Är väldigt överviktig och ska börja träna

Tjenamors Flashback!
Jag är en kille på cirka 150 kg som ska börja träna. Det jag har på kroppen nu är endast fett och jag ser enligt mig själv förjävlig ut. Jag skäms över att det gått så långt.
MEN nu har jag bestämt mig, jag har även hittat motivationen och nu ska fan allt bort. Jag är inställd på att det kommer ta tid. Det är som man brukar säga: Den som väntar på något gott...

Anledningen att jag söker mig till detta forum är för att jag behöver lite tips och hjälp om min framtida väg. Det jag främst behöver hjälp med hur jag ska äta för att få ut så mycket som möjligt av min träning. När det gäller träningen så hade jag tänkt träna 4 dagar i veckan. Då blir det Dag 1:kondition, Dag 2: styrka, Dag 3: kondition, Dag 4: styrka. Jag tänkte att i början inte fokusera helt på att monsterträna vissa muskelgrupper utan köra hela kroppen bara för att aktivera mig och komma in i vanan med att träna. Sen i Maj tänkte jag om jag känner att jag klarar det även se till att simma 200 meter efter varje träningspass. Samtliga träningspass kommer ske på morgonen vid kl 07 innan jobbet då det känns smidigast. I början blir det inga fria vikter utan bara maskiner.

Vad tycker ni om mitt träningsschema? Är det helt åt skogen? Ni får jättegärna komma med kritik och förbättringar eftersom jag är helt ny på detta. Jag kommer med största sannorlikhet börja nu på måndag. Med rätt kost, vad kan jag förvänta mig att jag tappar i vikt per vecka/månad? Vilka är de största skillnader jag kommer märka?

Jag är skitpepp på detta och hoppas att det kommer gå bra!

Tack på förhand!

tills du får svar kan du väll gå ut och gå?

Haha, har faktiskt varit ute o gått en timme idag

Det bästa tipset jag kan ge dig är att läsa på om kost, det finns mycket matnyttigt här: https://www.flashback.org/t1031085

Jag tycker att det låter väldigt sunt med 2 dagar kondition och 2 dagar styrka till att börja med MEN! Tänk på att du som otränad person lätt kan tappa motivationen efter ett par veckor med dina nya rutiner. Ta det lugnt i början, se första 1-2 månaderna endast som en psykisk och fysisk uppvärmning inför vad som komma skall. Att komma i bra form är en process speciellt för dig som är väldigt överviktig och inget som sker efter 10 hårda pass på gymmet.

Ta det lugnt i början, sätt upp nya mål hela tiden, tänk på vad du stoppar i dig och njut av alla positiva effekter du kommer få av att börja träna!

En annan grej.. Överviktiga personer har en tendens att vilja belöna sig själva när de tränat med godis eller skräpmat. Det är ingen bra ide. Belöna dig själv men inte genom dålig kost.

Det låter bra, ta det lugnt i början ett tag bara så du inte sliter ut dig helt och öka sen successivt. Första styrkepassen brukar ge en jävla träningsvärk men sen är det bara att köra på enligt min erfarenhet (har dock aldrig varit överviktig, snarare tvärtom). Konditionen är framförallt det som har gjort att jag mått riktigt fysiskt dåligt när jag kört för hårt direkt. Några funderingar på hur du ska lägga upp styrketräningen när du väl kommit igång om någon/några månader?

PS. om du startar en träningsblogg eller tråd här på flashback skulle säkert många följa vilket skulle fungera som motivation.

Promenader känns väl som en bra inledning.
Men när du är så pass överviktig så borde du nog inhämta råd från din läkare & andra specialister innan du ger dig på någon mer avancerad träning.

Jag kommer nog inte orka gå ut stenhårt i början utan ska ju som sagt först börja med att få in vanan och att värma upp kroppen, sen ökar jag det succusivt. Jag har räknat med att det här kommer ta lång tid och målet med detta är inte bara att gå ner i vikt utan att ändra min livsstil helt och hållet. Så jag ska fortsätta träna även när jag gått ner. Belöningar finns inte på kartan. Jag har "belönat" mig så det räcker och om det blir en belöning så är det väl ett biobesök eller nåt sånt det blir.

Jag sysslade lite med hantlar hemma för ett år sen ungefär och fick då känna på träningsvärkens sötma i armarna då, jag har räknat med att det blir så i hela kroppen och jag kommer antagligen gnälla som en liten bortskämd skolflicka i början. Men jag ser det som en tröskel man får komma över.

Ser bra ut angående träningsuppläggningen. Kämpa på ordentligt så kommer du se resultat. Dock är kosten ett av det viktigaste, så slarva fan inte med den.

Googla hur stort kaloribehov du har förtillfället per dag. Sen lägger du dig på ungefär 500-1000 Kalorier mindre än det. -1000Kcal om dagen är ett kilo i veckan. Alltså 4 kilo per månad. Se sen till att öka proteinintaget lite extra om du kan. Antingen genom att äta mer proteinrik mat eller genom att köra någon proteinshake om dagen. Så kanske du har något kvar under fettet när det är borta

På träningen kör du mycket basövningar, Underdelen av kropp ena dagen och överdel andra. Om det är något du inte förstår så använd sökfunktionen här eller på google. Kommer du väldigt långt på.

Men läs på endel om kost. Länken du fick längre upp är perfekt.

Du verkar ha rätt inställning och det är viktigt! Jag tror på dig. Kör hårt!

Vad roligt att du tar tag i problemet och siktar mot en hälsosammare livsstil

Här är ett par tips:
1. läs hela: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
2. Räkna ut ditt basala energibehov, hur du gör det kan du läsa om i punkt 1
3. Lägg dig på ett kcal underskott på mellan 500 - 1000kcal
4. Optimalt är att hamna på underskott genom en blandning av träning och kost detta står även i länken bifogat i punkt 1.