Min ~1 års body transformation

Tränat i 1 år och 1 månad, från att vara helt nollställd utan en muskel på kroppen så är jag svinnöjd. Snabbt klipp finns på youtube, skriv gärna vad ni tycker, tjo.

https://www.youtube.com/watch?v=fly9_N74xkk

Riktigt imponerande. Bra jobbat!

Får man fråga hur du tränat och ätit? Ruskigt bra tycker jag.

Bra jobbat!. Ser bra ut. Själv började jag styrketräna i början av året. Förhoppningsvis får jag liknande resultat som du om ett tag. Keep it up!

Sjukt imponerande att du har åstadkommit så mycket under ett års tid! Damn...

Jäklar! inga dåliga resultat på ett år! Hur ser ditt träningsupplägg ut, samt kost?

Grymt!

hur många nålar om dagen?

folk helt blinda självklart doping
säger det igen; ett tränat öga,alla som dopat sig kan se när någon annan är on. det går bara inte att jämföra hur muskeln ser ut ren som dopad..... grabben klart det är bra resultat, sluta fiska bekräftelse bara det finns mer i livet än uppmärksamhet du beter dig som en ren jävla kärring. ligg inte på flera år i rad bara, kör rent emellanåt.

Har Väldigt svårt och tro att du inte har dopat dig. Stora tvivel.

Är man det minsta insatt i träning och kost så står det helt klart att denne unge man varit duktig och ätit sina dagliga vitaminer allt inköpt hos gymgrossisten såklart :-) Detta är ändå ett bra exempel på ett lyckat träningsprojekt lite löjeväckande med filmen fast inte så farligt ändå jag hade säkert gjort likadant i hans ålder .

Självklart är det här -INTE- dopning, jag själv pluggar till lärare vilket gör att åker jag dit är hela min utbildning + karriär som lärare förstörd, (tro vad ni vill, men det är iaf bara hedlig kost, mycket disciplin och stenhård träning bakom allt.) Jag har tagit information av kunniga profiler som kan betydligt mer om träning och hälsa än jag.

Söndag: Bröst, triceps + mage
Måndag: Rygg, biceps
Tisdag: Ben + Vader
Onsdag: Axlar, traps + mage
Torsdag: Bröst, triceps
Fredag: Rygg, biceps
Lördag: Axlar, Ben + vader (extraknäck, vilar ibland lördagar)

Denna split ger mig någorlunda vila när jag tränar varje muskelgrupp ungefär var tredje dag.
Repsen & Vikten växlas veckovis.

En typ standard "matdag" där jag trackar allt jag äter, samt väger kosten ser ut ungefär så här:

Kalkon - 90/1.5c/0f/19g
Banan - 130/26c/0f/1g
Kiwi - 80/12c/0f/1g
Apelsin - 80/13c/0f/1g
Kvarg - 330/19c/0f/48g
Mjölk - 200/25c/2.5f/17.5g
Nötter - 900/37.5c/69f/22.5g
Kyckling - 180/0c/4f/35g
Bönor - 80/2c/4f/6.5g
Shake - 400/3c/15f/60g
Ris - 300/60c/3f/7g

2770/199c/97.5f/218.5

Kalorier/kolhydrater/fett/protein

Siktar på att ligga mellan 2700-2900 kalorier under deffning, 200g carbs+, 200g protein+, 80g fett+. Kör även lågintensiv cardio 5 dagar i veckan, promenerar ca 45 minuter.
Under bulk ökar jag kalorierna till ca 3500, protein 230g + carbs = 270g+, fett = 100g+. Samt drar ner / tar bort cardion helt, eftersom fokus ligger på att bygga storlek/muskler.

Säger inte att det här är optimalt för alla, det skiljer sig från individ till individ, men det här har fungerat för mig iaf!

Kosttillskott:
Kreatin
Aminosyror (BCAA-XX)
PWO - USB j3cked advanced
Whey100
Casein
CLA
Omega3
Multivitamin
Linfröolja (använder som tillskott i shakesen för att få i mig omega 3,6 & 9. Bra fetter.)

Information ang. träning alla finns på youtube:
Jim Stoppani
Hodgetwins
Elliot Hulse