träna,cardio,kost

Hejsan alla
Jag är en kille som är 1,73 lång och väger 72kg
Jag tränar väldigt ofta (5ggr veckan)
M axlar, bröst
Tis biceps/ triceps
Ons vilodag
Tors ben mage
Fre rygg
Lördag vilodag
Söndag cardio ( typ gång med hög incline och sen lite spring)

Jag äter också bra
Frukost gröt , 1 ägg
Mellanmål macka med ost , grönsak och kalkon
Lunch valfritt men mindre kolhydrater
Mellanmål keso och bär eller protein shake (whey 80)
Middag valfritt men mindre kolhydrater
Kvällsmat banan 1glas mjölk

måste man köra cardio i mer än 50 min för att det ska ge något ?
Vad ska jag ändra på mina scheman för att minska mest i fett.
Nu ser man bara 4 rutor.
Hjälp mig!

Seriös skriv, oseriösa låt bli

Du bör byta ut ben, mage mot bröst, triceps. Nu tränar du ben två dagar i rad genom ben + ryggpasset och triceps två dagar i rad genom arm- och bröstpasset.

Du behöver inte köra mer än 50 minuter för att det ska ge något. 10 minuter ger något. 0 min ger inget. 50 min ger mer än 10 minuter. 1.5h ger mer än 50min.

För att få fram rutorna gäller det att inta mindre energi än du gör av med. Kosten säger ingenting om energin just nu.