Behöver er hjälp med att komma igång med träningen igen!

Hej där flashback! Nu är det så att jag har tagit ingång träningen igen som jag har haft vilande i ca 1år pga ryggproblem.(fotbollsskada) Så Jag har tänkt att börja träna med löp och styrketräning i hemmet.

Hur är bästa sättet att lägga upp mitt träning schema? Har Joggat 6km i 3 dagar och känner att konditionen orkar 6km till men mina leder/muskler blir helt slut. Så jag får nog lugna mig med löpandet lite. Så vad har ni för Tips? Jag är inte ute efter att bli biff eller dyl. vill bara hålla kroppen frisk och få bort lite underhudsfett jag samlat på mig det senaste året .. Mvh

Kondition:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...tion+intervall
Styrka:
Ta övningar du hittar här:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81536 - men mer för "atleter".
Träna kondition 2-3 gånger i veckan, styrka helkroppspass 2-3 gånger i veckan, ät varierat och sov bra.

Tackar för svaret