Gympapass med inriktning styrka.

Nästa vecka ska jag på idrotten i skolan hålla ett gympapass med styrka+uppvärmning till musik. Någon som kan länka ett färdigt pass som jag kan få inspiration från? Annars är det också grymt med med förslag till rörelser eller låtar. Pz

Danspass där man ska hålla i hantlar, kanske? Typ Zumba, eller något. Trots TV-shops inverkan på Zumba (dvs, alla tycker det är urlöjligt och värdelöst) så är det bra träning, speciellt då med hantlar inblandade.

Tyvärr kommer jag nog inte att ha tillgång till hantlar och andra redskap, så jag kommer nog mest få ha med olika varianter av benböj, situps, osv..

Hejsan,

Här har du lite tips!

• Situps
• Armhävningar
• Pullups
• Stå med benen upp mot väggen och jobba med armarna [Svår]
• Plankan
• Ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel mellan låret och vaden.
  

Kommer med fler förslag när jag kommer på de!

Vad har du tillgång till?
Din typiska gymnastiksal med lite bollar, hopprep osv. Eller har ni tillgång till vikter, medicinbollar och liknande?

Jag kommer inte att ha tillgång till några redskap och musiken är vad jag har förstått rätt viktig. Jag tror att det ska vara nåt i typ stil med passen på friskis och svettis.

Har du några fler förslag än?

Du kan ju alltid köra lite cirkelfys?

Typ benlyft liggandes, burpees, dips från bänk?

Pullups kan nog vara svårt för många (främst tjejer) att göra, så skulle nog dra ner två bomar vid den stationen: En så man kan göra vanliga pull ups, och en så man kan köra med fötterna i marken. Ger garanterat pluspoäng hos läraren att du tar hänsyn till allas nivå.