Inspirerad av tråden http://forum.flashback.info/scandinavia/showthread.php?t=124650, som utmynnade i konsten att träna sitt sköte, skapar jag nu denna tråd.
Det här med knipövningar/bäckenbottenträning verkar vara en hel vetenskap, tekniken ska övas fram, de rätta musklerna måste jobba o.s.v. Så här kan det se ut om man förkovrar sig i ämnet:
Knipövningar är detsamma som bäckenbottenträning och syftar till att stärka musklerna i bäckenbotten.
Principen är att man dels ska öva upp snabbheten och styrkan i muskulaturen genom att knipa och lyfta upp bäckenbotten ett par sekunder så mycket man kan och sen slappna av lika länge och fortsätta så under någon till några minuter. Uthålligheten tränas genom att knipa och lyfta upp bäckenbotten under 20-30 sekunder, men inte lika kraftfullt, och sen slappna av lika länge ett par gånger. Det är bra om man kan träna ett par gånger om dagen.
Det är viktigt att rätt muskler används. Man kan prova att knipa med ett finger i slidan, man ska då känna knipet runt fingret, helst också att bäckenbotten lyfts. När man behärskar detta kan man gå vidare och försöka ”lyfta” bäckenbotten precis innan man hostar, hoppar, eller lyfter tungt. Det finns inspelade band med information och råd om träning att köpa på apoteken.
Ja, som ni förstår kräver denna konst lika mycket målmedvetenhet, talang och vinnarskalle som vilken annan avancerad sport som helst.
Mina frågor är: Kniper man analen så att fittan på så vis späns automatiskt?
Eller spänner man invärtes, någonstans i främre delen av magen?
Jag blir tacksam om någon rutinerad skötestyglare kan bryta in med expertis.
Det här med knipövningar/bäckenbottenträning verkar vara en hel vetenskap, tekniken ska övas fram, de rätta musklerna måste jobba o.s.v. Så här kan det se ut om man förkovrar sig i ämnet:
Knipövningar är detsamma som bäckenbottenträning och syftar till att stärka musklerna i bäckenbotten.
Principen är att man dels ska öva upp snabbheten och styrkan i muskulaturen genom att knipa och lyfta upp bäckenbotten ett par sekunder så mycket man kan och sen slappna av lika länge och fortsätta så under någon till några minuter. Uthålligheten tränas genom att knipa och lyfta upp bäckenbotten under 20-30 sekunder, men inte lika kraftfullt, och sen slappna av lika länge ett par gånger. Det är bra om man kan träna ett par gånger om dagen.
Det är viktigt att rätt muskler används. Man kan prova att knipa med ett finger i slidan, man ska då känna knipet runt fingret, helst också att bäckenbotten lyfts. När man behärskar detta kan man gå vidare och försöka ”lyfta” bäckenbotten precis innan man hostar, hoppar, eller lyfter tungt. Det finns inspelade band med information och råd om träning att köpa på apoteken.
Ja, som ni förstår kräver denna konst lika mycket målmedvetenhet, talang och vinnarskalle som vilken annan avancerad sport som helst.
Mina frågor är: Kniper man analen så att fittan på så vis späns automatiskt?
Eller spänner man invärtes, någonstans i främre delen av magen?
Jag blir tacksam om någon rutinerad skötestyglare kan bryta in med expertis.
Lycka till!!!
