Tränar jag rätt ? Äter jag rätt ?

Hej försöker träna upp till fem gånger i veckan
Brukar skippa benen vissa veckor men det får jag
Ändå med motion då jag promenerar ca 30 min per dag.

En vanligt vecka ser ungerfär ut så här:

Måndag. Bröst bänkpress. Uppvärmning med stången ca 50 reps
Sen 50 kg totalt ca 15 reps
Höjer till 80-90 kg totalt kör ca 10-12 reps
Höjer till 100-105 kör ca 6 godkända.
Sänker 90 kg kör 8
Sänker 80 etc tills utmattning

Hantel böj bröst lutande börjar med 25 höjer 35 kör
Likadana reps som första bröst övning själva schemat
Och så ser det ut på alla mina övningar ligger på relativt höga
Vikter med tanke på vad jag väger 86 på 178 cm

Biceps o triceps borde jag köra oftare då den enda
Muskel grupperna jag inte ofta klarar
Min egna vikt på.

Reps mässigt kör jag likadant på alla övningar bröst axlar rygg armar

Maten. Morgon 250 g kvarg halvliter
Mjölk 60 gr protein två råa ägg i en mixer med
Amino syror o omega 3 i tabletform.

Frukost 2 stekta ägg bröd 2 skinka en ost 2 skivor
Falukorv en kopp te lunch jordnötsmör nutella
Mackor plus protein shake

Mellan mål protein shake kanske två grillade korvar
Med bröd.

Middag kl 16 enligt tallriksmidellen stor portion

Kreativ innan träning. Protein efter gainomax

Kvällsmål. On jag orkar ibland inte. Isånnafall nått proteinrikt
Kvarg 250 gr ägg Shake





Nå vad tycker ni?

Det verkar som om du har koll på vad du gör men det är alltid bra att variera sig på gymmet då musklerna kan vänja sig vid pass man upprepat under en längre period..Gör om ditt schema och kolla om du märker någon skillnad

Men nej, du kan ju inte räkna promenader som träning för benen?

"Hantel böj"?

Hantelpress heter det. Om du tränar rätt? För vad, muskelbyggning, styrka, rehab, bajs?

Maten vet jag inte, det beror som sagt på vad du vill göra. Deffa? Bygga? Runka? Mer information, för i helvete. Och nej, du får ingen muskelmassa av promenader på benen. Då kan du ju strunta i att träna armar, för du lyfter ju ut mjölkpaket ur kylen.

Jag tror att du endast tränar bröst, och jag säger bara HAVE FUN! Framåtroterade axlar och en Quasimodo-hållningen är ett faktum. Lycka till att "se bra" ut.

Bara för att klargöra: Du kommer se ut som en kokt påse skit.

PS. Endast ~50% av proteinet från råa ägg kan tas upp.

Skippa de råa äggen, proteinabsorbtionen hos råa ägg är gravt försämrad. Annars ser det fint ut.

Lite för mycket proteinpulver för mina smak. Hade jag varit i dina kläder hade jag lagt om kosten så jag sluppit dricka så mycket sådant.

Det är som att säga att du inte behöver träna överkroppen för att du spelar pingis lite då och då. Och vi vet ju alla hur biffiga pingisspelare brukar vara...
Råa ägg är sämre än tillagade ägg: http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full

Ditt matschema säger ingenting(makros, vikter etc), ditt träningsschema säger ingenting(du tränar överkroppen en dag?). Gör om, gör rätt!

Hur ser planen för progression ut?

Det är där fokus bör ligga, att öka.

Att köra samma övningar en tid kan vara bra och klokt. Vill man bli bra på något så kör man det.

Har själv tappat bra mycket styrka i bänken sen ett uppehåll och frånvaro från just bänk, inte så smart att inte köra bänk ifall man vill bli stark i det.