Träning för klättring

Hejsan, träningsforumet eller extremsport?! aja postar här iaf.
Jag undrar vad bästa träningen för klättring är? Klättervägg och klipp/bergsklättring. Proffsen kan ju lyfta sin egen vikt på ett finger i princip, fast dom är ju inte direkt biff. Så hur får man en stark klättringskropp? ja man måste va smal, det vet jag.

Tack på förhand!

träna mycket underarmar samt biceps och triceps.
en stark rygg kan nog vara till fördel också.

Chins! Sen är starka benmuskler viktigt eftersom du främst tar dig uppåt medelst just benen.

Starkt grepp, rygg och ben är vad du ska satsa på.

Knäböj, chins och greppträning tre gånger i veckan utöver klättring.

Här har du hur en norrman tränar (eller iaf visar upp sig):

http://youtu.be/apKvJME8bpw

Kanske kan hitta nåt tips därifrån iaf.

Ingen har sagt det än men jag kan tänka mig att bålen är jävligt viktig att vara stark i. Utöver allt det andra då.

Bålen som någon sa. Massa coreträning och yoga. Överkurs
Är att gå på gym och köra lågrep på muskelgrupper som släpar för att få balans. Absolut ingen volymträning.

Norrmannen du ser i filmen heter Magnus Mitbø. Han är extrem, även i klättervärlden. Men även om han är brutalt stark så finns det svagare individer som klättrar bättre. Detta beror på tekniken, som är en otroligt viktig del i klättringen.

Därför så skulle jag rekomendera dig att träna klättring för att just bli starkare (bättre) på klättring. Det beror iof på hur länge du klättrat och på vilken nivå du ligger. Jag har själv klättrat inomhus i fem år och klättrar 8a+rep och 8A boulder. För så är det inte så givande att klättra problem med mycket crimps, eftersom det redan är min starka sida. När vill träna så försöker jag klättra leder av den typen som jag är svagast på (tex pinch). När jag sedan klättrar en led med crimps så är det mer som en morot i min träning.

Om Du sedan vill "chocka" musklerna så kan du köra systemvägg/campus eller hypergravity.
Men i början så skulle jag rekomendera dig att lägga all ork och tid på väggen.

Och det där med att träna ben är skitsnack. Det sista du vill ha är stora be muskler som väger en massor. Att lägga in ett löppass eller två i veckan kan vara bra för att bränna fett. vill du få mer spänst så kör mer dynos.

Inre magmusklerna är också värt att lägg krut på. Plankan, superman eller vindrutetorkaren. Köp en pullup bar och kör pullups. En fin övning är att köra max pullups, vila 1min, max, vila 1min. Kör detta tio gånger. Å kör absolut max varje gång.

Kör deadhangs i dörrlister. Hitta en list du kan hänga 3-8s i. Vila sedan 10s å sen upp igen. Som sagt, bra för att chock fingrarna. Värm upp innan!

Lycka till

Marcus

Självklart kan han träna styrka i benen utan att han får "stora benmuskler som väger en massor". Vad menar du med "inre magmuskler"?

Det fetstilta.
Bra att ha en stark bål, bra att ha lite vikt, bra att vara mjölksyretålig.

Allt beror på vad för sorts väggar du ska klättra. Kanske gillar du mest korta intensiva boulderväggar och behöver därför mest styrka eller så gillar du att köra långa leder och behöver uthållighet.

Ut och klättra med dig, men ta det lugnt i början, kan tänka mig att man sliter mycket på annat i början då man allt som oftast är för klen (grymt mycket jobbigare än vad man tror).

2 klätterpass i veckan, ingen extra greppträning, räcker gott och väl i början, efter 30 minuter kommer dina underarmar vara hårda som sten och du kommer vara totalt slut i nyporna!

Edit: När jag var helt ny inom klättring så vart jag och klättra varannan dag. Gick bara bättre till en början men sen sämre och sämre, så gå inte ut för hårt!

Du ska köra mycket högreps, även fingerstyrka är bra träning. Och nej dom kan inte lyfta sin egen vikt med ett finger!
Vart fan har du hört det?

Prova själv om du klarar av köra chins med en hand, ungefär 1/100.000 klarar det.

Du kanske skulle ta och titta på videon som postats i tråden...

Ont. Skippa fingerträning (campus/fingerbrädor mm.) i början, skadar du fingrarna kan det ta månader att läka. Efter varje klätterpass ska du köra chins och liknande övningar, bara kolla på de mer erfarna klättrarna och var inte rädd för att fråga. Lycka till!