Energirik mat som man ej känner sig "tung" utav?

Tränar en intensiv sport och under tävlingsdagarna brukar jag ha svårt att få i mig tillräckligt med mat/energi för att ha orka 110% hela dagen/helgen ut.

Nu undrar jag vad för mat det finns där ute som är lätt att äta samt ger mycket energi och tillåter mig att vara explosiv och inte bli tung och seg i väntan mellan matcherna.

Just nu äter jag bananer och kexchoklad samt dricker vatten under tävlingsdagarna mellan matcherna.

Har ni några tips eller trix på hur man ska äta eller när?

Bästa hej!

Avokado kanske kan funka? gott och energirikt och ganska enkelt. Väldigt gott med skagenröra.

Ett förslag skulle ju vara är att man gör en energirik smoothie..

http://www.arla.se/recept/banansmoothie-med-jordnotter/ <--- exempelvis.

Vill man göra smoothien mer energirik kan man använda sig av kokos i olika former, nötsmör (jordnöt, cashewnöt, mandel etc) , avokado som tidigare föreslagits, havregryn, proteinpulver...

Kanske inte allt blandat tillsammans men det är bara att välja och vraka!

Ett paket med riskakor kanske?

I de lägena rekommenderar jag att du gör som de flesta elitidrottare gör. Svep sportdryck så snart som möjligt efter avslutad prestation för att påbörja återhämtningen och energiinlagringen så snabbt som möjligt. Därefter något lättätet såsom riskakor, mackor etc. Absolut inget kolhydratsnålt eller tungjobbat i magen. Blodet ska vara på andra ställen

Fruktsmoothie. Man kan proppa i en hel del utan att det känns alls.

Banan ger ju inte mycket energi om man ser till storleken så testa att hoppa den. Macker som ovan tipsade om lät vettigt.

Är osäker på om du behöver äta så mycket. Själv hade jag druckit nått som gjorde mig pigg. Googla så hittar du ju många tips.

Skall testas nu! Kanske ha avokado på? ^^


Vad räknas som tungjobbat för magen?


Bananerna skall då skippas!

Tror ni att den traditionella hemmagjorda energidrycken vatten med socker, salt och citron (för smak) kan fungera väl?


Skall testas!
Får kolla fram energirika frukter och börja mala ner!

Ris!

Ljust bröd med smält ost

Det är nog ingen blandning jag skulle uppskatta i alla fall, men tur att alla tycker olika hehe.

*Flytande föda är lättare än fast föda
*Fettrik och fiberrik föda absorberas långsammare och saktar ner magsäckstömningen vilket är bra i många fall men inte i det här fallet