Gå ned i kroppsfett men inte förlora muskler

Som rubriken lyder vill jag alltså gå ned i kroppsfett utan att förlora muskler, då jag styrketränar samtidigt.
Vad jag gör just nu:

Jag tränar gym 4 gånger i veckan och försöker springa 3-4 gånger i veckan. Jag springer ca 6-7 km och det tar ungefär 40 min, har ganska lågt tempo.

Det jag är osäker på är om jag springer för länge, eller om det finns någon annan mer effektiv metod för att gå ned i kroppsfett utan att förlora alltför mycket muskler. Jag har pratat med två gyminstruktörer som har en ganska odelad syn på saken.

Instruktör 1 tyckte att man ska gå i högt tempo i 20min efter varje gång man tränar, eftersom att man efter det börjar bränna muskler.
Instruktör 2 tyckte att man ska variera detta med intervaller och gå i högt tempo men och småjogga lite då och då. Man ska hålla på i ungefär 40-60 min.

Kost: Jag försöker äta så mycket proteiner som möjligt, det blir mest kött/fisk osv och sallad. Försöker undvika kolhydrater så mycket som möjligt men på lunchen brukar det bli lite potatis/pasta/ris, men inte så mycket.
Äter frukost (någonting i form av ägg), lunch (valfritt kött med sallad, ev. lite potatis/pasta/ris, middag (valfritt kött med sallad) och en proteinshake efter träning och på kvällen.

Tacksam för hjälp och tips.

Sluta spring, träna tungt på gymmet 1 - 3 ggr i veckan. Högt protein intag, vila mycket.
www.leangains.com är annars en bra metod

Kondition är inte det man ska köra för ditt mål.
Konditionsträning hämmar styrketräningens effekter, dvs. muskeluppbyggnad.

Konditionsträning kör man för hälsan och för att förbränna energi, inte för muskler.

Det du behöver göra för att gå ner i vikt är att ligga på ett energiunderskott, ät mycket protein och träna styrketräning. Konditionsträning gör du som du vill. Tränar du konditionsträning kan du äta mer mat och det är positivt för hälsan.

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Tack för de snabba svaren!
Mycket läsvärd länk du skickade också.
Tack.

Du behöver inte springa så mycket som du gör då konditionsträning inte hjälper dig särskilt mycket med att behålla muskelmassa, MEN styrketräning är viktigt att fortsätta med för att inte förlora muskler. Håll dig på kaloriunderskott men försök få i dig 2-3g protein per KG du väger, dvs väger du 100kg så försök att få dig 200-300g protein om dagen, helst så nära 3g som möjligt, men skulle du endast få i dig 2-2.5g så är det inte hela världen. Ät mkt kött/fisk/fågel och grönsaker, mycket protein, få kolhydrater och fett. Visserligen behöver du en del kolhydrater för att orka träna, men försök att skära ner på dem och byta ut så mycket du kan emot grönsaker eller mer kött istället. proteinshakes är bra som mellanmål och hjälper dig att komma upp i rätt proteinmängd