Raw's tränigsjournal

Tjenare!

Jag tänkte starta min egna träningsjournal i syfte att få bättre koll på det hela och även få lite motivation och tips ifrån er. Tänkte starta min deff/diet nu på måndag. Bilder kommer läggas upp.

Kön: Man
Längd: 188 cm
Vikt: runt 85 kg tror jag.

Historik: Förr så var jag en väldigt lat person, jag började gå upp i vikt väldigt snabbt pga sjukdom. Tillslut gick det så långt att jag hamna på 116 kg. Har inga bilder på hur min kropp såg ut då, så kan tyvärr inte visa det.

Mål: Få bort så mycket underhudsfett som möjligt men samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Har även mycket mer mål såklart, men i dagsläget är det detta jag jobbar med.

Så här ser mitt schema ut.
Mån: bröst,mage
Tis: biceps,triceps
Ons: Rygg
Tors: axlar,ben

Lägger även till 30 min på crosstrainern efter varje pass. Så ofta och så gott det går!


Så här såg ja ut för någon vecka sedan:
http://imageshack.us/photo/my-images/100/img0194q.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/705/img01952v.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/100/img01982.jpg/

Kom gärna med tips osv, ska försöka posta så ofta jag kan. Mvh

Starkt av dig att gå ner från 116kg till 85kg!
Däremot ska du nog se över ditt schema.

Det schemat har jag typ alltid kört, dock så körde jag ben på söndagar. Tacktack brukar va svårare när man är diabetiker. De flesta tycka jag borde bulka upp mig mer innan jag deffar, men jag lägger på mig fett så himla lätt. Inte så kul o vara samma tjockis igen på sommarn, säger inte att jag fortfarande inte är tjock men

Lycka till

Stats på de tre stora?

Tacktack

80 x 6-8 i Bänkpress
Knäböj: vet inte, återkommer
Marklyft: samma här.

Taggar som fan till mitt bröst/mage pass imorrn. Fast det är väldigt svårt att hålla igång med cardion efter varje pass utan näring, men får se hur det går. Bara att bita ihop

Dagens träningspass gick bättre än vad ja trodde, även fast jag hade fått i mig väldigt lite energi under dagen.
Bänkpress

60x18

100x2

80x7

80x6

80x6


Sne-bänk


40x16

60x8

50x8

60x7

60x6

Flyes med hantlar på snebänk

12.5x10

15x8

17.5x7

21x5

Cable cross

9x12

14x8

17.5x6

20x5

Cable cross, underdel av bröst

9x12

14x8

17.5x8

20x5


Mage

Körde mage med ett redskap som att man låg med fötterna uppåt o överkroppen nedåt.
Med 10 kgs vikt. Och sedan efter 30 st så stannade jag i mitten av bänken där det kändes mest och höll i en 10 kgs vikt och körde 16 reps.

30st x 4

sida av mage:

16x4

Efter muskelpasset körde jag min cardio. 30 min på crosstrainer och fick ut 425 cal.


30x4

Kom precis hem ifrån mitt biceps,triceps pass. Lite svårt o skriva vilka övningar jag körde då jag inte vet namnen på de.
Började med biceps.
Körde först med hantlar stående.

12.5x20

15x16

17.5x14

22.5x12

25x8


Sedan körde jag denna övning: http://www.youtube.com/watch?v=0IlpzNRgOxY

3 set med 27.5 kg stång.


sedan körde jag biceps övning med kablar stående.

14x18

18x12

22x8


Körde ut mina biceps sedan med hantlar igen.


Triceps

började köra kabel pushdowns

14x25

17x16

25x14

32x8

36x6

Sedan körde jag Liggande tricepspress med skivstång och dirrekt efter bänkpress för triceps utan vila efter varje set.

25x14, 25x8 press

20x16, 20x10 press

30x8, 30x5 press.


Sedan körde jag dips mellan bänkar med 20 kg på låren, 4 set. Kommer inte ihåg hur många reps tyvärr.

Efter muskelpasset körde jag 30 minuters crosstrainer och blev av med 355 cal där.
Körde 60 sec vila emellan varje set, har säkert glömt nån övning.

ser trevligt ut men jag tycker du skulle ändra ditt schema

Oj nu har jag inte uppdaterat på länge, det går på som vanligt. Slarvade lite i helgen menmen....

Körde ett riktigt hårt biceps,triceps pass idag. Fick riktigt skönt pump och bra kontakt. Tog precis lite mer bilder, så ni kan ju slänga in ett inlägg ifall ni vill se. Ska även försöka uppdatera lite mer och skriva in vilka övningar mm jag kör. Känner att jag tappat motivationen för cardio, men får försöka bita ihop och bara kötta!

Min deff har inte gått så himla bra. Men jag har fortfarande vart på gymmet och kört. På men min motivation till cal underskott försvann. Men jag ska planera in det lite mer denna gång. Hade tänkt att lägga upp lite bilder på hur jag ser ut just nu. Skulle vara snällt ifall ni på något sätt kan se på ett ungefär hur många procent kroppsfett jag har.


Mvh