Förord
Ja, jag vet inte ifall ni alla såg men jag har bestämt mig för att dumpa bodybuilding tänket och sats på styrkelyft. Det är det som gör mig glad kring träningen och det är det jag har bestämt mig att satsa på och eventuellt tävla i. Jag kommer inte att lägga om träningen särskilt mycket just nu, kommer behålla mitt nuvarande split men helt enkelt lyfta tyngre vikter och färre repetitioner.
På senaste tiden har jag ökat ganska mycket i bänkpress, och jag ökade genom att köra bänkpress mer frekvent. Så det kommer jag fortsätta med, även när det kommer till marklyft och frontböj. Frontböj, ja jag behöver mer styrka i främre partiet då baksida lår är dominanta när jag knäböjer.
Kost
Jag har senaste dagarna smyg deffat på ett underskott på ca 300/200 dagligen. Periodisk fasta i all ära, får i mig 420g kolhydrater så jag klagar inte, detta upplägg ger mig även lite mer frihet ifall jag vill äta mer då fastar jag lite mer helt enkelt bara. Ligger även på ca 210g protein vill jag tillägga. Hur mycket fett jag får i är ganska irrelevant för mig, så det stirrar jag aldrig mig blind på. Alla tar väl en del tillskott men det orkar jag verkligen inte gå in på! Tar ju bara det som alla andra tar, multivitamin och fett syror dvs det viktigaste.
Träning
Mån, Press - Bänkpress, Viktade dips, Sned hantel press, Sneda flyes, 10 triceps
Tis, Drag - Marklyft, Viktade chins, T-bar rodd, Stång rodd, 10 set biceps
Ons, Press - Militärpress, Arnold press, Stående sidolyft, Sittande sidolyft, 10 set baksida
Tors, Ben - Frontböj, benpress, benspark, liggande lårcurl + kvälls intervaller
Fre, Övre press - Som mån med 10 set utsida axlar
Lör, Övre drag - Som tis med 10 set baksida axlar
Sön, Ben - Som tors
Något som jag behöver ändra? Troligtvis, skulle inte skada att lägga om det lite men för fan if it aint broken dont fix it! Detta har funkat för mig hur bra som helst. Över träning? Fuck that shit! Går enligt mig endast att överträna ifall man inte äter tillräckligt, gör jag personbästa kontinuerligt så övertränar jag inte i mina ögon.
Hmm, då kör vi för tredje gången! Tredje gången gillt säger man va?!
Ja, jag vet inte ifall ni alla såg men jag har bestämt mig för att dumpa bodybuilding tänket och sats på styrkelyft. Det är det som gör mig glad kring träningen och det är det jag har bestämt mig att satsa på och eventuellt tävla i. Jag kommer inte att lägga om träningen särskilt mycket just nu, kommer behålla mitt nuvarande split men helt enkelt lyfta tyngre vikter och färre repetitioner.
På senaste tiden har jag ökat ganska mycket i bänkpress, och jag ökade genom att köra bänkpress mer frekvent. Så det kommer jag fortsätta med, även när det kommer till marklyft och frontböj. Frontböj, ja jag behöver mer styrka i främre partiet då baksida lår är dominanta när jag knäböjer.
Kost
Jag har senaste dagarna smyg deffat på ett underskott på ca 300/200 dagligen. Periodisk fasta i all ära, får i mig 420g kolhydrater så jag klagar inte, detta upplägg ger mig även lite mer frihet ifall jag vill äta mer då fastar jag lite mer helt enkelt bara. Ligger även på ca 210g protein vill jag tillägga. Hur mycket fett jag får i är ganska irrelevant för mig, så det stirrar jag aldrig mig blind på. Alla tar väl en del tillskott men det orkar jag verkligen inte gå in på! Tar ju bara det som alla andra tar, multivitamin och fett syror dvs det viktigaste.
Träning
Mån, Press - Bänkpress, Viktade dips, Sned hantel press, Sneda flyes, 10 triceps
Tis, Drag - Marklyft, Viktade chins, T-bar rodd, Stång rodd, 10 set biceps
Ons, Press - Militärpress, Arnold press, Stående sidolyft, Sittande sidolyft, 10 set baksida
Tors, Ben - Frontböj, benpress, benspark, liggande lårcurl + kvälls intervaller
Fre, Övre press - Som mån med 10 set utsida axlar
Lör, Övre drag - Som tis med 10 set baksida axlar
Sön, Ben - Som tors
Något som jag behöver ändra? Troligtvis, skulle inte skada att lägga om det lite men för fan if it aint broken dont fix it! Detta har funkat för mig hur bra som helst. Över träning? Fuck that shit! Går enligt mig endast att överträna ifall man inte äter tillräckligt, gör jag personbästa kontinuerligt så övertränar jag inte i mina ögon.
Hmm, då kör vi för tredje gången! Tredje gången gillt säger man va?!
