Gymschema nybörjare - vad tycks ?

2013-12-05, 13:23 #13

Medlem

Reg: Nov 2010

Inlägg: 4 761

Det bästa man kan göra som nybörjare är att vara ödmjuk inför sina begränsade kunskaper. Det är svårt att komponera sitt eget träningsschema, och det finns väletablerade nybörjarscheman. Vad tror du är ultimat för en nybörjare? Ett schema som en nybörjare gjort - eller ett schema som ett proffs gjort för en nybörjare?

Starting Strength ftw

Citera

2013-12-05, 16:29 #14

Medlem

Reg: Jan 2007

Inlägg: 2 614

Ta ett etablerat nybörjarprogram, du kommer att få mycket bättre resultat!

Citera

2013-12-05, 17:13 #15

Medlem

Reg: Jun 2013

Inlägg: 212

Mer basövningar, och ta bort en del helt onödiga övningar.

Du fokuserar för mycket på att täcka in isolationsövningar på varenda muskel.

Mitt förslag.

Det du gör med detta är att du blandar låg och högreps vilket jag tycker funkar bra. Däremot är denna split kanske inte så nybörjaraktig, jag skulle rekommendera Stronglifts som första schema men har du gett dig fan på en rätt avancerad split kan du köra på denna.

Fred

Citera

2013-12-05, 17:24 #16

Medlem

Reg: Jan 2011

Inlägg: 285

Jag tycker du ska ta till dig ett schema men bara övningarna, inte sets och reps , försök maxxa och variera hela tiden, ibland kan du köra ett pass enligt schemat och inte ens vara slut, så det e viktigt att lyssna på kroppen och låta den slita, räkna inte reps på alla övningar, kör tills du är slut, rekommenderar DROPSETS vilket betyder att du gör så många reps du kan på en övning, sänker vikten ca 30-40% sedan fortsätter direkt, detta kommer mörda dina muskler och ge enorma gainz, men på basövningar som bänkpress/böj hade jag definitivt kört lågreps(tungt), gör en basövning i början av passet och sedan dina andra övningar, jobba mycket med kroppsvikt, chins/dips/pull-ups är grymt även om det är svårt i början,

Citera

2013-12-05, 19:40 #17

Medlem

Reg: Jan 2013

Inlägg: 1 590

Citat:

Ursprungligen postat av wwgf39

Hej! Jag har funderat på att börja gymma och har därför försökt göra ett träningsprogram för en vecka. Vad tycker ni bör förbättras eller ser det bra ut ?
Veckoschema - Träning

Måndag: Rygg - Biceps - Mage - Främre delta - Underarmar

Latsdrag - 3*10
Chins - 3*max
Koncentrationscurl - 3*10
Situps i maskin - 3*10
Militärpress - 3*10
Vristcurl med hantel - 3*10

Tisdag: Vila

Onsdag: Bröst - Triceps - Ben - Bakre delta

Bröstpress - 3*10
Lutande bänkpress - 3*10
Dips -3*10
Vadpress - 3*10
Sittande benspark - 3*10
Axelpress - 3*10

Torsdag: Konditionsträning (jogging, spinning, intervall etc.)

Fredag: Rygg- Biceps - Mage - Främre delta - Underarmar

Hyperextensions - 3*10
Latsdrag - 3*10
Bicepscurl skivstång - 3*10
Hängande benlyft - 3*10
Axelpress - 3*10
Vristcurl med hantlar - 3*10

Lördag: Vila

Söndag: Bröst - Triceps - Ben - Bakre delta

Nedåtlutande hantelpress - 3*10
Pushdowns - 3*10
Vadpress - 3*10
Utfall med stång - 3*10
Militärpress - 3*10

Tack på förhand

färre övningar, färre dagar, mer fokus på basövningar....skippa isolationsövningarna, skippa maskinerna, simple as that....

__________________
Senast redigerad av Ministry.of.Truth 2013-12-05 kl. 19:42.

Citera

Gymschema nybörjare - vad tycks ?

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Skapa ett konto

Logga in