Knän gör ont vid stretch! Vad göra?

Har sökt men inte hittat någon tråd om det här problemet, kanske för att jag inte vet vad problemet riktigt är...

När jag stretchar med benet rakt (utåt, framåt, split, spagat osv.) i vilken övning som helst så känns det bara i knäet, och det känns inte bra. Jag slutar då, men kommer inte på någon lösning.

Om jag böjer benet lätt känns det inte alls, och har jag det rakt känns det liksom på insidan av knäet, jag vet inte om man har några ledband eller så där.

Någon som har tips på hur jag kan göra för att inte skada knäna? Jag vill kunna gå ner i split men det här hindrar mig. Är vig i övrigt.

(Mod får gärna flytta om jag placerat fel)

Kolla upp ditt fel och få riktig hjälp.

Vart ska jag kolla upp det? Tror du man kan gå till ett gym och fråga en tränare om hjälp eller måste man gå till en sjukgymnast eller annat? Jag har inga problem med knäna annars.

Vet inte om det är samma fel som jag har, men när jag strechar ljumskarna så drar det i knät. Fick tipset att fortsätta. Fast jag tvivlar på att det är nyttigt

f3

Om det gör ont inne i knät på insidan kan det vara minisken som spökar.

Beroende på hur du stretchar (även att du gör som du beskrivit) så kanske du stretchar för hårt, dvs du lägger större belastning på ändläget i leden än vad som gör nytta för själva muskelstretchen.
Antingen så utsätter du leden för högre "tryckande" belastning, eller så blir det en "dragande" kraft som bildar nåt som kallas gapping, då ledytorna dras isär och tex sätter högre risker på korsband och/eller ledkapsel.

Om du "halvstår" och hänger på ditt utsträckta ben är det inte konstigt att det kan göra ont.
Välj hellre en sittande variant på en bänk. På så sätt minskar du ledkrafterna drastiskt och kan optimera muskelstretchen.

Tack så mycket för all hjälp!