Hjälp med Specifikt Träningsschema

Hej

Behöver hjälp med ett nytt träningsschema, använder mig för närvarande av ett gammalt och vill förnya innan beachen.

Vill i huvudsak fokusera på övre bröst, övre rygg, främre & bakre axlar, delta och trapezius. Vill få en fet nacke! Det andra klämmer jag in. Någon som har förslag vilka bra övningar ja kan köra för att träna de önskade musklerna? Lösa eller maskin?

Vad ska jag använda för vikt, set/rep ungefär? Musklerna är ju inte jätte stora.

Bänkpress, marklyft och militärpress

Ja militärpressen är grym den kör jag.
Men bänken är knappast nån precisions övning för specifika muskelgrupper? Snedbänk möjligtvis, och marklyft vet jag inte ens varför du föreslog.

någon annan som har tips på kombinationer av övningar? tänkte köra ~10 rep, 4 set, och 2 olika maskiner på varje muskel (på samma pass).

Måste nog hålla med om att bänk är absolut bästa övningen för överkroppen total sett, marklyft är heller inte fel, du kan inte bli stark i bänk/marklyft utan att vara stark i de muskelgrupper du nämnde.

Bra specifika övningar annars är
Trap: chins, kabelrodd, olika typer av shrugs
Delta: Militärpress, omvända hantelflyes, hantellyft åt sidan/framåt
Övre bröst: Sned bänk/ hantelpress, cable flyes (nedifrån och upp)

bänkpress, militärpress, kronlyft/marklyft och skivstångsrodd.

Du missade den stora tråden om just träningsscheman?

https://www.flashback.org/t381988

Du ska lyssna på iseeyou, han har helt rätt. Dom här tre övvingarna är alldeles tillräckligt för att bygga såväl massa som volym över hela överkroppen. Lägg till lite shrugs om d vill pria nacke o trapz då.