder
Hoppas inlägget inte var allt för förvirrande och att ni förstår vad jag menar
Overklighetskänslor/overklighetstankar är vanligtvis en försvarsmekanism som kickar in vid ångest.
I ett ångesttillstånd är kroppen och hjärnan helt på sin vakt efter det upplevda hotet (i ditt fall overklighetskänslor). Du oroar dig för overklighetskänslor (som skapas av ångest), får ångest vilket i sin tur skapar overklighetskänslor och den onda spiralen är ett faktum.
Min KBT-teknik
Lär dig känna igen overklighetstanken, tvångstanken när den kommer. Exempel på detta är när du får tanken att "testa" om känslan är kvar, eller när du vill argumentera med tankarna och känslorna vilket vara gör saken värre.
1. Så fort tanken kommer - Namnge den mentalt som en tvångstanke
2. Värdesätt inte tanken som positiv eller negativ. Se den som neutral och acceptera den som vilken tanke som helst. Se den för vad den är helt enkelt - en tvångstanke som tillhör derealizationstillståndet.
3. Rikta fokus på något annat t.ex. det du höll på med för stunden.
Exempel på tvångstankarna:
"Nu har jag inte tänkt på overklighetskänslor på länge"
"Känns det bra nu?"
"Allt känns så overkligt"
"Ser lampan/stolen/bordet verkligt ut? Finns det där egentligen?"
"Kändes det där normalt? Kändes det där overkligt?"
Alla "tänk om" med negativa scenarion såsom "tänk om jag kommer leva hela livet såhär", "tänk om jag aldrig blir bra igen", "tänk om ingenting är verkligt", "tänk om jag egentligen är död och inget existerar", "tänk om jag har en tumör i hjärnan/är schizofren/har MS/Parkinsons/" och så vidare, de är alla ångesttankar som man kan tänka motsatsscenarion om vilket man inte gör på grund av ångesttillståndet. Det kan vara svårt att tänka rationellt, logiskt och klart under ångest och man drar ofta direkt negativa slutsatser. Anledningen till detta är att hjärnan i en normal fight/flight-situation måste analysera vartenda hot och måla upp scenarion med lösningar på för att lösa situationen på bästa sätt vilket inte fungerar som det ska när grunden till fight/flight-responsen, alltså ångesten, är overklighetskänslorna och hjärnans egna försvarsmekanism - och inte ett riktigt hot såsom t.ex. en tiger. I en riktigt farlig situation som den med en tiger finns det ju en funktion i detta beteende, t.ex. att man alltid är på sin vakt för tigrar ("är vi säkra nu?", "är tigern kvar?", ångesten gör dig redo för att springa och overklighetskänslor skyddar dig från starka känslor i akuta situationer) och inte overklighetskänslor.
Exempel på tvångstanke med applicerad KBT-teknik:
"Nu har jag inte tänkt på overklighetskänslor på länge"
(Tankesvar på tvångstanken) * - Det där var en tvångstanke!
- Den är varken negativ eller positiv, den är neutral. Det är en tanke som vilken annan som helst. Jag accepterar att den är där och återgår till mitt LoL-spelande nu. *
En ytterligare KBT-teknik är att se overklighetskänslorna som neutrala, precis som du ser på kallt eller varmt vatten från en kran. Vattnet är kallt, det är neutralt. Tvångstanken att göra reality checks är inte farliga, det finns inget mer negativt i dem än vad jag gör dem till - dem är neutrala och färgas av mitt ångesttillstånd.
Lyckas man inte direkt med att se att det är en tvångstanke/overklighetstanke så gör det inget.
Får du en impuls att "testa" genom att känna på t.ex. datorbordet, eller "titta" om något ser verkligt ut så gör det inte då du sätter igång en negativ tankespiral. Bryt genom ovannämnda teknik. KBT-tekniken ger inte effekt direkt. Förvänta dig att det tar en eller ett par dagar innan du börjar märka skillnad. Det tar lite tid att ändra sättet man tänker på. Fortsätt med detta och du blir bättra på att känna igen när det negativa tankemönstret och tvångstankarna kommer.
Är du mitt i en ångestattack och inte kan koncentrera dig alls på denna KBT-teknik så kan du även t.ex. ge dig ut och springa eller göra någon väldigt fysiskt ansträngande aktivitet då detta pumpar ut endorfiner, fungerar som en sorts mindfullness så man automatiskt fokuserar på kroppen, att det t.ex. är jobbigt/ansträngande och så vidare. Helst ska det vara aerob träning såsom cykla, springa m.m. och gärna minst 15 minuter för att ge bra effekt. Detta bryter ångestspiralen, gör dig tillfälligt lugn så att du kan utföra KBT-tekniken.
Det finns tre läkemedel som visat relativt god effekt emot derealization/depersonalizationsstörning:
- Iktorivil (ångestdämpande och antiepileptisk bensodiazepin och det läkemedel med störst positiv effekt enligt undersökningar och på internetforum, snabbverkande dock beroendeframkallande)
- Lamotrigin (Stämningsstabiliserare/antiepileptikum), helst tillsammans med SSRI eller TCA
- Naltrexon/Naloxon (läkemedel mot opoidmissbruk som visat god effekt i undersökningar)
Det kan finnas fysiska förklaringar för overklighetskänslor som bör kollas upp av läkare för att utesluta dessa innan man behandlar det som en rent psykisk ohälsa:
- Temporallobsepilepsi - Det är inte ovanligt att detta är orsaken, och detta är någon som ofta inte märks av personen själv mer än t.ex. overklighetskänslor.
- Vitaminbrist eller hormonstörning
Läsvärda länkar:
http://apt.rcpsych.org/content/11/2/92.full <- mycket bra länk som nästan exakt beskriver min problematik
http://www.steveseay.com/pure-o-ocd-...ntal-rituals//
http://en.wikipedia.org/wiki/Depersonalization_disorder
Hoppas inlägget inte var allt för förvirrande och att ni förstår vad jag menar
__________________
Senast redigerad av Tenshi9 2014-09-07 kl. 04:25.
Senast redigerad av Tenshi9 2014-09-07 kl. 04:25.
