Inteskarpast provar något nytt

första passet i starting strength idag!

3x5 knäböj

3x5 bänkpress

1x5 marklyft

körde med bara stången idag, försökte göra allt så långsamt som möjligt för att känna efter så det blev rätt. knäböj och bänkpress kändes bra. Marklyft däremot var väldigt svårt att känna huruvida man gör rätt. kan man dela upp det i 2 delar? typ räta ut knäleden först sen höftleden eller ökar skaderisken då?

Marklyftet kan vara svårt att utföra utan några vikter av rätt storlek(höjd). Så länge du har ländryggen bra så är risken för skada för en nybörjare med nybörjarvikter inte så stora. Många marklyfter genom att börja räta ut knäna och sedan lappa över med att ungefär trycka fram höften.
Bra video:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

har inte haft nå internet men körde b-passet igår!

3x5 knäböj, gick bra men måste lasta på lite mer vikt, känns lite lamt
3x5 militärpress, här var vikten rätt lagomt, kändes bra-drog bak huvudet då stången passerade för vikten på stången ska vara rakt över kroppen. hoppas det är rätt
3xchins till fail, orkade inte mer än 3-5 stycken varje set vilket kändes klent men jag hoppas det ger något ändå!

tack för länken om marklyft!

eftersom klockan är efter tolv så kan jag väl säga att jag körde a-passet igår!
3x5 knäböj, dubblade vikten från tidigare och det kändes lite i nedre delen av ryggen, ingen smärta utan muskler som arbetade. är det normalt?
3x5 bänkpress, samma vikt som ovan. ohyggligt drygt att få till en vettig bänkpress bänk+ställning av saker man har hemma. http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY hur jag försöker pressa
1x5 marklyft, antar att jag måste öka vikten ordentligt för att något ska kännas i den här övningen. Just nu tar den inte mycket

Längtar(!!!) tills jag kan börja på ett ordentligt gym och börja med lite riktiga vikter och slipper använda vad som finns hemma(järnstänger, plankor, höbalar, trästockar) Ja jag bor i norrland

Du kommer känna dig mycket säkrare på gymmet om du lärt dig lite teknik redan, annars kan det vara pinsamt att hela tiden fundera på om man ser ut som en idiot eller inte :P Marklyftet kommer du att känna av när du tränar med tillräckligt tunga vikter, haha, anledningen till att det bara är 1x5 är för att det är så jefla tungt

Kör på!

nu har jag datorn och internet tillbaka!
Har firat med att kolla mark rippetoe videor och försökt efterlika utförandet exakt i knäböj(här gick jag för 'grundt'. Bänkpress stämde rätt bra mot för videon. Har kollat alla marklyft filmer och fått en liten aha upplevelse om hur jag ska lyfta.
3x5 knäböj
1x5 bänkpress, 2x8 armhävningar, gick lite tyngre än vikterna jag har hemma och det är ju samma rörelse så what the hell
1x5 marklyft, kollat på mig själv i tredje person och försökt göra som rippetoe säger/visar!

hoppade inte över passet i förrgår.
3x5 knäböj
3x5 militärpress kunde knappt lyfta armarna efteråt..
3x chins till fail. ställde en stol under stången och hjälpte mig själv lite för att orka fler.

Har just smällt i mig en dubbel portion fiberpasta med en massa skinka och en liter mjölk och längtar tills om en vecka då jag kan börja på riktigt gym!

haft mini uppehåll sen senast jag skrev pga flytt och diverse.

Har iaf varit på riktigt gym idag och firade med:
3x5 knäböj 40kg+stång(vet inte vad den väger men inte mer än 10 kilo)
3x4 bänkpress 30kg, ja jag är såhär klen..
1x8 marklyft 60kg
3x4 militärpress 20kg
3x5 latsdrag 50kg, ska köra det istället för chins då det inte finns någon vettig chinsstång. ska köra 65kg till fail
+ för skojs skull
lutande hantelpress 3x5 8-9 kilo kanske, hantlarna är inte märkta...
flyes i cablecross 3x5 20kg

på onsdag ökar jag vikten i knäböj, marklyft, latsdrag.
i bänkpress och militärpress så fortsätter jag på samma då jag inte orkade 3x5.

fred ut

kan inte hålla mig ifrån gymmet...

1x5 70kg marklyft
3x5 60kg latsdrag
3x5 40kg rodd i maskin
3x5 25kg flyes i cablecross
3x8 50kg cablecrunches
3x5 30kg tricepspress i cablecross

så j***la roligt att träna..

står inte ut med att bara göra 3 övningar varannan dag så jag provar axons 2.0 ett tag.(med lite mods då gymmet jag tränar på inte har allt som krävs) blir en 2 split.

3x8-12 reps

Pass 1: bröst, axlar, triceps

bänkpress
militärpress
flyes i cablecross
enarms hantelpress ovanför huvudet
pushdowns

Pass 2: ben, mage, biceps, rygg

marklyft
knäböj
rodd i maskin
hantelrodd
latsdrag framför nacken
skivstångscurl
cablecrunch

Träningsperioden blir 5 veckor.
Vill såklart gå upp i vikt.
Priomuskler: rygg, armar

blir det för lite vila om jag helt enkelt kör passen varannan dag? pass 1 på måndag, onsdag, fredag, söndag. pass 2 tisdag, torsdag, lördag och rulla på?

meningen att ni ska slå mig på käften om ni ser något sånt där inlägg!!

hittade mitt förnuft igen. hade en vilodag i förrgår och körde nedanstående igår:

Knäböj 3x5 40kg, en övning som är väldigt svår för mig pga extremt pinniga och långa ben samt att jag inte har nån aning om hur mycket jag orkar. Saknaden av passare eller rack hjälper inte heller men jag ökar nästa pass!

bänkpress 3x5 40kg ökar nästa pass! Slipar lite på tekniken och tänker nu på att inte stirra på stången under lyftet, hålla axlarna bakåt, nedåt. pressa med fötterna utan att lätta för mycket från bänken samt tänka att jag ska pressa mig själv ned genom golvet.

marlyft uppvärmning med 8x30, 5x50, 3x70 och sedan 5 x 85kg

Cablecrunches 3x8-12 på 50kg

tricepspushdowns som förhoppningsvis hjälper mig lite i bänken. 3x8-12 på 30, 35 och sedan 40kg

idag slet vi igen,

2x5 45kg knäböj, fick sedan en sjuhelvetes kramp i armen/axeln då jag fick lite snisk på balansen. sög
3x4 45kg bänkpress. gick oootroligt segt, stannar på den här vikten
1x5 100kg marlyft, slet som ett djur men kändes ändå inte som att maxa. stannar på den vikten
3x8-12 30,35,40kg pushdowns för att hjälpa bänken
3x8-12 15, 20, 15kg flyes i cablecross för att hjälpa bänken

självfallet värmer jag upp också, promenerar/springer i 5-10min, värmer upp med lägre vikt 1-4 gånger innan jag kör igång.

Överlag kul att fixa 100 i marklyft, men som vanligt så är jag osäker i knäböj behöver verkligen någon som hjälper mig på gymmet, ska ragga upp nån random brud som jag sett tränar på samma gym

i förrgår fick jag ont i knät efter att jag ridit så det blev inge knäböj igår.
körde däremot:

militärpress 3x5 35kg
latsdrag 3x8 40, 45, 50kg
massa slit i cablecrossen på 5kilos vikt för axlarna
3x8
3x8
var inte sen med att träna kroppens viktigaste muskel. nämligen biceps
3x5 10kg bicepscurl
3x8 vikt?? 'axoncurls'

Hur går det? Någon ny bild?

Går inte att se första bilderna så kan du lägga upp dom igen om du har tid?