Bli vigare. Tips?

Tjenare. Nu är det så att jag tränar kickboxning och har väldigt stela höfter och vill gärna bli av med det. Så nu vill jag ha tips på övningar som man kan bli av med det.

Tack på förhand.

Skulle jag också vilja veta. Vill gärna börja lite med thai kwando (stavning), men egentligen vill jag bara kunna sparka högt i sidled A la Jet li style. Vill gärna ha lite övningar för att bli vigare för att hjälpa mig med detta.

Kallstretcha..

Stretching när du är varm gör egentligen bara att du höjer din smärttröskel.. Att stretcha försiktigt när du är kall kan dock leda till ökad rörlighet..

Kanske stretcha kunde du inte komma fram till de själv?

Jag tror han menar specifika stretchövningar, kunde du inte komma fram till det?

Passa dig för att kallstretcha lätt att skada sig , stretcha 3-4 ggr per dag lr så kan du ligga groda när du sover orkar inte förklara hur du får googla men dom grejerna har funkat bra för mig iaf

Och Freddsindahood gör dig själv en tjänst börja något annat du kommer garanterat ångra dig , testa thai boxning om du vill köra stående tae kwondo är fruktansvärt mesigt och tråkigt tycker jag iaf..

De jag menade med det är att bara strecha allmänt så kmr han bli vigare, sök på google/fråga tränarn. Ni gör väl ngn strech på träningen ???

Har kört Teakwondo i snart 8 år och det är allt annat än mesigt. De finns ju dock två sorters Tkd (WTF och ITF) Där jag personligen kör WTF med full kontakt och på matcher med knock, ITF är ingen fullkontakt och mer skydd.. Lite "mesigare" helt enkelt

Drar till med ett lite modiefierat svar från en annan stretchfrågetråd:
https://www.flashback.org/t1370074

1) Om du vill bli vig så rekommenderar jag att du läser boken "Stretching Scientifcally" av Thomaz Kurz.
http://www.amazon.com/Stretching-Scientifically-Flexibility-Training-Revision/dp/0940149451/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1291146780&sr=8-1

Ett axplock av info:

Det första man måste tänka på är att det finns olika sorters vighet: Statisk och Dynamisk samt två undergrupper av dessa: Passiv och Aktiv. Beroende på vad man håller på med så behöver man olika sorters vighet.

Statisk vighet innebär att du kan sitta i till exempel spagat och split.
Dynamisk vighet innebär att du kan sparka exempelvis en 180 graders yxspark.

Den ena vigheten ger inte den andra då musklerna ska utföra helt olika arbeten. (Självklart hjälper det en del men inte optimalt) En person kan kunna sparka hur bra sparkar som helst men kan inte sitta i split/spagat och tvärtom.

Ett exempel på aktiv dynamisk stretch är att göra en uppvärmningsspark. (Stå rakt upp och ned och svinga benet kontrollerat fram och tillbaka som en pendel i olika riktningar. Använd din hand som ett mål för extra höjd)
Ett exempel på aktiv statisk stretch är att sparka en hög frontspark (Huvudhöjd) och sen försöka hålla benet kvar i maxläget d.v.s. inte låta det sänkas.
Ett exempel på passiv statisk stretch är när man sitter och stretchar "vanligt". Det som de flesta tänker att stretch är.

Beroende på vad ditt mål är med din vighet så passar de olika sorternas vighet olika väl och detta påverkar hur du ska stretcha samt vilka övningar du ska göra.

2) Angående stretching och smärta.
En bra jämförelse mellan stretching och smärta är att lägga handen på en varm platta. Man gör det en gång och sedan har kroppen lärt sig via smärtan att detta är en farlig position att vara i och att man ska undvika att vara i den igen. Om man stretchar så att det gör fysiskt ont så kan man faktiskt tappa vighet då man lär kroppen att detta är en farlig position att befinna sig i. Många kampsportsinstuktörer har ingen som helst aning om hur man ska stretcha utan kör på med det som deras instuktör visade som var vad dennes visade osv... Kunskap om anatomi och fysiologi har ökat markant sen de flesta kampsporter uppstog för en 2k år sedan. Stretch ska även aldrig göra ont i en led (Det är muskelfibrerena och nerverna du ska stretcha). Du riskerar att översträcka ligament och att då bli ostabil i leden.

3) Angående höftstelheten så uppsök läkare då du kan vara en av dem (väldigt få men det möjligheten finns där) som har för lite utrymme mellan höftben och lårben (leden alltså) för att kunna komma ner i split/spagat. Det kan vara därför du får ont och att då "slipa ner" skelettet tills det går är ett bra sätt att få ledproblem i framtiden. http://en.wikipedia.org/wiki/Coxa_vara för mer info...

Rekommenderar starkt att du tittar på denna sida som har massor av matnyttig information:
http://www.stadion.com/column.html

Så man ska alltså stå och svinga benet fram och tillbaka?
Har alltid stretchat efter träning och är inte särskilt vig - kanske därför. Men det känns lite 'fishy' ändå. T.o.m kallsteetcha låter bättre i mina öron, ngn som har lite tips? Vill kunna sparka högt. Just nu kan jag endast sparka 'ok' med mkt uppvärmning...

Har för mig att Bill Wallace släppte en bok om hur man tränar upp det där. Gör en sökning på Google på hans namn...det finns en anledning till att han kallas "Superfoot"


Edit: inte bara en bok. Sökte på YouTube och hittade detta klipp.

Läs:
http://www.stadion.com/column_stretch05.html

Science: Because it works!

Rekommenderar återigen att folk som vill veta hur man ska stretcha köper/lånar Stretching Scientifically av Thomaz Kurz... massor av bra info där.