Från affären till färdig proteinrik mat snabbt - tips?

Stek lax. Koka linser. Koka ägg. Hacka upp och eventuellt koka någon grönsak (broccoli/ärter/blomkål/vadsomhällst). Olivolja på linserna. Ät.

Jag hade bara gjort en röra på tonfisk, keso och lite grönsaker (deff ).

1 burk tonfisk, pasta, majonäs, 0, 5l mjölk

Ca 50g protein sen både fett och kolhydrater.

Min specialare är keso blandat med tonfisk och makrill i tomatsås. Ren protein och smaskigt värre xD

Tonfisk, rakt ur burken (dock en nödlösning...) eller med lite pasta och creme fraiche. Ibland tar jag grillad kyckling, steker med lite svamp och sen frossar. Då jag tränar sent blir det rester. Chicken Royale eller vad den heter på BK, 25kr varje fredag.

Brukar finnas fryst tillagad kycklingfile som man sedan värmer i stekpanna i någon minut i de flesta affärer. Snabbnudlar är en bra kolhydratkälla. Kanske tonfisk med makaroner eller något.

Går motiverat in på närmsta affär köper 1L mjölk, 500g keso och 1 påse alhgrens bilar sen svänger förbi och hämtar en kebab. Win.

Hur mkt kyckling innehåller en Chicken Royale då? Har du någon koll på det?

Enligt deras hemsida ligger den på ca 700 kcal. Kanske inte det mest optimala, men efter ett boxningspass får det duga på vägen. Kanske ska be om utan majonnäs, dryga hälften av energiinnehållet, och det är den biten jag inte är så förtjust i, haha. Enligt hemsidan kan man få den med yogurtdressing istället, ska testa den. Enligt hemsidan innehåller kycklingen 194 kcal, så eftersom den är panerad och skit så antar jag att det är kanske 80g?

Kan du svepa 1,5 liter vätska ?

Tonfisk, kvarg, sweet chili, salt, peppar å bara blanda runt. Win win!

Färgen på mjölkpaketen skiftar i landet så det vore förmodligen bättre om du skrev lätt/mellan/fet

Ägg, bacon, vita bönor och kokt eller stekt potatis till.

Går snabbt, billigt, är proteinrikt, rätt så mycket fett men är man inte på nån jobbig diet så funkar det fint.

Brukar koka potatis, värma bönorna i kastrull, knaperstek bacon och lägg sen åt sidan, vändstek äggen så dom ännu är lite lösa i gulan.

Lägg upp på en tallrik med allt utom bacon och skär och blanda, lägg sen på baconen på toppen, strö över en rejäl nypa svartpeppar. Ser förjävligt ut och är inget man bjuder damen på men smakar underbart.

Annars omelett går också snabbt, går att variera i på så många sätt och är bra då man inte behöver ta fram nån köttbit eller liknande från frysen för att styra en middag.