Får ont i nacken när jag anstränger mig på gymmet

Jag är 18 år och har gymmat 3 dagar i veckan i ca 2-3 månader.

De senaste gångerna jag har gymmat har jag fått jävligt ont på höger sida av nacken när jag ansträngt mig. Jag tycker att smärtan går upp längst hela bakhuvudet, men endast på höger sida.

Jag har haft uppehåll från gymmet i 4 dagar, men när jag kommer dit och anstränger mig så får jag ont i nacken igen.

Jag sitter på datorn ca 6h per dygn.

sitta vid datorn i 6h är ju inte speciellt ovanligt i allmänhet, men det är ju inte speciellt bra för rygg o nacke - det är ju förmodligen där felet sitter, samtidigt som du drar dig till gymmet och förmodligen överanstränger nacken genom att gå från stillasittande till att spänna nacken för hårt.

Och jag är ju ganska säker på att du också använder fel teknik i träningen till på köpet.

Fel teknik använder jag knappast då jag har gymmat med en PT flera gånger.

Jag förstår inte varför problemet inte uppstått tidigare.

Dock har jag på senare tid gjort några nya övningar där det är skönast att spänna nacken, så överansträngning kan det väl vara.

Går det att lösa detta genom att stretcha nacken efter gymmet (det har jag inte orkat göra efter varje träningspass)?

Du är 18 grabben, du kommer under de kommande 5åren förutsatt att du tränar vidare förbättra din teknik med tiden ska du se. En PT är inte ett säkert kort, lär dig grunden från videos/PT hur du än vill, men i slutändan är det ifrån din egen stomme du bygger upp din erfarenhet.

Dessa nya övningar utför du mot en förmodan på fel sätt då skule jag tro Och egentligen behöver det inte betyda överansträngning. Även om du vilar från träningen (eller dom övningarna) i några månader och sen kommer tillbaka och gör dom igen - ja, då kommer du nog få exakt samma problem igen, även om du vilat bort "överansträngningen".

Men det kan va något du gjort utanför träningen som gjort att du fått problem, som sen förvärras av träningen.

Elektricitet

Kollar du dig i spegeln när du kör de flesta övingarna?

Ja, i alla fall på de övningarna som man står framför spegeln.

Elektricitet

Precis, det ante mig.

Bara att sluta vara egenkär på gymmet. Se till att trimma tekniken och lär dig vara tillräckligt avslappnad i de musklerna som inte har direkt med den specifika övningen att göra, så försvinner problemen snart.

Det är andningen.

Jag hade samma problem, speciellt vid tyngre benpress. Var som att bli slagen med en stekpanna i bakhuvudet och höll fan på att svimma innan jag började leta information om saken och det visade sig att det var andningen.

Var noga med att andas ordentligt in och ut under övningarna så försvinner problemet. Förmodligen gör du vad jag gjorde som gröngöling vilket var att hålla andan under tyngre övningar

Om vi säger att du kör lastdrag till bröst och kör 3x10 och är på det sista lyftet, då är det tamigfan enklare att dra ner vikten om man håller andan.

I början brukar jag andas hela tiden, men mot slutet när det blir jobbigare så brukar jag hålla andan när jag drar ner vikten, och så andas jag ut och in när vikten är påväg upp. Detta hinner jag lätt göra då jag strätar emot lite när vikten vill upp.

Dock så har jag löst problemet: Igår kväll stretchade jag nacken, och idag när jag var och gymmade så kände jag ingenting i nacken, trots att jag körde på hårt!

Jag känner mig lite stel i axlarna (från halsen och ut till axlarna), så därför undrar jag om ni har några tips på hur man stretchar den delen.

Dessa har jag provat, och jag tycker att Rhomboids tog på axlarna mest, men jag skulle gärna prova på en till stretchövning för axlarna.