En vanlig student som tar sig i kragen.

Distans går bra när du vill. Undvik spinning samt intervaller i uppförsbacke eller nått annat som tar hårt på benmusklerna dagen efter eller innan du tränar benen.

Jo, spinning kommer jag aldrig någonsin köra. Det är töntigt. Backintervaller är dock bland det manligaste man kan göra, men det är fysiskt omöjligt att köra det dagen efter ett benpass, och dagen innan kommer inte heller hända. Tack för tipset, allt är som sagt välkommet!

Runt milen på dryga 50. Kändes bra, var segt i början men tempot lossnade ordentligt på slutet, men det var aldrig okontrollerat. Ser verkligen fram emot värmen när man kan springa i mindre än eskimådräkt.

Marklyft
Börjar få in känslan, så jag börjar ta lite mer vikt. Kommer försöka öka 5-10 kilo i veckan för att få lite utveckling.

6x60
6x60
6x60
6x60

Kabelrodd

8x57
8x57
8x57


Ryggresning
12x15
12x15
12x15

Chins utan hjälp

4
2

Här behöver det jobbas lite, men det känns som lite motvind när all min vikt sitter i benen.

Smithscurl med ez-stång

8x30
8x30
8x30

Var dock rätt ostrikta, och sista jobbade mycket med TUT för så då är det ju typ halva reps, men likförbannat dödligt jobbigt.

Hammercurl

8*12
8*12
8*12

Bicepscurl

10*20
10*20
10*20


Avslutade med lite mage. Fick dock inte riktigt bra kontakt, så har någon tips på övningar är det välkommet. Försökte med hjul och sådana där crunches när man står på knä och drar nedåt i kabelmaskinen.

Igår spelade jag paintball ett par timmar, det var sjukt jobbigt och roligt. Idag ska jag träna styrka, det är förmodligen inte lika roligt, men resulterar förhoppningsvis i mindre blodvite.

Rätt skitigt pass, kändes ok, men det var stört mycket folk på gymmet, så det var lite "ta vad som finns och använd det för att bli trött" som gällde. Var inställd på ett ordentligt benpass, men powerracket blev inte ledigt på hela tiden, så det blir i morgon istället.

Tåhävningar i Smith

Typ 40 kg, körde tre set gungningar tills jag skrek av smärta. Jag älskar att plåga vaderna.

Bänkpress
10x40
8x45
8x45
8x45
8x45

Kändes ok. Kör 50 kg nästa gång.

Militärpress

6x25 stående
8x25 sittande
8x25 sittande
8x25 sittande

Lutande bänk i Smith

8x40
8x40
8x40

L.Å.S

10x6
8x7
6x7(fail)
8x6

Tekniktränade sen lite knäböj i Smithen, då fanns inte en ledig stång på hela gymmet. Körde med 40 kilo men med maximalt djup för att få in känslan för hur jag ska ha fötterna i förhållande till axlar, blir lätt att jag står för långt bak och känner att jag ska tippa framåt.

Avslutade med lite mage, får fortfarande inte crunch i kabelmaskin att ta. Prövade dock situps på en sådan där fånig lila pilatesboll och med extra vikter, det gjorde susen!

Rodd i kabel
8*57
8*57
8*57

Marklyft
6*60
6*60
6*60
6*60

Blir säkrare och säkrare på denna, ska fortsätta öka i vikten.

Ryggresning
15*20
15*20
15*20

Supersetade chins/dips
10 Chins
12 Dips
10 Chins
12 Dips
10 Chins
12 Dips

Bicepscurl med stång
8*20
8*20
8*20

Hammercurl
10*10
10*10
10*10

Smal bänkpress
12*30
12*30
12*30

Letade efter bra kontakt här, hur smalt ska man hålla egentligen?

Pushdowns
10
10
10

Oklar vikt.

Bra pass! Glömde bort triceps igår, så därför fick den vara med och leka idag. Inte helt optimalt att köra både biceps och triceps på samma dag, men den ska inte tro att den slipper undan...

Idag hade jag en riktigt bra dag tränings och kostmässigt. Rent av opti, som jag har förstått att kidsen kallar det nu för tiden.

0730 Klockan ringer.
0845 På gymmet, dricker EAA, tar mina Omega III, multivitamin- och koffeintabletter.
1045 På jobbet, har druckit andra halvan av EAAn direkt efter passet.
1100 äter frukost, 500 gr. kvarg.
1300 äter lunch, 12 bitar sushi.
1500 kaffe+kanelbulle.
1700 middag två rediga bitar lammytterfile med gräddsås.
1800 middag II två rediga bitar fläskfile med gräddsås.
2100 löppass 6,5 km på runt 5.50/km
2330 i säng.

Känns löjligt bra, ska försöka upprepa detta i morgon. Synpunkter på kosten? Försöker i princip ligga på ett så högt intag protein som möjligt och motsatsen med kolhydrater.

Har för övrigt galen träningsvärk i vaderna, fan vad jag älskar att plåga dem.

Cut out the sushi, det är lika onyttigt som det är gott. Tyvärr. Vitt ris, med risvinäger proppat med socker, där har ju kolhydrater i ren form toppat med lite rå fisk. Men det är gott satan!
Annars så har jag mycket att lära från dig när det gäller kost

Jo, jag inser det själv. Samtidigt vill jag nog ha lite kolhydrater runt lunch, har märkt att löpträningen blir lidande av kolhydratbrist. Men då har jag förstått att potatis är bättre?

Är inte såhär det ser ut varje dag, men jag försöker. Kvarg blir det iallafall 250 g/dag och oftast kyckling+några potatisar till lunch. Frukosten är 4 stekta ägg om jag inte tränar morgon, och middag försöker jag trycka in så mycket protein som möjligt. Just nu har jag ett jobb med väldigt oregelbundna tider, och jag dricker för mycket, men jag har en känsla av att det blir bättre till sommaren, så runt augusti kommer jag vara hunk.

Försov mig, så det blev ett förkortat pass. Tog inget innan jag tränade förutom EAA, vilket kändes, ska fortsätta ta ett par marschmellows som PWO för sockerkicken.

Bänkpress
10x40
8x40
6x50
6x50

Sned bänkpress i Smith
8x39
8x39
8x39

Stångjäveln väger tydligen 9 kilo.

Militärpress sittandes
10x25
8x30
8x30
6x35 (PB)

Bänkpress
10x40
8x40
8x40

Knäböj
4x80
4x80


Är mest nöjd med militärpressen, resten var sådär. Körde bänk två gånger var mest för att det mesta annat var upptaget och jag kände för att piska brösten lite extra.

Kul att se en journal med nån som vill komma i form och inte redan bänkar +100.