Roddmaskin

Först fixar man så man har rätt teknik så man är så effektiv som möjligt när man ror. Detta är som det mesta en fråga om teknik och gör man fel blir det bara en plåga.

Jag brukar lägga upp mina roddpass så här:

1. Uppvärmning i 5 minuter, mycket lätt rodd.
2. Ro 4 minuter följt av 1 minuts vila.
3. Ro 6 minuter följt av 1 minuts vila.
4. Ro 7 minuter följt av 1 minuts vila.
5. Etc, alltså öka roddtiden med en minut efter varje vila och kör så här tills du helt enkelt är helt jävla slut.

När jag kör riktigt långt brukar jag hålla mig till ungefär 1000 meter var fjärde minut. Med vilken intencitet du kan ro beror ju givetvis på din kondition, men många gör misstaget att ro för hårt och mår bara dåligt av rodd eller så tar de i för lite och tror att det är nån slags mesmaskin. Hitta din rytm och du kommer älska rodd.

Jag vet inte, men att jobba en stund med en liten stunds vila för att sänka puls och gå på det igen missar aldrig att bränna fet och öka konditionen. Lite som cardions motsvarighet till styrketräningens repetetioner och set.

Muskler bygger man inte, i vart fall är det begränsat. Dock stärker man muskler och leder fint. Visst, det krävs styrka och tyngd för att ro snabbt men denna styrka bygger man upp med vikter. Roddare är bevis på att man kan bygga mycket styrka och muskelmassa i kombination med hård konditionsträning.