Lägga upp sitt gym pass?

Jag vill träna för synliga muskler och söker tips om hur jag kan lägga upp mitt gympass.
Börjat gå på gym ungefär varannan dag.

Min längd: 180 cm
Vikt: 77 kg

Är ungefär 1 timme på gymmet. Börjar med uppvärmning på rullbandet, cirka 10 minuter brukar jag köra. Sedan maskinerna, osäker på vad alla heter. Men benpress kör jag en 80kg 10 reps med 3 sets, sedan vidare med magövning där jag har samma reps och sets. Rygg samt ben. Försöker hela kroppen.

Sedan i slutet kör armstyrka med hantlar.

Tips på hur jag kan göra det bättre? osäker på hur effektivt jag tränar m.m.

Innan brukar jag ta en frukt (banan), samt på morgonen tar kreatin.
Och efter träning Whey 80.

Om jag hade varit dig så hade jag kört ett standard 3-split, försöka hålla det simpelt.

Pass 1 - Rygg, Biceps.
pass 2 - Bröst, Axlar, Triceps.
pass 4 - Ben, mage och vader.

Håller med, kör ett 3splitt schema, kör fria vikter om du har tillgång till det.

Om du är osäker på vilka övningar du ska köra, kika hit! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Ovanstående kan vara bra att utgå ifrån.

Skulle inte råda dig att direkt gå på en tresplitt, eftersom du inte kommer att träna musklerna särskilt ofta då. I min mening ska man först gå på en tresplitt ifall man tränar 5-6 ggr i veckan.

Om du tänker köra tre dagar i veckan skulle jag köra tre st helkroppspass, om du kör 4 ggr i veckan skulle jag köra en tvåsplitt där ben, mage, och nedre rygg tränas två dagar i veckan och triceps, biceps, bröst, axlar, resten av ryggen tränas två dagar i veckan, alltså 4 pass per vecka.

Jag skulle råda dig att lägga fokus på basövningar som marklyft, knäböj, bänkpress, smal bänkpress, chins(latsdrag), militärpress, roddövningar.

Med detta upplägg lovar jag dig bättre ökningar än diverse hokuspokus-splitt-scheman med massa isolationsövningar ämnade för bodybuilders.

Detta är min filosofi

Kör själv efter det här schemat och funkar bra. Hade dock valt att köra bakre axlar tillsammans med rygg +biceps. t.ex omvända flyes.

Detta pass, kan man köra det
Mån - pass 1
Tis - pass 2
Ons - pass 3
Tors - pass 1
tänkte ändra lite i schemat, pressa ut allt som går varje pass. Borde gå bra?

Jag kör själv med det och tränar 6-7 ggr i veckan, så ja.
Tänk dock på att prioritera rätt övningar. Att köra övningar som tar på baksida-axlar på axel dagen är inte att föredra då dessa får mycket pisk av roddarna. Bara ett exempel.

Absolut, det är upp till var och en själv. Det man märker att man får bäst resultat av det ska man såklart köra på. Lära känna sin egen kropp är nyckeln helt enkelt.

Mvh

Tackar, men trots allt osäker på vad jag ska träna, då folk alltid säger olika saker.
Sedan är jag osäker på alla dessa träningar, om hur man tränar t.ex triceps och vilken övning som är bäst m.m.

Men jag funderar på att köra varannan dag (3-4 dagar i veckan) de första två månaderna eller så, sedan någon vecka innan december då det tagit 2 månader så kanske jag kör 5-7 pass i veckan.

Ska träna ikväll, och innan dess ska jag försöka kika på nya övningar som jag inte än gjort.

Det var så jag tänkte, skrev dock en 4:a istället för en 3:a