Är detta bra nybörjar-upplägg? [Träning + Kostscheman]

OBS! Beklagar ännu en tråd om individuellt nybörjarupplägg, men är i behov av att veta om jag tänker rätt och om mitt upplägg är godkänt, således skrev jag inte in det i en sammanfogad tråd, då detta berör både kost, träning och annat, så är lika bra att samla det i en nybörjar-tråd, blir lättare för er att hjälpa mig så. Tråden är också skapad att ge nybörjare en tankeställare och inspiration till sina egna beslut. Hoppas det är ok.

Tjenare, är en 20-årig nykomling på gymmet, otränad, 170cm man, 80kg (27,7 BMI), vill få bort fettet fort och biffa till mig samtidigt. Tänkte således komplettera kondition med styrketräning för snabbare förbränning och fortfarande bygga och bli starkare.

#1 Eftersom jag vill gå ner i vikt samtidigt som jag bygger kommer jag försöka ligga på kaloriunderskott i början, är det smart eller korkat?

TRÄNING:
~~~~Alternativ 1~~~~
-Tänkte mig 3pass styrketräning + 1 kondition i veckan, med morgonpromenad de tre övriga dagarna:

Mån: Morgonpromenad------------ Innan frukost (30min), vilodag efter konditionen.
Tis: Styrketräning ------------- Överkropp (60min)
Ons: Morgonpromenad ------------(30min)
Tor: Styrketräning -------------- Underkropp (60min)
Fre: Morgonpromenad------------ (30min)
Lör: Styrketräning ------------- Överkropp (60min)
Sön: Kondition ------------------ Spinning (45min)
o nästa tisdag underkropp osv, så det blir varannan.

~~~~Alternativ 2~~~~
-Tänkte mig 2pass styrketräning + 1 kondition/v (+3 morgonpromenader på tom mage/v som ovan):

Mån: -
Tis: Helkropp
Ons: (promenad)
Tor: (promenad)
Fre: Helkropp
Lör: (promenad)
Sön: Kondition, Spinning (45)

(Btw, tänkte ja köra 3set x 8-12reps, tungt)

#2 Vilket alternativ föredras?


KOST:
Planerar att köra på 2 proteindrinkar (Whey FX) /dag, jag har läst på lite om detta på flashback, men är lite osäker på hur just Whey FX (24g protein/port) bör fördelas. Känns inte som att EAA är aktuellt eftersom jag är nybörjare och kör kondition...gotta think 'bout the money you know.

#3 Ser följande kostschema bra ut överlag? Bör jag omplacera proteindryckerna eller justera måltider etc? Bör jag köra ner 2port proteindrinkar den dagen jag kör kondition också, exempelvis som mellanmål? De dagar jag inte tränar?

06.30 Frukost (1skriva fullkornsbröd + 1stekt ägg + äppeljuice/apelsinjuice)
09.00 Mellanmål (Frukt)
12.00 Lunch (Vanlig mat, men minimera kolhydrater och ersätt med sallad)
15.00 Mellanmål (Frukt)
17.30 Proteindrink
<Styrketräning>
18.30 Proteindrink
20.00 Middag (se lunch)

#4 Protein: ~10 (från frukost) + 24 + 24 = 58g protein, resten borde man väl få från lunch och middag så att man hamnar på 120-150g protein /dag? Är det lagom för mitt träningsschema och syfte?

Tackar på förhand, allmänna tips/idiotförklaringar på en eller flera punkter, eller nybörjare med liknande funderingar/frågor är hjärtligt välkomna!

/OpenDestiny

Snabb överblick säger mig att det ser rätt ok ut.


Det är smart så länge du inte har ett proteinunderskott. Så se till att få i dig det protein du behöver och dra ner på framförallt fettet.

Eftersom du är nybörjare är det nog bättre om du följer ett redan klart schema.

Förlora fett = gör daglig cardio.

Prova detta eller följ några scheman på sidan http://scoobysworkshop.com/custom-workout-plans/

Du bör käka 2g/kg massa protein varje dag fem dagar efter träning, i ditt fall, varje dag.

Kan rekommendera fiber havregryns gröt på morgonen/lunch, två portioner är 30g protein och 15g fibrer och sedan lägger du till russin och mjölk för mer protein och göra det godare, sedan lägger du i en eller två matskedar krossade linfrön för omega-3. Det är väldigt billigt också. Käkar du lunch bör du endast äta mat med lite salt och fett. Fullkorn är bra. Mycket fibrer gör dig mätt också.

Ät åtminstone en portion grönsaker dagligen, det kan vara t.ex. fryst broccoli (mycket protein) som du värmer i mikron eller tillsammans med maten i stekpannan eller valfri wok, osv.

Istället för apelsinjuice drick blå mjölk eller vatten, sedan äter du en apelsin.

06.30 Frukost (1skriva fullkornsbröd + 1stekt ägg + äppeljuice/apelsinjuice) -> 7g protein
09.00 Mellanmål (Frukt) -> 1g protein
12.00 Lunch (Vanlig mat, men minimera kolhydrater och ersätt med sallad) -> 20g protein
15.00 Mellanmål (Frukt) -> 1g protein
17.30 Proteindrink -> 20g protein
<Styrketräning>
18.30 Proteindrink -> 20g protein
20.00 Middag (se lunch) -> 20g protein


Du får i dig cirka 80g protein.

Min måltid:

Frukost -> protein drink med mjölk och creatine -> 21g protein
Lunch -> 2 portioner havregrynsgröt -> 34g protein
Mellanmål -> en banan + 2 äggmackor -> 14g protein
Middag -> tonfisk/kyckling/kött med kolhydrat och en portion grönsaker -> 30g protein minst
Kvällsmål -> en macka -> 5g protein
Efter träning ->en protein drink med mjölk -> 21g protein

= 120-130g protein

Du behöver bara äta varje andra/tredje timme. Glöm inte och dricka ett glas vatten vid varje måltid.

Du behöver inte äta så mycket protein om du inte är seriös och är villig att ge upp mycket för att få den kropp du vill ha.

@treeflow, Aye, ska tänka på fettet, och 80-100g protein/dag hoppas jag är lagom för mitt program, annars får jag ändra mer i kosten!

@cap0, Yes, färdiga scheman har jag absolut tänkt använda. Testade den sidan du länkade, men trivs inte riktigt med det, jämfört med de jag tittat på innan.

Alternativ 1 har jag tagit från: http://www.styrkelabbet.se/styrketra...en-startguide/

Alternativ 2 har jag tagit från: http://traningsprogram.org/traningsp...-gym-nyborjare

Spelar det någon roll vilket jag kör på eller ger de ung. samma resultat, då jag kör 1spinningpass och 3 morgonpromenader utöver det varje vecka? Hellre det än cardio faktiskt.

Tack för special-havregrynsgröten du tipsade om, ska lätt testa den till frukost, samt en äggmacka om jag nu orkar det. Juicen ska bort. Då kommer jag upp i ca 90g protein/dag. Skippar ev. mellanmålet innan lunch för att frukosten blir så stor. Kommer tyvärr inte palla så mycket havregrynsgröt till lunch, dessutom äter jag ofta i plugget så det blir svårt. Wok lagar jag ofta, med mycket kyckling, och får sluta ta bort broccolin då
Jag tror som sagt jag kan komma upp till ca 80-100g protein/dag, och det känns helt ok eftersom jag är nybörjare och inte är i behov av så mycket eftersom jag inte bygger fem dagar i veckan, som du säger.

Här är ett bra tips till dig https://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

Gör daglig cardio där du höjer pulsen i runt 30 min. Stykrelabbet är inget att lita på, du borde följa ett träningschema som gett resultat till många, sedan så går du vidare. Kör det här. http://scoobysworkshop.com/beginning-workout-plan/

cap0: Alltså när ska du inse att scooby inte är gud och sluta länka hans sida och videos till allt och alla i varenda tråd?


TS: Läs dessa länkar så kommer du själv kunna fixa ett träningschema som är ultimat för just dig och din vardag. Det som passar mig passar förmodligen inte dig och tvärtom, fixa kunskap och testa dig fram. Det är bästa vägen till framgång!

Nyttiga trådar, träning
https://www.flashback.org/t889522

Allt om näringslära
https://www.flashback.org/t864972

Nyttiga trådar, kost
https://www.flashback.org/t1031085

Deffguide
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=26881

@cap0
Youtube-videon är ju grym, ska tänka på citatet "If it's tasty- spit it out", ang. scooby-länken så kan jag nog testa den, kan ju testa lite olika guider överlag, då får man ju samtidigt in tekniken snabbare och kan köra igång på riktigt sen

@asdasdasd111
tack för länkarna, har kollat lite på kosttillskott osv, och det jag är osäker på har jag frågat i första inlägget, ex. om just WHEY FX är typ a eller b i Bengans tråd https://www.flashback.org/t1031067 . Eftersom jag är nybörjare har jag ju redan tagit lite olika tips och satt ihop till mitt program som jag nu vill få bekräftat av så många som möjligt, så jag är glad över alla tips jag får! Tack för länkarna, ska läsa igenom allt

Notera att jag inte har gjort något specifikt träningsschema än, bara ett upplägg på när och vad jag ska träna, de specifika övningarna ska jag ta och jämföra alla tips jag får och testa och se vad som passar just mig, som du säger

Fler synpunkter/förslag är välkommet!

Käft din jävla pungneger snart kommer jag flossa ditt skinn och göra en negerpiska av din jävla ugnsbakade fitthud.

Scooby's kropp är till bevis och hans tips fungerar jag har redan resultat. Länka bild på dig så ser vi om det du säger är bra. Kolozzeum består endast av roids människor.

Din inledande rad visar väldigt tydligt hur mogen du är. Hoppas bara folk förstår att man inte ska ta tips från småbarn som inte kan ett skit, och endast bidrar med länkar till jesu... Oj, menar scoobys mirakel sidor.

Om det jag säger är bra? jag länkar bara till fakta. Jag tipsar inte om ett färdigt schema som antagligen inte passar alla. Även om Scobbys "mirakel Schema" säkert passar dig så är det bättre att skaffa sig kunskap om både kost och träning så du kan utforma ditt egna schema. Man behöver få upp ögonen och hitta ett sätt som passar en själv. Att kopiera ett schema rätt av är bara madness.



Kör hårt nu TS och hoppas du hittar din egen väg! all träning som blir av är bra träning!

Den som skapar sitt eget schema utan erfarenhet är på god väg att misslyckas.. Ditt tips är det dummaste jag någonsin hört. Du tror alltså att TS som postar om råd och inte ens kan räkna ut hur mycket protein han käkar varje dag är kapabel att skriva sitt egna tränings schema? Det kommer säkert sluta med att han kör överkropp varje dag.

Så sluta ge "tips" om man ens kan kalla det för tips, "bla bla bla TS ja det e bra gör din egna schema bal bla bla jag e dum i huvuet!!! ?!??!?! !?!?"

Wtf, jag är inget retard (inte helt iaf)..som framgår i mitt inledande inlägg står jag mellan två olika alternativ och ev. fler tips på olika upplägg. Ser du någonstans att jag tänker köra överkropp varje dag? Jag är ute efter tips så att jag kan välja schema lättare som anpassar sig till en nybörjare, så asdasdasd111's länkar uppskattades, för att utan kunskap blir det bara fel, så länkarna ger bra baskunskap så att man inte ska förlita sig helt på andra, så förstår inte ditt argument där cap0. Dock vill jag inte skapa ett eget schema dirr-mode, därför vill jag ha synpunkter på olika alternativ. Dina tips om kost o scooby's scheman var också hjälpfulla men jag vill inte se något mer värdelöst rage i tråden. Det skrämmer bort andra som vill hjälpa, så om ni har fler tips på g tar jag gärna del av dem, men aggra på varandra med personangrepp får ni göra i PM.

Ni har gett mig mer kött på benen, men tråden är fortf öppen för mer

Så om Scooby Do säger till dig att äta din egen avföring för att dubbla muskeltillväxten, då skulle du göra det? Det funkar ju på honom, right?

Du vet, bara för att någon säger något betyder inte det att personen gör det själv.