Behöver tips och råd! (Träna två gånger per dag)

Behöver tips och råd! (Träna två gånger per dag)

Tjena, jag och två kompisar tränar just nu varje dag. Allt går bra och vi blir bara starkare och större. Men nu under sommaren så hade vi tänkt att testa träna två gånger per dag, morgon och kväll, i två månader.

Innan vi börjar så vill vi gärna ha lite tips, så som vilka kosttillskott man bör använda. Mycket EEA? Uppdelning av träningen? Vad bör man äta!?

Detta är det schemat jag slängde ihop, ge gärna synpunkter!

Dag 1

Morgon (Framsida lår)

Benpress |http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html
Bensparkar | http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
Knäböj (ev i smith) | http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Hacksquats | http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLHackSquat.html

Kväll (Baksida lår)

Sittande lårcurls | http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html
Liggande bencurls | http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
Raka marlyft | http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
20 min cardio

Dag 2

Morgon (Bröst)

Bänkpress | http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Bröstpress maskin | http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html
Vinklad bänkpress, hantlar/smith | http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html
Vinklade flyes | http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Cable crossovers | http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

Kväll (Mage och vader)

Mage

Lutande crunches | http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
Dragonflags | http://dragonflag.blogspot.com/2008/10/dragon-flags.html
Hängande Benlyft | http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
Plankan

Vader

Stående vadpress | http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html
Sittande vadpress | http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
20 min cardio

Dag 3

Morgon (Rygg)

Marklyft | http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Chins | http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html'
Latsdrag till bröstet | http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Smalt latsdrag | http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
Hantelrodd | http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Sittande rodd | http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Barbell shrug | http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html
Dumbbell shrug | http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

Kväll (Biceps)

Hammercurl | http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
Hantelcurl | http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Cablecurl | http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
Stångcurl | http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Koncentrationscurl | http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
20 min cardio

Dag 4

Morgon (Axlar)

Hantelpress | http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Baksida axel i cable | http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearLateralRaise.html
Sittande militärpress | http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
Hantellyft åt sidan | http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Hantellyft framåt | http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

Kväll (Triceps)

Dips | http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
Liggande tricepsextention | http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Pushdown | http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Stående tricepsextention i cable | http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
Enarms hantelextention | http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
20 min cardio

Om någon är intresserad så kan jag berätta lite om oss, just let me know! Tack på förhand!

Dag 1 då du ska köra framsida lår på morgonen för att sedan köra baksida lår låter ju lite konstigt?

Du bör ha i åtanke att knäböj tar väldigt mycket på rumpan/baksidan, sedan är det ju inte så värst många övningar så jag röstar på att du sätter ihop de passen.

Vad har du för anledningar till att träna två gånger om dagen?

Bli biff dubbelt så fort fattar du väl.. Dum fråga.

Kör på, bara då vet ni om det funkar. Lägg upp en journal....

Varför inte bara köra varje dag 1 pass om dagen - Då ni kör otroligt jävla hårda pass dom ska inte vara roliga, ska likna Ryska böj programmet osv.

Då slipper ni hänga mycket på gym också

Varför skulle man vilja spendera sommarkvällarna på gymmet? leta upp en grusplan och lira tennis istället, eller vad ni nu gillar att göra.

Tänker inte sitta och svara på alla "varför" frågor, jag ber endast om tips. Undrar ni över något, så kom gärna med ett förslag istället.

Ett pass per dag tränar vi redan.
Dag 1: Bröst, mage, cardio
Dag 2: Axlar, triceps
Dag 3: Ben, mage
Dag 4: Rygg, biceps, cardio

Lovar att vi tränar så hårt vi kan redan nu General987
the-gafferr: Jodå, håller med, det är ganska få övningar, har du förslag på någon övning man kan lägga till?

Iaf, TIPS boys, TIPS!

Mitt tips är att sluta slösa onödig tid på att gå fram och tillbaka till gymmet...

Man behöver fritid också! Och någon gång måste du börja arbeta eller plugga?

Det är därför jag fortfarande är en klenis! Jag trodde det räckte med ett besök dagligen fem dagar i veckan.

lol.

Om det inte är en sjukt snygg brud i receptionen på gymmet dit du går så ger ditt upplägg ingen mening.

Förresten kan det vara värt att påpeka att det inte är ballt att ha gym som identitet, kanske om man bodde på Venice Beach i slutet på 70-talet, men inte längre.