Återkomst från korsbandsskada efter dålig rehabträning?

Tjena Flashback.

Nu är det så att jag drog av mitt korsband i höger knä i mars och fick en korsbandsoperation en månad senare, närmare bestämt den 27:e april. Alltså ca 7 månader sedan. Idag är mitt knä fullt funktionellt på alla vis och jag känner nästan aldrig av det. Min sjukgymnast säger ofta att min återhämtning går ovanligt bra och menar att jag fått en väldigt bra operation. Har faktiskt känt mig helt bra i knäet ett tag nu.

Jag har provat att lira lita fotboll för mig själv igen och det går även det prima på alla sätt och vis, som det kändes tidigare ungefär.

Mitt stora problem är dock att jag har skött rehaben ganska uselt. Dvs alla sorts övningar och styrketräning. Den fulla rörligheten och sådant har kommit finfint av sig själv. Men därmed har jag alltså fortsatt spinkigt ben och har inte byggt upp mycket muskler som "skyddar" mitt nya, kanske ömtåligare(?) korsband något märkvärt. Har haft svårt att hitta motivation för att lägga ner timmar på att träna ben i ensamhet och tycker det är så ruskigt tråkigt.

Hur stort problem är detta för mig? Är givetvis totalt jävla livrädd för att korsbandet ska gå av igen. Det skulle vara en livssorg. Vore det dumt att börja lira lite smått igen utan att ha byggt upp nämnvärda muskler i benen, trots att benet funktionalitet är i det närmsta perfekt? I så fall: Hur mycket tid bör jag lägga på det innan jag kan börja lira igen?

Mvh

Trodde flashback var forumet med alla svar? Vad händer?

Hej,

Har varit medlem på flashback ett bra tag men aldrig riktigt orkat engagerat mig tillräckligt i något ämne för att skriva ett inlägg. Men eftersom det här med ett korsband numera är en stor del i mitt liv så känner jag mig lite manad att försöka svara när ingen annan gjort det.

Jag slet av mitt främre korsband i april i år när jag körde skidor offpist. Operationen i slutet av maj var vällyckad och utfördes av ortopeden till det norska skidlandslaget (bor i norge och har en väldigt fördelaktig sjukförsäkring och kunde således välja ortoped på privat klinik). Post-op har jag gått till en erfaren sjukgymnast som är specialiserad på just knäskador. Han är extremt noggrann med att jag absolut inte ska ge mig på vridningsidrotter så som tex slalom, fotboll, handboll etc förrän styrkan i det opererade knät är likvärdig med det icke opererade knät.

Numera kör jag tung styrketräning flera gånger i veckan för att återfå full styrka i det opererade knät (inte riktigt där ännu). Men även balansövningar, hopp osv. Min sjukgymnast menar att en del lyckligt lottade är tillbaka redan efter 6mån men för många tar det minst 9-12mån innan dom är tillbaka till vridningsidrotter. Han säger också att styrketräningen är något man bör fortsätta med så länge man är aktiv för att skydda knät.

Har din sjukgymnast gjort något styrketest på knät? Det finns speciella apparater som kan göra detta. Har du testat om du kan hoppa lika långt på det opererade benet som det icke opererade? Du hoppar då på ett ben, först med det "friska" knät och markerar där du hamnar, och gör sedan samma sak med det opererade och se om det är någon skillnad i längd.

Du skriver att du inte har några problem med knät. Har du testat hur det reagerar om du är ute och joggar en halvtimme? Eller om du kör ett hårt pass på gymmet? Jag upplever att jag har som minst problem när jag inte är så aktiv med knät, då känns det som att allt är toppen. Men har sedan problem med att det svullnar efter en joggingtur och kan bli stelt efter styrketräning. Jag har dessutom en del smärta vid vissa övningar. Tydligen är allt detta "normalt" och det är bara att bita ihop...

Eftersom att du verkar kunna se skillnad på benen och att det är spinkigt så kan man misstänka att du inte har återfått fyll styrka för att skydda korsbandet ordentligt.

Jag förstår verkligen det där med motivationen. Träningen blir så sjukt tråkigt när man MÅSTE och speciellt om det som för mig innebär smärta också. Jobbar man 100% ska man dessutom finna tid och ork. Ibland vill jag bara ge upp, men det skulle också innebära att jag får ge upp mina toppturer och det känns värre än den där sega träningen...

Hade jag varit dig hade jag hört med sjukgymnasten om han/hon kunde göra några tester på knät. Du kan ju också testa att köra några styrkepass denna vecka och se hur knät känns i förhållande till det andra. Testa att köra benpressen med ett ben i taget. Är det samma tryck i det op knät?

Tänk på att korsbandet är som ett "säkerhetsbälte" i knät men det är musklerna runt om som ska skydda mest möjligt. Så innan du ger dig ut på planen igen kanske lite muskelbyggande vore bra


Oj, detta blev mycket text. Hoppas du orkat läsa och att det ger dig nåt.

Snakkes!

Jag väntar själv på en korsbandsoperation efter att ha skadat korsbandet och menisken tidigare i mars i år. Fick menisken opererad i maj (läkaren tyckte inte att det behövdes en korsbandsoperation) och har kört hyffsat bra rehab efter det. Råkade dock trampa snett och knäckte till knät igen i september, efter det kändes det inte alls bra i knät. I oktober träffade jag en ny läkare som sa att en korsbandsoperation nog var nödvändig om jag ville kunna röra på mig i framtiden. Som det var då (och är nu) kan jag inte springa, spela fotboll, hockey eller innebandy eller löpträna, "powerwalka" eller annat som anstränger knät för mycket, sånt som jag gärna hade gjort. Cykling går hyffsat bra, blir dock väldigt svullen i knät om jag cyklat för länge.

Korsbandsoperationen skulle äga rum 3 månader efter det senaste läkarbesöket som var 15 oktober. Jag ringde dock operationen på sjukhuset i mitten på november och kollade om jag skulle få en tid innan nyår. Som svar fick jag att korsbandsoperationer tar väldigt lång tid att få tid för, så jag skulle räkna med att få operera mig tidigast i februari/mars någon gång. Fram tills dess skulle jag rehabträna mitt knä. Rehabträningen är svår att göra eftersom det gör så pass ont i knät, jag haltar en halv vecka efter ett rehabpass och bara jag cyklar till jobbet så har jag besvär. Så det här med att rehabträningen suger.

Hur mycket kan man träna och röra på sig efter en korsbandsoperation (plus troligtvis menisken igen i mitt fall)? För vad jag förstår så är ju ett så starkt ben som möjligt bra att ha inför operationen, men hur mycket av det man tränat upp försvinner?

lånar tråden lite

skadade knäet i början på juni. Efter att ha läst på lite så tror jag det var yttre ledband. Detta hände efter att jag ej tränat något på tre månader och därefter körde stenhårt. De första två-tre dagarna kunde jag knappt gå och det dröjde ca en vecka innan jag inte kände av något när jag gick.

Inga svullnader av vad jag kunde se. Väntade fem veckor och drog ut med bollen för att trixa lite och drog iväg ett skott. Smärtan var tillbaka. Insåg att jag måste gå till sjukgymnast men hon kunde inte hitta några problem och gav mig övningar att träna. Rehabtränade ett par månader men kände fortfarande smärta ibland. Gick till läkare som skickade remiss till ortoped men fick den tillbaka skickade med motivering att de endast tar emot allvarliga fall

Fick en vanlig CT scan som inte visade något och hon ville inte ge mig magnetröntgen... Nu har jag rehabtränat som en häst och kan åter spela fotboll fullt ut. Skadan känner jag knappt av, händer sällan att man blir påmind av den. Dock vet jag än idag inte vad det var för skada vilket stör mig enormt. Känns på utsidan strax under knät och strålar nedåt mot smalben. någon?

hade det inte varit allvarligt så hade det inte tagit fyra månaders hård rehab...